poprawa

[...] no ale chciałem przebiec w miare stałym tempem by potem nie przyspieszać i zwalniać :/ patrząc w perspektywie czasu na lipiec gdzie biegłem ten dystans w czasie 31-29 minut poprawa jest Było tak że już jak gubiłem sekunde dwie na okrążeniu to już nie zwracałem uwagi bo chciałem to przebiec wkońcu trening to trening, on ma spowodować że będę [...]

[...] przez gardło przechodzi mi tylko kurczak - co by się zgadzało z założeniami tej diety. Aktualnie jem już drugi tydzień zalecane produkty i czuje się wyśmienicie - zauważalna poprawa nastroju i łaknienia. |-)|-)|-) A co, planujesz zmienić na inną? %-) Co do odczuć to autosugestia, dieta "pod grupę krwi" to jedna z większych bzdur jakie można [...]

Prowadze zeszyt z dietą i zeszyt treningów-opisane 350 treningów, wiek 21 waga 93 staż 3lata z przerwami cel-budowanie masy i poprawa wyników w ts 1.dieta 150g Musli 0,6 l mleka,80g twarogu,25ml oliwy,100g marchwi 2.tuńczyk w wodzie140g, 100g kaszy jęczmiennej,0,5l soku, 3.100g ryżu, 4 jajka pieczone, 0,5l herbaty, 50g wiórków kokosowych, [...]

[...] bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) tłuszcze [...]

ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża ;-) może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np.

Ciekawa jestem do jakiego wniosku dojdziesz po odstawieniu twarogu ;) też jestem ciekaw :) ja gdy odstawiłem twaróg ogólnie nabiał to poprawa duża ;-) może u Ciebie też przełoży sie na korzyść, ale musisz organizmowi troche dac czasu czyt miesiąc np. tak jak pisałes już wcześniej, ten sport wymaga czasu i to sobie wbiłem na amen :D

[...] ( uszkodzona tkanka miesniowa jest reperowana duzo szybciej, szybciej niz na samym testosteronie ), do tego dochodza pozostale efekty, przyspeiszona asymilacje kolagenu ( poprawa jakosci cery/skory i tkanek lacznych ) i retencja wody i sodu w miesniach, wiec miesnie regeneruja sie szybciej, nie rosna szybciej bezposrednio, i zatrzymywana jest [...]

[...] masz bardzo zbliżoną adaptację wysiłkową jak przy treningu siłowym. Wątpliwie jest, więc, że dodając interwały zyskasz jakieś ciekawe korzyści im przypisywane (np: poprawa wrażliwości insulinowej, zwiększenie transkrypcji specyficznych genów związanych z utylizacją substratów energetycznych podczas wysiłku), co innego gdybyś nie [...]

Na początku było 5x5, teraz wszedłem na 4 serie na duże i na 3 serie w mniejszych. Jest to typowa kuźnia więc manipuluję ciężarem, ilością powtórzeń i czasem. Nie mam możliwości posiadania hantli co 1,5 albo 2,5 kg. A w interwałach robię tak, że co sesję lub co dwie ucinam czas fazy lekkiej i dodaję 5 sekund do ciężkiej. W efekcie kondycja idzie [...]

z meta 30mg ed. teraz jakos trzeci tydzien leci cypio. poprawa znaczna. atomik

[...] na treningu znikł }:-( Libido nagle przez ostatnie kilka dni na plus i fajka się utrzymuje, więc oby tak zostało i powoli szło do przodu. Ale już tak kilka razy było - poprawa, a potem z dnia na dzień kompletna impotencja. Oby to już ostatni raz. Gdyby nie specyficzność tych objawów, tylko ogólnie jajka nie mogły zaskoczyć, to bym pewnie [...]

eby dla ciebie też raczej podwojnie dzielony- i zasadnicza poprawa diety bo widze b. niedobre wskażniki jesli chodzi o wzrost/waga/staż na silowni

Asus911 spojrze na niego; ale naprawdę popraw dietę bo jak czytam to jak sie odzywiasz to jest tragedia. wszytsko dokładnie znajdziesz w dziale ODZYWIANIE; JESLI się boisz otluszczania to zacznij od rownych proporcji bialka/wegl./tłuszczy jak poleciało na ACT; powinno troszke porawic "estetyczność sylwetki" nbo o masie przy takim [...]

[...] sztangi na barki 3 x 8 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 8 - 10 Kaptury 3 x 10 P.S Priorytetem tutaj jest poprawa górnej wewnętrznej części klatki piersiowej, dlatego też wyciskanie hantelek i wąski chwyt na wysokim skosie. "21" zastosowałem po to aby pobudzić ręce do [...]

Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]

[...] Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Staż treningowy >2lata Suplementacja - brak ( zażywam vitaminy mineraly izotoniki) Dieta- brak Cel- znaczna poprawa siły w wyciskaniu

[...] (kg)85 Obwód Bicepsa (cm)40 Obwód Klatki (cm)niewiem Obwód Pasa (cm)niewiem Wyciskanie leżąc (kg)130 Dieta: jest -teraz przechodze na low carb celem jest wyrzezbienie i poprawa objetosci i jakosci dlaczego klatka+ biceps 2 razy w tyg ? bo to najslabsze partie prosze o ocene i pomoc do tego bedzie jakis cykl - hp+poj for. krety Zmieniony [...]

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu – praca nad zaniedbanymi/słabszymi partiami – poprawa wydolności – wybrałem FBW – masa, rzeźba teraz nie są istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna [...]

[...] CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: trójbój siłowy, innej aktywności unikam 8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: wszystko ok 9 .POZIOM BF% : niski 10 .TENDENCJA DO [...]