jak nie lubisz platków to moze byc razowy lub rób musli własnej roboty mieszaj platki z owocami suszonymi jak chcesz posiłek po treningu musi byc co do tej wolowiny to raczej nie ciekawie, jeszcze ostatnio czytalem ze czerwone mieso raka wywoluje i zeby wiecej nzi 2 razy na tydzien nie jesc
Do sniadania dodaj jajka i oliwe lub orzechy wloskie, migdaly. W drugim sniadaniu zamiast szynki wiejskiej piers z kurczaka(wlozysz do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku [...]
Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]
Co do białka wiem że było ono zbędne,niestety pieniądze wyrzucone w błoto Zaraz zaraz. Białko to jedzenie w proszku, taki szybki posiłek po treningu lub gdy nie ma czasu nic uszykować. Także kupno wskazane
Zaraz zajrze do tych 10-ciu punktów;) i pytanie do Skalara- mówisz tuńczyk tak ale nie za dużo... ile to jest nie za dużo? wiem, nie chcialem wiedziec o tych obliczeniach i gramach ale jeśli mam konserwe 185 g tuńczyka w oleju sojowym to to jest za dużo jak na posiłek po treningu? bo do tego chce wrzucić ser twarogowy.
1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]
Policz z tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html Płatki możesz zastąpić innym źródłem wegli, ryz kasza makaron, pieczywo, w szkole ryż kasza makaron z kurczakiem lub innym miesem, kanapki z ciemnego pieczywa z piersią, serkiem wiejskim. Po szkole mozesz zjesc ziemniaki z rybą Posiłek po treningu moze byc ryz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta jest :) gainera potrzebuje jako uzupelnienie dietki oczywiscie a dokladniej chodzi o posilek po treningu bo z tym u mnie kulawo tzn. jestem zmeczony i najchetniej bylo by wypic gainera i miec ten posilek z glowy ;) Zmieniony przez - Amator97 w dniu 2014-04-16 18:22:17
[...] zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach okołotreningowych i rano, a mniej w porach nietreningowych oraz przestrzegaj indeksu glikemicznego(tylko pierwszy posiłek po treningu o wysokim IG). Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-05-09 22:40:01
[...] zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. rozumie, że obiad nie zależy od Ciebie ale dobrze jeśli Ryż/makaron jest pełnoziarnisty, dodaj oliwę posiłek po treningu: najczęściej banan imo ryż biały+ rybka/mięsko kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. imo wywal pieczywo Zaraz przed snem jedz twaróg, staraj się [...]
masz na myśli więcej węgli? a co sądzisz o tym jedzeniu na wieczór po aerobach? w dni treningowe jem normalny posiłek po treningu (biłako+węgle) a co po wieczornych aero/hiit ??
Ale zaraz zaraz - przeciez zakwasy to nic złego W wielu artach kulturysci piszą, zeby uwazac na ostry bół który jest przyczyną kontuzji - jednak przyjemne odczucie zmęczenia miesnia na drugi dzien - powinno byc informacją o dobrym treningu.. Ja osobiscie lubie uczucie lekkich zakwasów..wtedy wiem ze mięsien został poruszony Jednak wiem, ze [...]
zdecydowanie te 4000 kcal to za dużo na tę wagę ,nie trzymaj się kluczowo kalkulatora przyjmij białko 2-3g na kmc/tłuszcz1-1,5g kmc i stopniowo dodawaj ww zależnie od tego jak waga idzie ,i posiłek po treningu powinien zawierać ww proste ale tłuszcz z tego posiłku wyrzuć całkiem
Tzn jedyny problem jaki mam z dieta jest taki że prosto ze szkoly ide na silownie wiec dosyc kiepsko z jako takim posilkiem przedtreningowym. Zabieram sobie zawsze jakas piers z kurczaka, ale zostawiam ja zawsze na posilek po treningu. Dodam ze mieszkam jakies 30min tramwajem od silowni wiec zanim przebije sie przez miasto i wroce do domu to mija [...]
