posiłek po treningu

Witam przedstawie Wam relacje z mojego ostaniego cyklu masowego przed wakacjami. Po bardzo dlugiej przerwie w treningach, diecie itd postanowilem wrocic na silownie. Od pewnego czasu mieszkam w stanach, wiec dostep do supli mam nieograniczony. W tym cyklu bede stosowal: BSN Cell Mass (zaraz po treningu) BSN No-Xplode (30-40 min przed treningiem) [...]

[...] W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060 VI Posiłek( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie inne w takich samych wartościach odżywczych) [...]

[...] Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, jeśli rzuci Wam się coś w oczy - celem jest sucha masa mięśniowa (zapotrzebowanie 3300 kcal na utrzymanie wagi) I. posiłek godz. 7:00 - 80g płatków owsianych górskich - 30g białka wpc - 15g słonecznik łuskany/migdały - 10g żurawina suszona ok. 500kcal (37B/62W/13T) II. posiłek godz. 10:00 [...]

[...] jednak nogi, plecy oraz klatka dalej idą. Wszystko rośnie z czego jestem zadowolony. Diety nie mam jakoś konkretnie sprecyzowanej jednak trzymam się schematu Pierwszy posiłek 3 jaja całe 2 kromki chleba z szynką Drugi posiłek 2 kromki chleba z karczkiem Trzeci posiłek Ziemniaki, mięso (zazwyczaj drób, rzadziej wołowina. Czasem bywa [...]

witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]

Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]

[...] 223 kcal ser zółty 20g B 5,6 T 4,58 W 0,1 63,2 kcal pomidor 2-3plastrylicze 20g B 0,2 T 0 W 0,5 3kcal w sumie B 11,4 T 6,28 W 46,2 289,2 kcal Jako posiłek przedtreningowy pije CARB BX 50g z wodą około 13:30 B 0 T 0 W 47,5 w tym 8,75 to cukry 190 kcal po treningu który trwa około 70 min WPC 50g z mlekiem około [...]

[...] inny owoc -czy dobre jest jedzenie codziennie rodzynek i orzechów czy mam je wymieniać z arachidowymi albo z migdałami ?? -i jeszcze takie pytanie ile przed snem jeść nocny posiłek ?? No to, to by było na tyle. 4 zestawy trochę do sprawdzania jest ale mam nadzieję że są w miarę poprawne i nie trzeba będzie dużo zmieniać. Oczekuję waszych [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga:68 Wzrost:182 Cel treningowy : Masa Inna aktywność fizyczna : Amatorsko kolarstwo i piłka nożna kilka godzin w tygodniu Witam . Przedstawiać się już raczej nie muszę wszystko opisałem powyżej . Zamierzam rozpocząć trening ogólnorozwojowy a następnie przejść na trening pod masę . Szperając na forum dowiedziałem się [...]

Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]

[...] 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim jesli to ma znaczenie ;] Posiłek 3 13:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy laskowe 20g (ew. oliwa) 569 kcal / 30g B / 13g T / 77g WW Myśle, [...]

[...] mnie raczej tłuszczem. Jak się później dowiedziałem, jadłem zbyt mało białka z dobrych źródeł. Krótki opis diety: - Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem. - Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z talerza, chłonie jak gąbka;), a masło orzechowe nawet nieźle zabija smak oliwy. - Do posiłków z kurczakiem [...]

[...] brać własnie, i staram się utrzymać dietę prosił bym was o ocenę brałem go przez tydzień i starałem sie jeść dobrze i nawet przybrałem trochę wagi i siły. A więc: pierwszy posiłek: -po przebudzeniu w dzień treningowy 4 kapsy -następnie po 15 minutowym odczekaniu płatki owsiane, lub jakieś jajka z serem zależy też czy idę do szkoły czy jest to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : [...]

Witam wszystkich. Zalozylem nowy temat, poniewaz uwazam ze jest za szeroki, bo nie jest tylko do oceny diety i jej poprawy, ale tez pare innych kwestii. Chodzi mi konkretnie, ze moj temat moim zdaniem nie kwalifikuje sie do tematu "Tutaj poprawisz swoja DIETE". Mam 17 lat, staz na silowni juz z 1,5 roku, ale jest to moja pierwsza dietka do oceny / [...]

[...] treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: 1 posiłek 21:15, 2 posiłek 00:15 3 posiłek 2:15 4 posiłek 5:15 5 posiłek 8:00 9:00 sen na około 6h, po tym czasie wstaję jakiś większy 6-sty posiłek i trening. Następnie [...]

[...] weglowodany proste, to jak to jest z areobami lub interwałami ponieważ gdzies czytałem zeby własnie unikac jedzenia bezposrednio po nich, a dopiero zjesc pełnowartosciowy posiłek? 3. Planuje zacząć od poniedziałku z redukcją i trenigami, to jest dobry pomysł? czy np zacząć juz od poniedziałku z dieta, a treningi zostawic na kolejny tydzień? 4. [...]

[...] z kurczaka lub indyka Posiłek III (przed treningiem): indyk/kurczak/ryba + ryż basmati/makaron razowy + warzywa Posiłek IV (po treningu): zazwyczaj taki sam jak posiłek III lub odżywka białkowa + 0,5 szklanki mleka bez laktozy + owoc Posiłek V: warzywka + mozarella lub makrela, czasem tuńczyk lub inne chude mięso, w zależności od [...]

[...] piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale przerwy między posiłkami to 2-3h) : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 1 żółtko 50g ryżu Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 822 kcal / B 33g / W 105 / T 28g Przetreningowy Posiłek : 100 g ryżu 100 [...]

Suplementuje sie aktualnie Cell Pumpem dwie porcje na dzien i WPC Kaizena dwie porcje na dzien (ok 25g na porcje). Do tego dorzucam w dni treningowe carbo biogenixa przed treningiem i carbo olimpa po. W dni treningowe dokladam Magnez i Cynk i czasem multiwitamine. Problemy na dole, najpierw o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. [...]