posiłek po treningu

CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej z 33% do 18%. TRENING: 3x w tygodniu trening siłowy ACT + 30min areobów, 2x w tygodniu same aeroby 45min. DIETA: BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do [...]

[...] Mielone płatki owsiane + porcja białka serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, wieprzowina, ryby, drób, ryż brązowy, kasza, troszeczkę warzyw Od razu po treningu węglowodany 20 minut później porcja białka serwatki [...]

WItam, mam waze pytanie, od 3 tygodni prowadze diete na mase i do tego biore ta kretayne http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html + chce zaczac brac te aminokwasy http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_100_Beef_Aminos-opis2687.html . Powiedzcie mi kiedy, co i ile tego brac i czy w ogole brac Na diecie przytylem juz 4kg 1 [...]

Witam wszystkich Waze 86kg, moj wzrost 185cm, wiek 20 lat. Szacowany BF to 17% Brak problemow zdrowotnych. Zaczynam trening na rzezbe oraz dietke. Moj staz na silowni to rok, maksymalnie pod rząd 3miesiace treningow. Nigdy nie brałem białka, kreatyny, witamin, gainerow ani nic takiego, i tak chcialbym zeby zostało. Obecnie dołożyłem jedynie zestaw [...]

[...] miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 Jaja kurze całe 150g B:16g T:13g W:1g Kcal:182 Kabanosy 45g B:12g T:11g W:0g Kcal:144 Ser, gouda [...]

Witam wszystkich. We wrzesniu warzyłem 120 kg w tym momencie mam 93 ale wszytko zrzucone bez diet... wzrost to 180 cm. A o to moja dieta... Chcialem się zapytać czy coś takiego wgl przejdzie... jest to moja pierwsza dieta którą sam układam. Wiele czytalem na ten temat ale zapewne popełniłem wiele błędów. Proszę o korektę. ; ) A wiec: 1 posilek [...]

Witam Mam zamiar zacząć dietę na rzeźbę. Mam 192cm wzrostu i ważę 92kg. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie (miałem okresy np. 3/4 miesięcy chodzenia na siłkę a potem 2 miesiące przerwy itd. Nigdy nie przestrzegałem żadnej diety). Teraz mam zamiar biegać 3 razy w tygodniu na czczo + siłka 4 razy. Poza tym poczytałem co nieco i na podstawie zdobytej [...]

[...] sniadanie bo jajka mam na kolacje, poniewaz twarogu nie dam rady zjesc zamiast piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia Ryż brązowy Pierś z kurczaka III posiłek - od razu po [...]

[...] 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30) 4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min [...]

[...] biceps w czwartek i w następnym tygodniu odpuszczam plecy i trenuje w środę z barkami biceps. pytanie czwarte co mam zrobić jeśli mam w tygodniu pięć dni od 7 pierwszy posiłek a w sobotę i niedziele on wypada czy nadrabiać go w godzinach wieczornych? Np. o godzinie 20:30? Słuchajcie, pewnie ktoś powie zastanów się na tym co jest dla [...]

Mój staz treningowy to ponad 3 lata z przerwami drobnymi, ale mój kontakt z odżywkami i suplami zacząl sie dopiero miesiąc temu do tej pory jechalem na sucho i efekty som zadowalające zdjecia i info o wymiarach podam później. Postawiłem na firme Vitalmax i w tym miesiącu kupilem "Whey utrafiltrate PROTEIN 82" i moje pytanie dotyczy tego kiedy [...]

witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]

[...] czuje się świetne -jak wstanę z miejsca dynamicznie to prawie się przewracam(tak odpływam, wiem że to normalne ale jakoś tak mocno mnie to bierze) -ciągle mi zimno -jak zjem posiłek nawet gdy nie mam miejsca to ciągle czuję głód, uczucie to mija po 20-30 minutach i dopiero wtedy czuje się najedzony -czasem bolą mnie oczy -jestem nerwowy dośc ale [...]

[...] Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka 7) Żadne 8) Żadne 9) Kreatynę brałem dawno temu 12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i poprawić błędy ;D Dieta. I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III [...]

[...] - 2 serie 10/8 ~~BARKI~~ Wyciskanie sztangielek - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 10/8/6 Podciąganie sztangi do brody - 3 serie 10/8/6 Teraz dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% jaja II posiłek (szkolny) a zarazem III posiłek jednak tylko w dni treningowe Ryż 100g Jajka 5-6 białek 3-4 żółtka Pierś z [...]

Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]

[...] ciężki. Chcę jednak poprawić wydajność organizmu na treningach stąd ta dieta. Ok, przejdę do konkretów. Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. 1 posiłek (10 minut później): musli + orzechy włoskie + mleko 0,5% i białka z jaj + Magnokal + kapsułka tranu = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów 2 posiłek: [...]

Witam! Chciałbym przedstawić kilka sposobów na przygotowanie napojów odżywczych. NAPÓJ TRENINGOWY: *500ml wody żródlanej *500ml napoju izotonicznego(np. Pawerade) zawierającego składniki mineralne, tj. sód, potas, magnez, *25-30g węglowodanów-glukozy ilub maltodekstryny *1g aminokwasu leucyny *50mg witaminy E *100mg witaminy C *15-20g proteiny [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]