posiłek po treningu

[...] widziane poprawki . wiek 16 waga 70 wzrost 172 trening 4 x w tyg pon,wt,cz,pt dieta : I śniadanie godz 8.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml 2 jajka całe rodzynki II posiłek godz 11.00 set twarogowy 3 kromki chleba razowego otreby pszenne Oliwa z oliwek Orzechy Warzywa III posiłek godz 14.00 ryż , oliwa, mieso, surówka IV posiłek [...]

[...] 84 kg wiek: 20 lat wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie: KALORIE 2919,2 BIAŁKO 168 2,0/kg TŁUSZCZE 109,2 1,3/kg WEGLOWODANY 316 3,8/kg BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) [...]

[...] moich pierwszych krokach żywieniowych.A więc: Wiek: 15 Płeć: M Waga:62 Wzrost: 176 Cel: Zdobycie masy mięśniowej Staż: 4 miesiące 3 treningi w tygodniu Dieta wygląda tak: I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% 250g Kakao puchatek 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Gain Bolic 60g 1011 kcal B: 50g T: 31g W: [...]

[...] chciałbym sie dowiedziec czy dieta jaka stosuje jest własciwa Waga 81 kg Wzrost 182 Wiek 17 lat Trening 3x w tyg (muay thai) + bieganie 5x w tygodniu po 30 min Dieta 1 posiłek 7.00 Twaróg chudy 200g (7g wegli,36g białka) 2 posiłek 13 100g tuńczyka (25g białka), 200g sałatki (ogórki,marchew kukurydza,brokuły) (białko 5g, 13g wegli) 3 posiłek [...]

Cześć, Zacznę od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg Dowiedziałem się na tym forum, że w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się, jedzenie co 2-3h, byle by tylko nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kcal. Postanowiłem się do tego zastosować. Spadły mi 3-4kg, ale nagle się zatrzymało wszystko. Mój trening wygląda [...]

I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 4 jajek (240g) > płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml) Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED [...]

[...] B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł [...]

Mężczyzna. Wiek 30 Waga 78 Staż na siłowni 2 lata. Praca siedząca. Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h. Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce. 1 posiłek 05:15 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 Płatki owsiane 20 Orzechy włoskie 10 Miód pszczeli 10 Whey Protein 80 40 Jabłko 130 Kakao 16%, proszek [...]

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

Siema wszysytkim mam pytanie czy moja dieta jest dobra (oto jej skład): Bede jadł ok.3800-4000 tys kcal dziennie, wszystko pozaokraglałem do całkowitych liczb: białko: 130g = ~520 kcal tłuszcze: 120g = ~1040 kcal weglowodany: 1400g = ~1400kcal Oczywiscie do tego dodatni bilans 500kcal , w sumie to powinienem jesc troche mniej, tak naprawde [...]

[...] i postanowiłem ułożyć sobie dietę, nie jestem jakimś specjalistą, ba w ogóle nie mam o tym żadnego pojęcia więc proszę o ocenę diety i jakieś porady i wskazówki. Pierwszy posiłek 7:00 2x Białka jaja kurzego (białko 21.6) (tł. 0) (ww 1.6) Płatki Nestle, kukurydziane(100g) (7.3) (0.8) (83.3) Mleko 1,5%(250ml) (7.5) (3.8) (11.8) Serek [...]

[...] - 100g Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa pomidorowa - 400 ml - filet z kurczaka - 250 g - ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z [...]

[...] Posiłek przed treningowy: 386 kcal. - biało-56%, ww-28%, tłuszcz-16% - filet z kurczaka - 200 g - ryż brązowy - 30 g (waga przed ugotowaniem) - oliwa z oliwek - 10 ml posiłek po treningu:676 kcal - białko-44%, ww-41%, tłuszcze-15% - zupa pomidorowa - 400 ml - filet z kurczaka - 250 g - ryż brązowy - 50 g (waga przed ugotowaniem) - [...]

Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]

[...] wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego - [...]

[...] Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed): -makaron/ryż -warzywo/owoc -jogurt naturalny Posiłek po treningu: -ryż/makaron -kurczak/mięso/ryba -warzywa Ostatni posiłek: -jogurt -owoc -kanapka z pieczywa razowego z serkiem i szczypiorem/ogórkiem/pomidorem

[...] to 92kg Wiek 17 staz około rok Wzrost 169 Cel waga 80 kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia jak wiadomo :P do konca czerwca :) czyli koło 2 miesięcy. A teraz dieta : 1 posiłek 7.00 Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka B- 32g ww- 31g t- 22g 2 posiłek 10.00 w szkole banan + jogurt naturalny + serer twarogowy B- 32g t- 6g ww- [...]