posiłek po treningu

mam jeszcze jedno pytanko, bo kończe trening o 21 w domu jestem około 22 ide spac około 23:20, po treningu powinno sie zjeść coś o wyskim IG około ilu gram powiniem zjeśc ??? czy wytarczy jakiś baton, bo potem jak bym wrócil do domu jadł bym posiłek czysto białkowy, na treningach duzo biegam

[...] ilość białka dla osoby trenującej sporty siłowo - sylwetkowe, opierając swój sposób żywienia jak standardowy Kowalski, czyli jakieś tam śniadanie (lub słaby pierwszy posiłek w pracy czy szkole), potem większy obiad i kolacja. Mądrzejsi z nich kupią w końcu odżywkę białkową, bo zrozumieją iż ciężko będzie budować masę mięśniową lub spalać [...]

Posiłek przed treningiem jak i po nim mają być pełnowartościowe, a nie pół posiłku przed i pół po treningu.

Zjedz godzinę po treningu normalny posiłek. Nie widzę sensu w jedzeniu tej przekąski.

Chyba lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek niż coś wypić.Poza tym bezpośrednio po treningu powinieneś uzupełnić glikogen węglowodanami z bananów/carbo itp.Napisz jeszcze na co stawiasz jaką masz diete.

Tak jak pisał Igorpl, po treningu zjedz posiłek o wysokim indeksie glikemicznym który szybko odbuduje zapasy glikogenu. Jeżeli nie chcesz ryżu lub makaranu to zrób sobie szejka np. z płatkami ryżowymi.

[...] a nawet xx dni kalorii i składników odżywczych. Istotne jest to, abyś kontrolował to i dostarczał ilości zgodne z założeniami Twojego celu treningowego. Wtedy, czy zjesz posiłek pełnowartościowy od razu po treningu, czy też wypijesz odżywkę białkową i za jakiś czas zjesz pełnowartościowy posiłek nie będzie miało specjalnego znaczenia dla [...]

jak masz braki w posiłku to bierz przed treningiem tylko posiłek przedtreningowy. i daj od razu po treningu.

18-trening po treningu(ok 19 z minutami) posiłek lub gainer za 2 - 2,5h białko i spac (i nie zadawać głupich pytan:)

bierz tylko po treningu..... przed...pozadny posilek przedtreningowy.... Pozdrawiam vegas

carbo wystarczy bezpośrednio po treningu wypic, przed zjedź dopbry posiłek

[...] 40g Węglowodanów ewentualnie 2g beta alaniny. Przed snem: Magnez Omegę 3 dodałbym do dowolnego posiłku. Oczywiście braki w diecie uzupełniałbym odżywką białkową, którą bardzo szybko i łatwo można zamienić w posiłek dodając do jogurtu naturalnego z owocami i dodatkiem orzechów. Możesz też zrobić shake z mleka, wpc, banana i masła orzechowego.

białko pij wtedy, kiedy masz posiłek ubogi właśnie w białko i po treningu .

[...] waha się w przedziale 4-5zł Abstrah**ąc od tego, czy białka pochodzące z nabiału są dobrym czy złym źródłem w naszej diecie, możemy sporządzić własny, szybki i słodki posiłek, oparty o białko z kazeiny, który będzie dostarczał dużo mniej węglowodanów i nie znajdziemy w nim karagenu. Przykład: 100g chudego twarogu podane z 200g truskawek [...]

Czytałem że te kreatynę bierze dwa razy przed i po treningu ale chciałem do tego do dać DEVIL MASS czy to jest bezpieczne ? Odpowiedz na Twoje pytanie , tak to jest bezpieczne . Tylko musisz zrozumiec czy napewno potrzebujesz gainera bo to nic innego jak zwykly posilek w przewadze węglowodanowej . Zazwyczaj gainera stosuje sie jak nie mozesz z [...]

[...] Cię zagadnienia, odpowiedź jest bardzo prosta. Trenować należy wtedy, kiedy Tobie to pasuje. Nie ma to większego wpływu na uzyskane efekty. Istotne będzie, kiedy zjemy posiłek przed treningiem. Warto, aby był to czas około 2 godzin. Tak, aby nie trenować z pełnym żołądkiem. Z kolei po treningu warto zjeść w miarę szybko. W przypadku [...]

No jesli jestes ektomorfikiem to trudno łapiesz tłuszcz. I jak se raz w tygodniu pograsz to sie nic nie stanie tylko posiłek przed i po treningu żeby był a tłuszczu nie spalisz na takiej diecie i 4 tysiace kalori to za dużo cos mi sie wydaje ze z ta dietka cos kłamiesz

[...] mógłbyś trenować na czczo i aby "zabezpieczyć" mięśnie mógłbyś spożyć EAA - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Po trening spożyłbyś większy posiłek i byłoby ok. Ad.5 Czy musisz robić cardio po treningu, nie lepiej zrobić cardio w postaci aktywności poza siłownią jak np. spacery, jazda rowerem do i z pracy? To [...]

[...] to będzie 3-4 kapsułki dziennie, najlepiej po treningu 4. Odżywka białkowa - sugeruje jedną porcje do śniadania, np. do płatków z owocami, drugą porcją najlepiej uzupełnić posiłek potrenigowy 5. Spalacz warto dodać do śniadania, a kolejną porcję spożyć przed treningiem lub 6 godzin po pierwszej porcji. 6. Beta-alanina - ok 3g, 20-30' przed [...]

@Bodyline Po treningu bezpośrdnio porcja wpc z miodem Potem standardowy posiłek białko z tłuszczem (oczywiście bez przesady z tł)