Ale to jest dieta Tyki Jest tam wiecej posilkow a posilek przed- i potrenigowy sa spozywane w formie odzywki ok (tak mysle )15-30 min. przed i ok 15min po treningu. W tym wypadku unikanie tluszczy jest bardzo sensowne, poniewaz chcemy szybko uzupelnic glikogen i dostarczyc aminokwasow. Najlepiej jakbys wkleila diete, wtedy bedzie mozna doradzic [...]
[...] gainera, jeśli koncentrujemy się by przybywało jak najmniej tkanki tłuszczowej/mamy tendencje do zwiększania tkanki tłuszczowej, a nie mięśniowej. Sugerowałbym wtedy zmienić dietę, na taką w której węglowodany są tylko tuż przed i w przeciągu 4-6 godzin po treningu. Wtedy zastępczy posiłek stanowi odżywka białkowa np: z dodatkiem oleju lnianego.
jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr
[...] z kurczaka+troszke warzyw+ciut oliwy 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Ryż z oliwa z oliwek. Owoc tunczyk+ryz biały owoc i oliwe wyrzuc dodaj przed snem jeszcze posiłek TWAROG+WARZYWA+OLIWA Twaróg jadaj tylko na noc,po treningu bez tłuszczy tylko wegle i białko pamietaj o warzywach,nie zapominaj także o tłuszczach i pilnuj rozkładu [...]
spore te posilki ale skoro dajesz rade to ok. w ostatnim posilku zamienil bym makaron na razowy/pelnoziarnisty i dodal jakies zrodlo bialka. w ogole ten posilek zjadlbym wczesniej (max godzine po treningu). fajnie ze kurczaka chcesz zamiennie z rybami, twarog mozesz zamiennie z jakims miesem wieprzowym albo wolowym. orzechow spora porcja, mozesz [...]
No jestem na masie i w DT wyglada to tak sniadanie-przedtreningowy-potreningowy-posilek-kolacja, wiec czasem ciezko uzupelnic tluszcz, tak wiec, sprawdze jak bede sie czul z tluszczami przed i po treningu :) Mam jeszcze jedno pytanie by nie spamowac nowym tematem, czy taki karczek wieprzowy sie nada jako staly element diety? jest swietny w smaku [...]
Czy od razu po treningu nie wystarczy 25g bialka ?wystarczy to i to ma bardzo podobny sklad cukrowy - wiec jako opcja o nazwie -posilek okolotreningowy- ja bym bral tansze skoro cie fundusze cisną
posilek 5 po treningu szklanka soku z jabłek potem jajecznica z jaj wiejskich 3 plus makaron pełnoziarnisty lub ryż, albo ryż brazowy z filetem z kurczaka
Staram się jeść jak najmniej To najczystsza glupota. Jedz tyle ile potrzebujesz, zwlaszcza, ze mlody jestes. Czytaj: 10 wskazowek zywieniowych. Od września nie będę jadł po treningu Kolejna bzdura. To bardzo istotny posilek. Nie zaczynaj od dupy strony, bo to nic nie daje, a tylko stracisz niepotrzebnie czas, checi, a jak znam zycie to i pieniadze [...]
Przed treninigem jemy Duza ilosc weglowodanow zlozonych i srednia ilosc bialka i tluszcy Takze oliwa musi sie znajdowac w posilku przedreningiwym,ewentualnie jakas tlusta ryba.A w posilku potreningowym owszem unikamy tluszcy i dajemy zarz po treningu wegle proste a 30 min pozniej pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z Welowodanow o [...]
Jak chcesz zastąpić zupą z nikłymi wartościami odżywczymi, pełnowartościowy posiłek? Na śniadanie 3-4 jajka i owsianka, w ciągu dnia kanapki z razowego chleba z pastą z białego sera i tuńczyka, domowy obiad, po treningu 2 banany i masz odżywianie zbliżone do właściwego, niedrogie i skuteczne. Ale jak chcesz kombinować z zupą to proszę bardzo, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde, jeden posiłek mi ucięło ;/ Było jeszcze nr.5 i tam było to samo co po treningu oprócz banana. Nawet nie zauważyłem. Czemu oliwę wywalić? Czyli co dorzucić do 3 i 4? A co do 3 i 4 to nie mam jak dodać więcej, bo wtedy przekroczę, a specjalnie podzieliłem na dwie mniejsze porcje żeby jeść co te 3 godziny. Powiedz co poprawić to wtedy wrzucę [...]
[...] głównie uwzględnić nasz metabolizm, ja jestem ekto, więc nie zjedzenie porządnego posiłku po treningu zawierającego węgle byłoby błędem, jednak jeżeli ktoś jest endo taki posiłek na noc mógłby go potencjalnie bardziej podlewać i należałoby obciąć trochę węgli. Cóż, niestety nie ma jednego schematu dla każdego i tak jak mówisz trzeba [...]
