Właśnie przeczytałem ten artykuł i jeśli trenuje w domu, to czy wystarczy zaraz po treningu porządny posiłek z ryżu i mięsa czy najpierw banan z jakimś jogurtem albo mlekiem a potem dopiero posiłek. Oczywiście biorąc pod uwagę że jestem w stanie dostarczyć odpowiednia ilość BTW i bez tego bananowego szejka .
przerwa od krety to ponad 3 miesiace przed cyklem na stormie i shocku, ogolnie wtedy suplementacji praktycznie nie bylo. storma i shocka jem nadal, 3 tygodnie na razie za mna. jem tak: storm rano na czczo 15 min przed sniadaniem shock 30 min przed treningiem, storm 30 min po treningu w dni nietreningowe tylko storm rano na czczo dieta; 1.ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie wygląda ok. Specjalnie nie przeszkodzą. 5g rano i 5g po treningu siłowym lub 5g przed i 5g po treningu. W dni nietreningowe 5g rano. Insulina "upycha" ją do mięśni, wystarczy zwykły posiłek bogaty w WW. "Kiedy przyniesie najlepsze efekty?" - co masz na myśli?
Dobra, to może zrobię tak ? Rano : 20 min po sniadaniu cardio 20 min Po treningu : rowerek stacjonarny 8 x 20 sekund jazdy z całej siły oraz 10 sekund jazdy „wolniejszej” oraz 20 minut orbitreka/rowerka Wieczór : po posiłku potreningowym odpoczynek 1h +/-, a potem znów cardio 20-40 min, po cardio ostatni posilek. Co myślicie, zmienić cos ?
Po treningu katabolizm zatrzymasz dostarczajac weglowodany i organizm zamiast czerpac energie z aminokwasow (niszczac miesnie) bedzie mial do dyspozycji latwiejesze zrodlo (weglowodany)...Biorac pod uwage, ze w krwiobiegu kraza sobie jeszcze aminokwasy, ktore dostarczylismy przed treningiem, lepszym rozwiazaniem byloby bialko wolnowchlanialne, [...]
i to samo po treningu. co mam brac krete razem z amino i gajnerem? najlepiej zjesc posilek odrazu po treningu , albo zamiennik posilku - gajner Zmieniony przez - dare202 w dniu 2010-05-24 18:18:19
Przed treningiem ryż po treningu ryz...nie jesteś w Chinach ;D A ten posiłek makaron 150g i masło 5g? jesz masło palcem? czy moze łyżką? a jeśli nie to w jakiej to formie ten posiłek?? ;D
HI TEC PIZZA nasza PIZZA nadaje sie jako doskonały posiłek pierwszy po treningu, lub jako ostatni posiłek przed treningowy, nasyca, zawiera dużo białka i długie węgle i proste do zrobienia no i co jest najlepsze smakuje jak super smaczna pizza prosto od Włocha;) Fitness ciasto: następujący przepis daje 4 duże pizze lub 2 blachy pizzy. Radzimy [...]
Po treningu nie musisz pić bialka. Po treningu musi być pełnowartościowy posiłek złożony z ww i białka. Na noc możesz wypić białko z dodatkiem oliwy. Oczywiście wszystko ma się mieścić w bilansie. /pozdr
gainera dodawaj do posilków ubogich w kcal mozesz ronwniez zastapic nim posilek(jednak zawsze lepiej zjesc zwykly posilek,jak ejst mozliwosc) kreatyne mieszaj z carbo po treningu w szejkerze mozesz tez rano na czczo mieszac kreatyne+carbo(nie musisz)
[...] obiad tu jem akurat to co mama zrobi (ale od kiedy próbuje przytyć odpuściła sobie gotowanie zup) dalej jem o 19, tutaj w zależności czy dzień treningowy czy nie, bo jeśli tak to jest to krótko po treningu i też staram się dostarczyc węgle w celu regeneracji, i na koniec przypada mi ten posiłek koło 21/22 i właśnie z nim sprawa wygląda najgorzej.
Po treningu? ma być posiłek konkretny ! Spójrz w blogi, mój czy innych użytkowników ;) co jemy po treningu ;). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-22 17:55:57
[...] nie sugeruj za bardzo, jeśli masz policzone CPM to rozłóż te białko i odżywkę w prochu tak aby było mniej więcej po równo w każdym posiłku. w tej przerwie skoro nie możesz zjeść normalnego posiłku to lepiej wypij xxl i możesz dodać np. orzechy włoskie po treningu bcaa i mass, później posiłek Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2010-09-25 13:02:42
no ok zaufam w takim razie zaraz po treningu polaczyc kreatyne i bialko , taka konfiguracja jest mozliwa tak? w takim razie mam jeszcze pytanie odnosnie posilku, czy zaraz po treningu zjesc np 1 banana jesli ten posilek mam zjesc dopiero po 1h z gory dzieki
Super, ze powstal ten temat. Pozwolę sobie zadać ponownie pytanie, które zadałam w innym temacie, z racji, że nie udało mi się uzyskać odpowiedzi. Czy sniadanie bialkowo-tluszczowe jako posilek przedtreningowy u osoby z hiperkortyzolemia i lekka insulinoopornoscia to przyslowiowy gwozdz do trumny, tzn moze poglebic problem z kortyzolem a tym samym [...]
[...] nawet niewielka pomoc się przyda;)), 20-30 min przed treningiem na czczo to nie jest zły pomysł? Po treningu jem 9.30-10, białko, tłuszcz i trochę węgli. 13-14 drugi posiłek, węgle, białko. 17 trzeci i ostatni, tłuszcz białko i trochę węgli. Oczywiście do każdego posiłku warzywa, w miarę możliwości przynajmniej. Chciałbym się dowiedzieć [...]
Jak w temacie chodzi mi o to czy posiłek przed i po treningowy powinien skałdac się z węgli w treningu i diecie "na rzeźbe" /TAK Czy zaprzestać spozywanie gainera podczas tych treningów /WCIAGASZ GAINER NA REDUKCJI? Moge zjeść np. po treningu 100g ryzu /ZALEZY OD BILANSU KALORYCZNEGO Wsumie jak bym miał nie jeść węgli to praktycznie [...]
Poczytaj jeszcze więcej o diecie a co do suplementów dt Rano kreatyna 5g (niekoniecznie na czczo ) przed treningiem 15g prochu Jeśli po treningu od razu masz dobry posiłek to nie dawaj bcaa, jeśli do posiłku masz np 30 minut to daj 15g bcaa. po treningu 5g kreatyny dnt rano 5g kreatyny
Mini-cut
