ponizej

Siemka robiłem ostatnio martwy ciąg tak naprawdę 1 raz z seriami. Wcześniej sobie probowalem tylko. Dzień po treningu zaczęły jakby lekko boleć mnie ledzwia. Znaczy tak troszkę niżej. Nie odczuwam bolu kręgosłupa. Czy to może zakwasy czegoś? Nie chce sobie zrobić kontuzji. Zdj poniżej /SFD/2020/8/13/68d88d33edb941ad94ffbf91794728f2.jpg

Nie wyszedł mi plan żywieniowy w tym tygodniu, ale nie żałuję:-) Wczoraj byli u nas znajomi, zrobiłem jednak sernik%-), zjedliśmy lody, potem testowaliśmy różne piwka smakowe, ciemne, itp. Potem sandwiche pojedliśmy do meczu LM. Dziś wpadł super hamburger w restauracji, lody i sernik. Także jutro na zdjęciach raczej nie będzie optimum tego co [...]

DZIEŃ 79 W sumie nie wiem po co numeruję te dni %-) bo jakikolwiek by nie był plan, to i tak obecnie niczego się nie trzymam. Przynajmniej jednak micha w miarę ogarnięta, bez dużych wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o zależnościami między somatotypem sylwetki a budową masy mięśniowej. Na yt można obejrzeć wiele filmików np. od Owcy wk nagrany 7 lat temu odnośnie tego jakie hardkorowe jest budowanie masy dla ekto. Tyle ile różnych trenerów tyle różnych informacji na temat "jak to budować mięśnie gdy jest się ekto" [...]

Witaj! Ogólnie na poziomie amatorskim, trening na czczo, czy po posilku nie bedzie mial wiekszego znaczenia. Jednak, jak mozna wyczytac w artykule ponizej, wykonywanie treningu na czczo nie przynosi nam dodatkowych profitów.

kilka lat temu ważyłem około 95 kg , postanowiłem coś z sobą zrobić .Umówiłem się na konsultacje z Karmowskim i rozpocząłem redukcje , pilnowałem diety , trenowałem , biegałem wszystko tak jak było rozpisane przez Michała . Rezultat podobno był dobry , bf ponizej 9

http://www.fight24.pl/wp-content/Kai-Kamaka-III-Tony-Kelley.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC 252: Miocic vs. Cormier III – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Kaia Kamaki III z Tonym Kelleyem. Otwierające galę starcie piórkowych było świetnym 15-minutowym [...]

No gratuluję Wam podejścia %-) Nie pochwalam akcji wkładania palców w oko, ale bądźmy k***a trochę obiektywni bo nie tylko Cormier wkładał palce i bez przesady, że próbował 100 razy. Dziecinada w chvj, a już mówienie o wydłubaniu specjalnie oka jest poniżej dna. Miocic sam mówił, że nie wierzy, że Cormier wsadził mu palce w oko specjalnie.

No gratuluję Wam podejścia %-) Nie pochwalam akcji wkładania palców w oko, ale bądźmy k***a trochę obiektywni bo nie tylko Cormier wkładał palce i bez przesady, że próbował 100 razy. Dziecinada w chvj, a już mówienie o wydłubaniu specjalnie oka jest poniżej dna. Miocic sam mówił, że nie wierzy, że Cormier wsadził mu palce w oko specjalnie. No jego [...]

Dotrwałam! te 1800 kcal bardzo mocno mnie zmęczyło. Często nie miałam siły na trening. Wspomagam się kofeiną Dziś świeto - refeed i 2800 kcal. Żadnych wytycznych co do makro. RAJ! ciekawa jestem jak zareaguje na takie cuda wianki mój organizm. A co dobrego jadłam? #fulldayofeating poniżej Śniadanie: Gofry belgijskie z bitą śmietaną, masłem [...]

Podsumowanie redukcji 2020 czas trwania 26.04.20-16.08.20 Wymiary Start/koniec (różnica) Waga 77,2/68,3 (-8,9kg) Kark 38,5/36,5 (-2) Kl. Piers 99,5/96 (-3,5) Ramie 31/29 (-3) Talia 78/72,5 (-5,5) Brzuch 80,5/73 (-7,5) Biodra 82,5/73 (-9,5) Udo 60,5/55,5 (-5) Lydka 37,5/36 (-1,5) Po 16 tygodniach wkoncu czas na zakończenie redukcji z której [...]

Ci do dawali dupy byli uważani za dziwadła i zniewieściuchów, tylko poniżej 17 lat mógł dawać w czoko. Golę pachy od kilkunastu lat i chwalę sobie.

Cześć! Zanim zaczniemy od planu treningowego (mam nadzieję, że masz dostęp do siłowni, bo jak nie chcesz robić pompek, a dostępu do siłowni nie masz, to jedyne ćwiczenie angażujące klatkę piersiową to dipy), to musimy zadbać o jedzenie. Jakby nie patrzeć musisz odpowiednio dużo jeść by organizm miał z czego budować masę mięśniową. Musisz na samym [...]

Temat utworzony ze względu na miliony pytań odnośnie pierwszego cyklu. Temat przeznaczony dla początkujących i pisany uproszczonym językiem. Przeczytaj ten artykuł zanim zadasz niepotrzebne pytania o pierwszy cykl. Nie zachęcam, ani nie gloryfikuję użycia substancji dopingujących, a jedynie wyrażam swoją opinię. Przed użyciem skonsultuj się ze [...]

Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]

Ostatnio robilismy ankiete, czy robic filmiki 30min+ czy ponizej 30 min. 70% prawie bylo za 30+ to wg mnie oczywiste bo oglada nas spora grupa ludzi ktora lubi sobie odpalic taki material na cardio i posluchac zawsze to lepiej czAs zleci... tak czy siak beda i takie i takie :p

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-253-Dominick-Reyes-vs-Jan-Blachowicz-slider-1024x576.jpg Oficjalnie Dominick Reyes vs Jan Błachowicz o tytuł wagi półciężkiej na UFC 253 Nie trwało długo oficjalne ogłoszenie przez UFC walki o zwakowany tytuł mistrza wagi półciężkiej po tym, jak Jon Jones zrzekł się go. Teraz o pas zmierzą się Dominick Reyes i [...]

Dla mnie zawsze było śmieszne jak dorosły facet sam nie ogarnie porachunków tylko idzie się poskarżyć na komendę. Coś się stało i można coś z tym zrobić to się robiło, a nie można, to zagryźć zęby i ch**. Nie ma nic gorszego niż biec na skargę. Jak dzieci w szkole "Proszę pani a on się bije". My też Pilek byliśmy wychowywani w moim pokoleniu, że [...]

Kuba niby tak ale jednak nie do końca :-D Założyłem sobie volume na cały tydzień roboczy, mam przewagę na plecy i klatkę, na tył uda/tylną taśmę mam w zasadzie 6 ciężkich serii. Praktycznie każda będzie na wysokiej intensywności, chociaż nie chcę nigdzie schodzić poniżej 6p. Marcin mnie TS ani ich przepisy nie interesuje :-D Wyciskam zgodnie z [...]

istotne zmiany - pierwsza trójka lub dwójka w poszczególnych kategoriach wejdzie do obsady Olympii w grudniu, szczegóły poniżej /SFD/2020/8/20/aa0584215fa946f29ee517cb9fa2b839.jpg