Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] nie ma w ogóle,bo przez to był zastój,może później znowu dam. Split partia 2x/tydz PON A: klatka, barki, bicepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos 3s x 12 10 8 2. Pompki na poręczach 2s 10 8 3. Rozpiętki 2s 10 8 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8 7 [...]
[...] , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym [...]
[...] na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg Pompki na poręczach Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli leżąc Wiosłowanie Modlitewnik System Rampy. Serie po 8 powtórzeń. Rozpiszę efekty dla każdego ćwiczenia po 6 [...]
Troche o mnie na poczatek. 26 lat, 182cm, 83kg w tej chwili. Staz aktualnie pol roku. Kiedys wczesniej, kilka lat temu tez chodzilem, z przerwami jakos, troche sezonowo itd. Wtedy ogolna stycznosc była chyba około dwoch lat. Mam bardzo szybki metabolizm. Moja naturalna waga w czasie studiow była 67kg, potem skoczyla dzieki regularnemu odzywianiu, [...]
Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]
[...] ćwiczeń jest dużo w porównaniu do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] leżąc x 8 50kg B) 5 odwodow , minuta przerwy - Rwanie sztangi x 5 40kg - przysiad ze sztanga na barkach x 5 60kg - podciąganie x 5 - High Pull x 5 35kg - pompki na poręczach x 10 + 4x w tyg trenuje zapasy i kickboxing , plan tygodniowy wyglada tak: pon - kick wtorek - zapasy sroda - cross czwartek - zapasy piatek - o 13 cross , o 20 [...]
[...] ławkami, najpierw około 2-3 razy 20x15kg (po 10 na rękę), potem 2-3 razy 10x15kg (po 5 na rękę, boj uż wysiadają xD) * brzuszki na ławce skośnej: 25x * podnoszenie kolan na poręczach: 20x * podnoszenie prostych nóg na poręczach: 20x * bonusy: różnie, w zależności jak mi się zachce, np. drążek, pompki, inne ćwiczenia z hantlami, maszyny itd. * [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9.Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2-gi plan I: [...]
witaj sene,zwracam sie do ciebie odnosnie plany silowego na progres w wyciskaniu lezac.Poniewaz ostatni moj plany byl konsultowany z toba,mam dalsze pytania. moj plam wygladal nastepujaco:dwa treningi ciezkie,jeden lekki,dwa treningi ciezkie jeden lekki i tak caly czs przez okolo 4 miesiace sila po nim szla dosc powoli i postanowilem zmienic plan [...]
[...] (łamana/prosta)/sztangielki, 2.ławka prosta/skos 3.ławeczka i przyrząd do brzuszków 4.wyciąg górny dołączany do ławki 5.atlas (wyciąg górny,dolny + rozpiętki i wyciskanie). 6."Byczek" (pompki na poręczach+brzuch) Dieta: Nie zbilansowana 5 do 6 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000, WPC 80
[...] obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Skup się na poprawnej technice. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym [...]
[...] sztangi na prostej 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion z handelkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s To plan treningowy: I dzień KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 8 6 stały, max ciężar (podniesiesz 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie [...]