posiłek przed snem

[...] Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki posiłek 3 przed treningiem po treningu ZMA - fotki z wczoraj - Pojemnik szczelnie zamknięty kapsy FILMY W dalszym ciągu aparat w serwisie :/ Gironda Perfect Curl 23kg [...]

[...] 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 5. W planach: przed snem ZMA Fotki Po treningu posiłek 5 FILMY Przysiady ze sztanga na plecach 100,5kg http://www.youtube.com/watch?v=i4Q6bKFhflI Przysiady ze sztanga na plecach 110,5kg [...]

[...] ale nie chcę wyglądać jak świnia... Z węglami muszę bardzo uważać, niestety, i np. tak jak Ty na ziemniaczki nie mogę sobie pozwolić hrhr. Za pół godz. wszamam czwarty posiłek. Zamiast WPC będę musiał dołożyć do makaronu twaróg, bo nowe wiadro z białkiem stoi jeszcze u panny. Dziś zabiorę je do domu i przed snem łyknę już sobie porcyjkę [...]

[...] w tym teście, myślę, że może znowu z moją formą może stać się coś nieoczekiwanego. FightOrDie: dziękuję i wzajemnie. Dabu: wczoraj zjadłem zgodnie z dietą śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy. Na wigilii wrzuciłem barszcz z uszkami, rybę po grecku i kromkę chleba ciemnego. Kolacja już zgodnie z dietą i przed snem białeczko. [...]

CZWARTEK - 17.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Schab Wieprzowy (280g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (200g) Ogorek [...]

[...] będzie rotacja suplementami przedtreningowymi Tak samo rotacja z ziolkami na insuline Z bialkami,BCAA, itd. NIE WSZYSTKO NA RAZ! 3) Dieta DT Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20mg Owsiane 70g Rodzynki suszone 40g Designer whey 40 0-3 5g Suplementacja: Przed [...]

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]

[...] - siedzimy prosto jak na krześle, z lewej i z prawej strony są podporki pod łokcie i łapiemy niezależne uchwyty i napyerdalamy :-)) fajna zabawa i dobra pompa Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g makaronu pełno ziarnistego + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 6 białek jaj + 2 całe jaja + [...]

[...] na treningu, mam małe domysły, że może być to za sprawą supli - i właśnie dlatego opiszę to w rubryczce, suplementy. Także zapraszam do dalszej lektury :-)) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g twarogu chudego + 110g płatków owsianych 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego + 90g płatków owsianych 3 posiłek: 200g [...]

[...] wycisku górnym rozpiętki - solidnie rozciągałem klatkę, a ona odpowiadała mocnym ukrwieniem, tutaj już miałem dość brama - kropka nad "i", dobicie klatki piersiowej Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g płatków żytnich 2 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 50g otrębów pszennych + [...]

[...] w pracę mięśni mimo względnie wysokich ciężarów. Prostowanie ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka. Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto) 2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto) Trening (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g carbo) 3 [...]

[...] :-P Był to trening bardzo szybki i intensywny, można powiedzieć, że interwałowy. Lało się ze mnie niesamowicie, a w szatni z koszulki mogłem spuszczać wodę %-) Dieta 1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca 2 posiłek: 1 jajo + 250g białka z jaj + 150g twarogu + 40g otrębów pszennych + 70g owsa 3 posiłek: 250g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] zobaczyli na czym to polega. Jeśli ktoś jest dociekliwy to na kanale Futureebody możecie znaleźć to ćwiczenie w najnowszym treningu ramion przedramię - przepompa %-) Dieta 1 posiłek: 30g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 5g oliwy + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + 5g oliwy + [...]

[...] Niby tylko jedna sesja tygodniowo, ale rzutuje na efekt końcowy. W ostatniej fazie wycinki może pokuszę się nawet o 2 takie sesje w tygodniu, jeśli będzie potrzeba. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 3 posiłek: 250g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] większej ilości powtórzeń by mocno dopompować prostowniki grzbietu A na końcu wpiski pokaże Wam foto po treningu pleców i porównanie do zdjęcia z początku testu :-) Dieta 1 posiłek: 6 białek z jaj + 130g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 130g fileta z indyka + warzywa + 120g razowca (foto :-D) 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] bardziej techniczne podejście, przetrzymywanie hantla w szczytowej fazie ruchu itd. efekt REWELACYJNY bo nie mogłem ruszać rękami i mocno bolały od dużej ilości krwi Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 20g whey C6 + 200g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] :-) na filmiku widać, że trochę kombinowałem i wyprowadzałem sztangielki w przód (dolna faza ruchu), mega rozciągało - trochę się zdziwiłem, że aż taka różnica :-D Dietka 1 posiłek: 160g owsa + 2 jaja + 6 białek z jaj + 150g twarogu chudego 2 posiłek: 200g fileta z kury + 85g ryżu parboiled + warzywka TRENING (bezpośrednio po treningu 40g whey [...]

[...] pobolewał, ale dziś już yebnął tak konkretnie, że nie mogłem zrobić treningu klatki. Będę teraz go miał na uwadze i tyle. Zobaczymy jak Glukozamina się sprawdzi. Dieta: 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 160g owsa TRENING (bezpośrednio po treningu 30g Whey C6) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 50g ryżu brązowego + warzywka 3 posiłek: 200g [...]

[...] dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa 4 posiłek: [...]

[...] za dużo dałem i znowu bodźcowałem ciężarem %-) za tydzień postaram się już wolne negatywy wprowadzić, to zawsze fajnie na mnie działało, a dawno tego nie stosowałem. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 9białek z jaj + 25g whey C6 + 180g owsa (ponad 1000kcal :-D ) 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa 3 posiłek: 200g fileta z [...]