ponizej

Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]

Wiek :42 Waga:70 Wzrost:171 Biceps:38 Obwód klatki:104 Obwód talii:82 Staż na siłowni:7 lat Dieta: Ogarnięta, czasami luzuje Trening: objętościowy Cel: poprawa sylwetki Ostatni cykl: prop dwa lata temu. Poziom bf: 18 Tendencja... Bez większych problemów Stan zdrowia: ogólny dobry, Skłonność do łysienia nie Witam, Planuje cykl na Enanie i ciągnąć [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu sugeruję obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy jak to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Jeżeli [...]

To jaki warto wybrać cel treningowy uzależnione jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Im poziom ten jest niższy, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei około 15 procent sugerować powinno konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej [...]

Zrobiłem tak jak radził Dugii2, pół tabsa caba i za 5 dni znów pół tabsa. Dziś zrobiłem badania i prolaktyna spadła poniżej widełek 2,60 ng/ml norma 4,04-15,02. Jak dawkować ten cabaser dalej?

Nie ma to specjalnego znaczenia znaczenia jaki masz somatoty budowy sylwetki. Zdecydowana większość z nas ma mieszany typ budowy ciała. Zapewne u Ciebie jest również w ten sposób. Może dominuje nieznacznie typ ektomorficzny, patrząc po wzroście, długich kończynach i chudym kościu. Nie ma to jednak wpływu na dobór diety i ułożenie treningu. Więcej [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

19.05.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 10, 130 kg x 12, 100 kg x 16 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 15 kg x 19 5. Uginanie [...]

Zdecydowanie mięśnie buduje się długo. Wymaga to czasu i cierpliwości. Tak jak pisałem, istotny jest jednak prawidłowy wybór celu treningowego. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to niestety efekty nie będą zadowalające. Z tego też względu czekamy na zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie określić, czy rzeczywiści na tę chwilę [...]

Oki, zastosuje się do twojej rady . Zrobię mniejsze cięcie zoabczymy co będzie. 0 swoje mam ok 2800 więc musiałbym zejść ze średnia poniżej.

Zdecydowanie mięśnie buduje się długo. Wymaga to czasu i cierpliwości. Tak jak pisałem, istotny jest jednak prawidłowy wybór celu treningowego. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, to niestety efekty nie będą zadowalające. Z tego też względu czekamy na zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy w stanie określić, czy rzeczywiści na tę chwilę [...]

Witam, na początku stycznia 2020 roku dostałem takie białko od K**. Otworzyłem je w styczniu lub lutym, nie pamiętam dokładnie. Białko przechowywałem w szafie w temp. pokojowej i suchym miejscu. Teraz białko zmieniło zapach i nie jest tak przyjemny jak kiedyś. Wydaje mi się też, że gorzej wygląda. Czy warto ryzykować i spróbować? Bardzo proszę o [...]

21.05 Dzisiaj Rest day, z rana o 5 cardio po cardio znowu poszedłem spać i tam spałem/leżałem do 13 w łóżku%-) Po południu 4 perso i dzień odhaczony ^^ Poniżej przegląd mojej „diety”:-)) /SFD/2021/5/21/11bd864f3bc54a559c6ef8f24be487fb.jpg /SFD/2021/5/21/3552d0c1999c4e52aefd68c447f80e1f.jpg /SFD/2021/5/21/50cb88d64c324e96a5c8ac6d7b464933.jpg [...]

W swojej diecie masz dość sporo źródeł węglowodanów przetworzonych, jak serek homogenizowany Danio, pieczywo pszenne, suszone owoce. Suszone owoce warto zamienić na większą ilość świeżych. Pieczywo żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Więcej informacji na temat pieczywa poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Choć może w skali makrokosmosu przerwa w treningach nie znaczy dosłownie nic, to jednak dla części z nas, może się wydawać, jakby świat miał się skończyć. Jednak, jeśli przerwa trwa tylko kilka dni, może ona wyjść wręcz „na plus” dla sportowca. Absolutnie żadnej diety redukcyjnej! Organizm pozbawiony najbardziej anabolicznego czynnika, czyli [...]

https://i.imgur.com/8oTSPwh.jpg KOK KOK WORLD SERIES 2021 Warszawa – prezentacja zawodników i informacja o transmisji Ponad dziesięć lat po pierwszej gali KOK WGP w Warszawie, KOK powraca do stolicy Polski w piątkowy wieczór. Od tego czasu KOK stał się jedną z najbardziej rozpoznawalnych i odnoszących sukcesy marek w zawodowym kickboxingu. [...]

https://i.imgur.com/BUaWDpL.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 263: Adesanya vs. Vettori 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 263: Adesanya vs. Vettori 2, która odbędzie się 12 czerwca w Gila River Arena w Glendale w Arizonie i na której o pas wagi średniej zawalczą w rewanżu mistrz Israel Adesanya i Marvin [...]

Ja tam bardzo lubię nabiał i jem sporo, a bf poniżej 10. Jak Ci smakuje i nie masz problemów z trawieniem to polecam. Choć wolę te nie odluszcone, tylko chuby max półtłusty, a mleko zawsze 2%.

Cześć ponownie. na szybko żeby nie czytać całych 4 stron: obecnie 9. tydzień cypio solo 250/e5d. w 5. tygodniu złapało mnie gino, wjechałem z nolva, a potem ari. Zbiłem e2 do 0 i próbuje wrócić do normy Poleciałem zgodnie z dyskusją: 2x tyg 1/4 ari 2x tyg HCG 400iu Poniżej wyniki badań. Estro nadal leży na ziemi. O dziwo w tym trybie 1/4 ari + [...]

PODSUMOWANIE MINICUT TYDZIEŃ 4 - START MASY Daje posta dzisiaj, bo teraz i tak 2 dni offa robię. Waga https://i.postimg.cc/Prb5h0jc/PSX-20210522-140458.jpg Skończony ostatni 4ty tydzień minicuta, zaczynam nieco krótsza 14-15tyg masę. Zrobione to co miało być zrobione, poprawiona WI, poprawione trawienie, zrobiony "względnie ok" BF - czyli taki, [...]