porusz swoją klatkę

Robił ktoś Porusz swoją klatkę Mawashiego ? chodzi mi o to czy są fajne efekty po tym.

[...] 3x max sobota plecy podciaganie na drazku szeroko 4x max wioslowanie sztanga 3x 12-6 wioslowanie hantla 3x 12-8 przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3x 12-8 sztrugsy 4x 12 powt Nie podawalem treningu na klatke i bicepsy gdyz wykonuje zalozenia treningu mawashiego porusz swoja klate+porusz swoj biceps . Z gory dzieki za ocenee :)

Witam ! Problem z klatka ma wiele osob wiec jest powszechny radze przeczytac kilka postow docztyczacych klatki "porusz swoją klatke" " Godzilla kontra klatka piersiowa" ciekawe posty wiele mi pomogly bo sam mialem klate jak "karton po musztardzie" Moze nie dowidze ale gdzie jest w Twoim lanie trening nóg ? a to jest podstawa w koncu to połowa [...]

[...] ale chyba zacznę. Masz rację co do techniki, ostatnio zauważyłem, że plecy własnie mam silne i dosyć duże a klatka, przez technikę jest dosyć mizerna, stosuje plan na msę ,,porusz swoją klatkę" Makawashiego bodajże. Siłę w martwym chciałem poprawić, bo w szkole mamy zaliczenia coroczne i myślałem że trochę więcej bym wyciągnął. Poprawię technikę [...]

"Porusz swoja klatke" jest pisany pod splita.

A przeczytałeś wstęp do treningu? "Poniższy cykl z serii "Porusz swoją/e " w tym przypadku klatkę ma zastosowanie u ćwiczących kulturystykę systematycznie, minimum 1 rok." To jest tylko trening na klatkę rozpisany, ale do tego musisz resztę dodać ni tak że w A tylko klata a w B tylko barki.

Wlasnie skonczylem ukladanie nowego planu. Biore sie za sposob "Porusz swoja klatke" zawsze robilem klate duzym obciazeniem i mala iloscia powtorzen, zobacze jak na mnie podziala sposob Mawashiego.

[...] mi skleić jakiś czas temu i mam co do niego pytanie: Czy w poniedziałek kiedy jest klatka piersiowa, zamiast zwykłego treningu, mógłbym zrobić trening Mawashi'ego z cyklu porusz swoją klatke, który wyglądałbym następująco: ) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) [...]

Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]

linki z serii "porusz..." / Mawashi: - porusz swoje bicepsy - porusz swoje plecy - porusz swoje tricepsy - porusz swoją klatkę - porusz swoje barki - porusz swoje plecy v1.02 http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html - spis ciekawych tematów

Gdzieś tutaj na dole jest trening Mawashiego 'porusz swoją klatkę', więc poczytaj i dostosuj się do tego. Pozdrawiam. edit; Myślę że Ci się nie chce szukać więc to jest tutaj; http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-03-07 12:02:32

Witam, jest jakis system na przedramie ? tak jak np z tematu ,,porusz swoja klatke ´´ jest pelno systemow a ja bym potrzebowal na przedramie. Znalazlem tylko to http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_przedramie-t468693.html ale ja mam na wyposazeniu tylko lawke sztange , drazke, sztangielki i obciazenia , chetnie wyprobowal bym jakis system , zwykle [...]

[...] może tutaj by tak...z 3 serie bicepsu...o a w tym dniu tez bym mógł tak z 3 serie..."itp. A jak zalezy ci na klatce piersiowej możesz skorzystać z artykułu amwashiego porusz swoją klatke, który znajduje się gdzieś w tym dziale. Swoją drogą-przeciez wyżej ci rozpisałem calkiem klawy plan, nie wiem dlaczego go nie wziąłes? A powtórzeń tam [...]

[...] oczywiście rozumie samo przez się, ale jakoś wiele osób mimo tego nie dba o to za bardzo. Ps.W sumie ja tu tyle pisze, a...zawsze mozesz tez przeczytac art Mawashiego"porusz swoją klatke". Myślę, ze gdybyś wykonał wszystkie cykle treningowe, jakie Mawashi tam proponuje, to na pewno by chociaż trochę ciebie ruszyło. No i regresja, czy [...]

[...] sie pytanie - co z tym fantem zrobić? Dać martwy na większej ilości powtórzeń? Ale wtedy przydałoby się dodać jeszcze jakieś ćw na plecy..? (-mówie o programie z linku porusz swoje plecy v1.02) Powtórze jeszcze swoje pytanie z poprzedniej strony, może umknęło "weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja klatke", mezocykl na [...]

[...] padło to pytanie. Mawashi, mógłbyś podać przykład skomponowania treningu z podziałami na mezocykle - wytrzymałosc,siła,masa - tak jak w pozostałych grupach? Bo ruszam serią 'porusz' na wszystkie partie, i pojawiła się zagwozdka... I drugie pytanko - weźmy pod uwagę serię np."porusz swoja klatke", mezocykl na siłę. Podałeś, aby obrać [...]

[...] oznacza gorsza formuła, jak to jest z xPandem? Planuje do tego także brać Gainera, którego sporo zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu. Czy dobrym pomysłem jest zastosowanie tej odżywki w momencie kiedy zaczynam ćwiczyć według planu podwieszonego w dziale trening dla zaawansowanych "porusz swoją klatkę"? autorstwa Mawashiego? dzięki za pomoc.

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]

Ok, chciałbym zacząć ćwiczyć tym cyklem, ale problemem jest to, że za 3 miesiące chcę robić cięcie, więc zabraknie 2 miesięcy. Czy można skrócić 2 pierwsze cykle lub jakoś przerobić ten plan, żeby zmieścić się z Porusz swoją klatkę w 12 tygodniach?