ponizej

[...] :-) wierze, ze bedzie jeszcze lepiej za kilka tygodni jak moze zredukuje liczbe 1-2 dni w tygodniu, ktore z roznych powodow sa gorsze niz pozostale %-) Anu(bi)s rozpiska ponizej....specjalnie dla Ciebie %) ale nie probuj i tego ode mnie nasladowac bo skonczysz jak zawsze - czyli jak nalesnik z dzemem %-) [...]

Czy mógłbym prosić o ocenę diety/ wskazówki oraz o odpowiedź co do adminokwasów na redukcji. Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia. [...]

Zakładam, ze jesli po miesiącu stosowania tych środków osiągnąłem podobny wynik jak w miesiącu bez to w moim przypadku bedzie bliżej do tych 2% jednak;) Ok, czyli lbn wychodzi mi ok. 86kg to białka powinno byc trochę ponad 2g/kg, węgli trochę poniżej 2g/kg, reszte fo założonego poziomu kcal wypełnić tłuszczem? Trochę to dla mnie czarna magia [...]

Dzień niebiegowy. 5 serii podciągania na drążku nadchwytem do odcięcia. Dieta poniżej. /SFD/Images/2016/7/12/ee871ba9f6454d7da013461af29804f4.jpg

Zobacz mój temat. Po sobie wiem, że się da robić masę mięśniową razem z utratą tkanki tłuszczowej ale najlepsze efekty miałem przez pierwsze dwa miesiące, trochę ponad trzeci miesiąc, przyrost masy mięśniowej był mniejszy ale i tak na dobrym poziomie. Dalej nie leciałem na diecie redukcyjnej, więc nie wiem czy wchodziłoby jeszcze mięsa. Co [...]

thx Lodzianin ! Ale to się Panowie k... nie da tak ... 30 stopni ... katorga treningu biegowego ... Po za tym mocny ból w lewej stopie, albo buty do biegania mam już zużyte albo po prostu dawno nie biegałem i coś sobie odbiłem ... Przy 7 km przeszedłem chwile do chodu, bo stopa mocno dawała się we znaki Zalecenia treningu udało się utrzymać. [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

Witam, syn od kilku tygodni ćwiczy na siłowni- co drugi dzień regularnie. Nigdy wcześniej tego nie robił... Ostatnio byliśmy na USG węzłów chłonnych i okazało się, że ma nieznacznie powiększone szyjne, piersiowej i nadobojczykowe. Chłopak jest zdrowy, nic mu nie dolega. Dziś znajoma zasugerowala mi , że to może od intensywnych ćwiczeń. Co [...]

Poniżej wklejam jeszcze dwie fotki w celu zweryfikowania aktualnych postępów. Wagi tutaj nie posiadam, metr zgubiłem więc od tej chwili pozostaje lustro /SFD/Images/2016/7/12/84b7649d022a4004806be0c8872812d6.jpg

Już po treningu i korytku. Miało być 6 rund z założenia a zrobiłem 10 :-) Sesja szybka aczkolwiek myślałem, że będę mieć mniej siły ćwicząc na czczo jak to miało miejsce ostatnio A tutaj okazało się, że było nawet dobrze. Dzisiaj w netto znalazłem taką colę i patrząc na jej wartości postanowiłem wziąść butelkę na spróbowanie i w smaku nawet dobra [...]

Rion - :-)) Dokładnie tak. Nie jesteśmy maszynami, choć niektórzy mam wrażenie tego od nas prowadzących tu dzienniki oczekują. @-| Że będziemy pisać jak to zapieprzamy ile fabryka dała, że pominiemy te słabsze chwile, że będziemy tacy idealni hardcorowi.. Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę [...]

[...] wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm ---> 39cm/38.5cm [...]

12/07/2016 - DNT Dzis robie mobilizacje, wczorajszy trening dal mi popalic i wszystko mnie boli. Za to sie porzadnie wyspalam :-D Micha : zrzut ponizej /SFD/Images/2016/7/12/6bdf5e9d1c294195a0a93cb2a2f6d748.jpg Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-07-12 10:33:02

Wczorajszy trening siłowy zrealizowany. Ciężary jak tydzień temu. Czwarty tydzień cyklu treningowego rozpoczęty. Od tego tyognia dokładamy 3 treningi biegowe w związku z przygotowaniami do maratonu. Dieta z dnia wczorajszego poniżej 2000 kcal, makro osiągnięte...

Dzisiaj trening biegowy 5X 600m w żwawym tempie + 5X300m truchtem + ogólnorozwojówka na koniec. Dieta poniżej. Muszę coś zmienić ze spaniem, bo wstaje 5:50 a idę spać około północy i w środku dnia zwłaszcza po obiedzie jak nie utnę sobie drzemki to masakra jest. Polecacie ZMA czy może coś innego na lepszy sen? [...]

Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni :-) Niedziela 10.7 - cd.: - Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał [...]

Garść statystyk. Na odcinku pływackim garmin tak zwariował że jedyne co się zgadza to czas -). Na wykresie z roweru widać dokładnie że 2gie 45km w było o wiele lepsze. Po rowerze włączyłem guzik na przejście do strefy zmian dobre 100 m za linią zejścia/wejścia z roweru. Na biegu jak zawsze spadał mi pasek tętna, zrzuciłem go całkowicie na dół [...]

Dla mnie z rzeczy jakie uzywam sa tylko trzy takie marki, Suunto, Apple, Canyon.. kolejnosc zas nie jest przypadkowa, ale zawsze moze ulec zmianie ;) To już wiem, jaki będzie mój następny rower ;) Poniżej dwa treningi z wczoraj i dzisiaj. Pływanie w deszczu. Dystans z wody trochę zaniżony wg mnie - dane w obu treningach spisane z backupowego [...]

naszy byly moderator po DAA megabola, mial zbitego testa ponizej nromy, a przed suplementacja mial w normie%)

Kreatyna nie zahamuje wzrostu Niewskazana przy problemach z nerkami czy cukrzycą Poniżej 18 roku życia - też odradzam Inna sprawa, czy o ogóle potrzebujesz gainera? Więcej info o sobie, najlepiej wypełniona ankieta Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-07-11 12:34:55