"ROBIENIE PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ HAMUJE WZROST" Może troche prawdy w tym jest, ale prawidłowe wykonywanie przysiadów może doprowadzić do kontraakcji na nacisk na kręgosłup. W ten sposób można stymulowania kręgosłup do wzrostu , ale ja i tak nie polecam robić przysiadów z obciążeniem ludziom poniżej 17 roku życia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładasz niezmierną wagę do zdrowia jak "coś tam powiedział" to może byc wszystko od spraw mięsniowych(przeslienie , naderwanie) po zabawy z więzadłami (np. kolano skoczka). Serio masz 15lat? Ból występuje przy przysiadach z obciążeniem czy przy zwykłych też ? I czy ból pojawia przy jakimkolwiek ruchu w przysiadzie czy np przy głębokim [...]
Nie martw sie gościu ;) z 12cm dasz rade spokojnie iść w świat. Poniżej 10cm to jest tragedia już, pamiętaj, że jesteś prawie w normie 13-17. Liczy się umiejętność władania mieczem, a nie jego rozmiary ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zróbmy tak : oblicz zapotrzebowanie w linku ponizej tym pierwszym a pożniej wrzuc co jesz do tego linku drugiego i wklej tu oba skany .... musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od [...]
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) będzie miał sens wtedy, kiedy spełni Twoje oczekiwania. Z tego co piszesz, to oczekujesz redukcji tkanki tłuszczowej, a jesteś w okresie budowy masy mięśniowej. W takiej sytuacji nie będzie on przydatny. Może być jednak fajnym narzędziem w celu poprawy wydajności organizmu, sprawności fizycznej, [...]
"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI" "Zasadą kulturystyki jest, że nie ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy [...]
TT podnosi naturalnie poziom testosteronu w organizmie człowieka - TT z saponis poniżej 40% (stężenia) nawet nie inwestuj - jest to drogie przedsięwzięcie ale niektórzy chwalą sobie TT. więc jeżeli nie masz zbyt kasy to możesz sobie kupić TT(40-45%) Ultimate, Kaizena, ew. Optimum Nutrition (najtaniej wychodzi) conajmniej 2 opakowania cena ~ [...]
Witaj, poniżej wrzucam podstawowe sposoby suplementacji kreatyną. Sposób dobierasz głównie pod czas suplementacji jaki planujesz oraz pod cel jaki chcesz osiągnąć. 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja [...]
Powiem tak wszystko co jest glukozaminą ,chrodonityną chrząstakmi rekina mozna wżiąś i wyrzucić do kosza -bo nie działa (mimo że na stawy) jadłem wszystkie bardzo drogie suple i pseudo leki nie działaja w formie do ustnej .Ordynator z ortopedii powiedział mnie że to nie ma prawa działać w formie dosutnej. Najogulniej teraz stosuje się zastrzyki i [...]
Dobre rękawice bokserskie kilkukrotnie przewyższą Twój budżet na cały osprzęt... A tak na marginesie, to większość ludzi w sekcjach bokserskich kupuje sobie rękawice poniżej 200 PLN (zazwyczaj ~100 PLN) i jak się rozpadną to kupują drugie. i oto cała filozofia, czy coś jest lepsze czy gorsze: Następnym razem kupisz sobie jakieś inne!
Bezpośrednio po treningu już lepiej od razu białko + źródło węgli, a jak nie to same węgle proste do uzupełnieni strat glikogenu w mięśniach i 0,5-1h po tym normalny posiłek czyli np to samo co poniżej. Przed treningiem kasza/ ryż paraboliczny + mięso warzywa, .
Na opisie ZMA pisze :''Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organizmie''.Mam 17 lat czyli nie mogę stosować?.Prosił bym jeszcze o rozpisanie dawkowania.Czy 3 treningi w tygodniu wystarczą? Pon-klatka piersiowa,triceps Wt-regeneracja Sr-grzbiet ,biceps [...]
