posiłek po treningu

więc chcę dopasować j/nj pod Crossfit, zacznę od 2500 kcal w 1 tygodniu, lustro i mierzenie, a z czasem odejmowanie badz dokladanie kcal, problemem jest iz moj trening jest o godzinie 19 najczesciej, pisales wczesniej iz mozna przed treningiem zjesc jakis posilek, ktory skladalby sie tylko z bialka i tluszczy, o jakiej objętości moze on byc? ww po [...]

[...] 1880 by chudnąć. 1. Jak rozumiem, do godziny 16-17 nie jemy nic. Dopiero po godzinie 16 możemy coś zjeść. Tylko nie wiem czy stosować się do w/w zaleceń czyli rozłożyć sobie posiłek na 3 różne porcje które będą mieć nie więcej niż 1900 kcl? 2. W dniu wysiłku (np. trening piłkarski, mecz, trening areobowy), mam spożywać BCAA zaraz jak wstanę i [...]

Możesz zjeść posiłek, ale postaraj się by składał się głównie z białka i odrobiny tłuszczu(węgle usypiają). Po treningu dużo węgli i dalej wg. zapotrzebowania :) to bedzie dobre wyjscie zwlaszcza jesli masz po treningu krotki czas do snu

[...] musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z [...]

Leangains / Cel rekompozycja Dane: Wiek:24 Waga 86 Wzrost 184 Pas 91 Zapotrzebowanie : 2006x1.55 = 3109 3732 kcal DT +20% 2488 kcal DNT -20% Makroskładniki : DT : w:1866kcal / 50% / 466g b:1119kcal/ 30% / 279g T:746kcal/ 20% / 82g DNT : w:1245kcal / 50 %/ 311g b:747kcal / 30% / 186g t:498kcal / 20%/ 55g Treningi : Poniedziałek – [...]

Posiłek 1 Musli 50g // ZAMIEN NA OWSIANE Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) // DORZUC BIALKA Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // 50G?? DORZUC WIECEJ I OLIWA LUB ORZECHY Posiłek 3 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // J/W Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY [...]

[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]

-7:00 Śniadanie 40 g b(30) 25g t 100g ww oliwa z olwiek Jajecznica z 5 jaj razowiec -10:30 2 posiłek 35 g bialka (20) 15g t 90 g ww Piers 100g Chleb pełnoziarnisty 150g Orzechy 30g warzywa -13:40 3 posiłek(szkole obiady) 20g b (15) 10g t 60g ww -16:00 Przed treningiem 35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g [...]

[...] DT: Sniadanie Odzywka białkowa płatki owsiane II śniadanie ryba +warzywa ryz Przed Tr pierś kasza gryczana +warzywa Po treningu aeroby następnie porcje WPC i za 30 minut posiłek piers kasza gryczana+warzywa Kolacja białka Jaj 4 sztuki DNT: w dzien bez trenigu po śniadaniu 1,5H są aeroby i tę WPC ktore piłem po trenigu i aerobach w dzien [...]

Ok za 2 tygodnie napisze :p Mam jeszcze takie pytanie Czy po treningu ma być tylko 1 posiłek weglowodanowy i potem juz tylko białko ? czy moze byc tak ze jem Sniadanie 2 sniadanie przed treningowy ------trening------- po treningowy 3 sniadanie przed snem - białkowy Czy Sniadanie 2 sniadanie 3 sniadanie przed treningowy po treningowy przed snem - [...]

Posilek 1 6,00 - 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu) 0,5 % - 3 cale jaja - cheb zytni razowy - 10g masla roslinnego wywal B-28 ; T-21 ; W-38 skad ty w tym posiłku wziąłeś 28 g białka ???? Posilek 2 10,25 w szkole - serek wiejski 200g rób chudy twaróg z jogurtem naturalnym - 3 grahamki daj banana B-24 ; T-10 ; W-23 co ty piszesz jak jedna [...]

Posilek 1 6,00 - 200ml mleka(2% zawartosci tluszczu) - 3 cale jaja (picie mleka potem jajka to zly pomysl nie przejdzie Albo jedno albo drugie) - cheb zytni razowy Wywal chleb daj owsiane(morele,rodzynki, otreby- doskonale zrodlo blonnika,owsiane na wodzie lub mleku) - 10g masla roslinnego wywal+ owoc/warzywo B-28 ; T-21 ; W-38 Posilek 2 10,25 w [...]

Na poziomie amatorskim to nie robi różnicy. Akurat było badanie sugerujące iż proste węgle + białko po treningu a potem zbilansowany posiłek dawały najlepsze rezultaty niż długie czekanie na posiłek

Przeżuć tą ilość węglowodanów z posiłku przed treningiem na posiłek po. I spokojnie po treningu owoc a po posiłek BTW tylko tą ilość węglowodanów taka solidniejszą.

[...] Lecytyna - 2 kapsułki - BCAA - 4 tabletki - Pre Workout - 5g - Białko - 30g - Witaminy - 1 kapsułka witamin DIETA: Rano wpadł mega duży placek owsiany. Przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy (foto). Za 2 godzinki mały cheat: pierniki w czekoladzie + szejk białkowy na mleczku. :-)) http://iv.pl/images/05012627013489386372.jpg [...]

[...] O dziwo smak createstonu smakuje coraz lepiej. Mieszam coraz dłużej i pomaga. Jednak nadal smak do dobrych nie należy! Po 20 minutach wypiłem białeczko, a 40 minut później posiłek potreningowy, czyli: - Kurczak - 100 g kaszy - brokuły - sałatka z marchewki i kapusty Ledwo mi wszedł posiłem. Nie miałem apetytu Niedawno zjadłem niby posiłek [...]

[...] nie wiem na jakiej zasadzie dopasowywać makroskładniki do posiłków... Chodzi o to, żeby: jeżeli mam ich 5, to w każdym była podobna ilość białka np. śniadanie - ok 20 g, II posiłek: ok 20 g... itp? Czy chodzi o to, żeby nie było zbyt dużych rozbieżności między białkami a węglami? Tego ananasa dorzuciłam do kolacji, bo to będzie po treningu. [...]

A ja zjadłem 1 posiłek muszę odkurzyć trochę w domu i lece na trening a po treningu 2 posilek i na autobus do szkoły . Dzisiaj mam aż na 14:20 do szkoły Kierva deszcz pada Ok lece na siłownię bayooo będe za 1,5 h Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-12-16 09:54:05

[...] lnianego (zmielonego osobiście w młyneczku %-)), po garści rodzynek i migdałów i 2 garście czereśni! + 2 jajka na miękko 2 śniadanko- grahamka, serek wiejski, jabłko 3 posiłek (przedtreningowy)- jako, że późno opuszczałem teren uczelni (na mega głodzie) uznałem, że muszę coś wszamać jak najszybciej bo zczeznę w drodze do domu- także z [...]

ok Iza vajo w sumie to polubilam teraz jak mniej sie ruszam zamiast wiecej bede probowac obciac troche kcal. zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem nabialu, caly tydzien mialam ochote na kefir. zawsze troche wiecej wapnia by wpadlo, a on zdjaje sie dobry na stawy 15 kwietnia trening opisany wyzej dieta 2500kcal (dzien wysoki) 1. owies 100g, [...]