Ponizej przedstawiam treningi kondycyjne dla zawodnikow Judo. Sa to treningi interwalowe jakie sa wdrazane na obozach Polskiej kadry. Trening nr 1. 1.Podciaganie na drazku nachwytem(na ilosc dynamicznie)- 20sek 10sek przerwy 2.Przeskoki przez nogi partnera (prawo lewo) 20 sek 10sek przerwy 3.Pompki wazkie 20sek 10sek przerwy 4.Brzuszki 20 sek 10 [...]
Witaj Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 (moim zdaniem za dużo serii, jeśli zależy ci na masie to nie schodź poniżej 6 powtórzeń i ogranicz się do 5-6 serii) -wyciskanie na ukosie 5x12,8,8,8,8 -rozpietki 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x25,20,20,25 Środa Nogi -przysiady na [...]
Mam jeszcze taki problem. Ostatnio zauważyłem że podczas ćwiczenia prostowania nogi w kolanie siedząć gdy postaram się mocniej wyprostować (bo praktycznie nie mam postepu od 4 tyg moge wyprostowac do prawie takiego samego kąta:/) coś lekko zachrupie mi poniżej rzepki (jakieś 3-4 cm pod rzepką w miejscu gdzie wyczuwam już kość, z tego miejsca [...]
Kiedys przez kilka lat ćwiczyłem ze stałym partnerem treningowym, tylko że on był zawodnikiem i startował, a ja, jak to małolaty, ciągle masowałem i czasami tylko luzowałem trening, zeby się zregenerować, jak były długie zastoje. Byłem tez jego kompletnym doradcą od diety i suplementacji, i postanowiliśmy, żeby właśnie w ten sposób, tzn.treningiem [...]
Odświeżę temat i zapytam, czym się różnią gi do judo i do bjj ? I co sądzicie o: http://allegro.pl/item124583756_kimono_judo_masters_180cm_gratisy_polecam_zobacz.html Ma to służyć to treningu grapplerskiego, raczej na średnim poziomie i nikt mnie jakos specjalnie nie będzie szarpał. Jeżeli nie to, to czy kupię coś rozsądnego za cenę poniżej 200 [...]
wrzucam cos "od siebie" artykul pochodzi z "internetowej Gazety Festiwalu Monitor Wydarzen" Pokaz pt. "Prawda i mity o parówkach" bardzo przypadł mi do gustu. Uważam za ciekawy pomysł pokazania, jak powstaje zwykła żywność (równolegle odbywał się pokaz pieczenia chleba). Przy tej okazji wyjaśniono także wiele [...]
Właśnie to mnie też zdziwiło ,że rok wcześniej Coleman wygrał w kategorii powyżej 90kg ,a następnego roku był 3 w kategorii poniżej 90kg. Ronnie to zdrobnienie od Ronald ,ale możliwe ,że Crash ma rację bo dziwnie to by wyglądało gdyby to była jedna i ta sama osoba.
Adanio - "opierajac sie na wlasnym doswiadczeniu proponuje i polecam "dwadziescia jeden"" Z całym szacunkiem - ale jeśli radzisz takie rzeczy człowiekowi, o którym nie wiadomo kompletnie nic, to raczej świadczy o tym, że twoje "doświadczenie" jest bardzo skromne. Andrzej L - bez przesady, od kiedy 6 powtórzeń na bica [...]
ja na bicepsa nie chodze ponizej 8 powtórzeń a najlepiej mi się robi po 10 heh ale kazy z nas jest inny musisz poszukac czegoś dla siebie własciwej liczby seri powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą stojąć -uginanie ramion na skosie siedząc -modlitewnik te ćwiczenia dobrze rozwijaja bicepsa
Wielkie dzięki Panowie. Utwierdziliście mnie w przekonaniu, że warto. Obcinam już po mału kalorie i od przyszłego tygodnia zaczynam ostrą jazdę. Cel: poniżej 10% bf. Uda się.
Ogolnie jezeli cwiczysz na mase to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtorzen ale jak robisz 12-10-8-6 to taka ilosc powtorzen przynajmniej dla mnie jest jak najbardziej w porzadku. Co do samego planu to dzis na silowni sobie przyomnialem robiac kaptury, ze nie trenujesz ich zadnego dnia, wiec koniecznie dodaj je do planu treningowego (do [...]
Wiesz, to trochę krępujące jest... No i zawstydzające... Idziesz na basen, zciągasz koszulkę i co? Widać Ci piersi... To nie taka prosta sprawa... Na początku to w sumie olewałem, no ale... Ehhh... Każdemu na wyglądzie zależy... Ja sie akceptuję takim jakim jestem, leje na to co ludzie o mnie myślą, ale akurat to jest bardzo kłopotliwe... Czyli [...]
[...] skutkiem omijajac wiekszosc nieprzyjemnych efektow, to wszystko. Ilu tu jest ludzi ktorzy miesniami zarabiaja i mozna powiedziec ze koks to ich ryzyko zawodowe? mysle ze ponizej 1%... Reggi -> Spotkałem sie z opiniami starszych kokso-znawcow zza oceanu ze eq to jest najlepszy koks biorac pod uwagę ogół czynników pozytywnych i negatywnych [...]
No jak da dół jak na górę ;) Niekoniecznie jak nogi są poniżej poziomu to wchodzi na dół, przecież zależy od tego gdzie jest to co trzymamy, jeśli powyżej klaty to wchodzi na góre ,jeśli poniżej bądź na wysokości to na dół eh nie kumacie mnie ^^
Odwrotnie. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#18 Białe włókna są szybkie i do krótkiej, ciężkiej pracy - ciężary. Czerwone - aeroby, długie wysiłki itp. A co do rozłożenia w organizmie to jest to uwarunkowane genetycznie. Szczerze wątpię, czy w danej partii są takie,a w innej takie. Po prostu np. łydki, brzuch są często używane i [...]
Co do ramienia to połóż nacisk na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje [...]
Mam roznie, zalezy od dnia 13-14% BF. Nie jeden 80 kilowiec by tak chciał . Ale pragne zejsc od dawna ponizej 12% blizej ku 10% i nie moge, więc podpatruje diety teraz
No nie nie jest wymagane ale mysle ze ponizej 16 to nie ma co !!!Sam mam dopiero 18 skonczone!!! Tak weekend to najodpowiedniejsza pora chyba dla kazdego. Ale za czym to wszystko ruszy to z miesiac trzeba poszukac bo zdobycie odpowiedniej ilosci ludzi ,dopasowanie terminow szkolacych sie ze szkolacymi NAS ;-0 musi potrwac ale jak bedziemy juz [...]
jaką kupić judogę/gi? - tamat rzeka TYLKO TU!!!
