ponizej

18/11/2015 DT Po dzisiejszym treningu plecki w porządku, zresztą robiłam MC troszkę asekuracyjnie z obawy żeby znowu sobie nie narobić bidy tzn. robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę bez odpoczynku na dole i dokańczania do zadanej ilości powtórzeń. Pomyliłam się z obciążeniem przy wiosłowaniu sztangą w opadzie, ponieważ miałam w rozpisce 60kg, a [...]

10/01/2016 DT Gapcia ze mnie - znowu zapomniałam wrzucić rozpiskę z dzisiejszego treningu }:-( Lepiej późno niż wcale, więc poniżej zamieszczam :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 67,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60g x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]

SOBOTA 11/06/2016 DNT Ależ miałam dzisiaj farta... tak się złożyło, że na porannym bodypump byłam jako jedyna i w sumie jeśli jest mniej niż 3 osoby to zajęcia nie powinny się odbyć, ale dziewczyna prowadząca była tak miła, że chciało jej się poprowadzić zajęcia dla mnie :-) Więc mogę powiedzieć, że miałam trening personalny :-D Fajnie sobie [...]

[ Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) [...]

21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]

03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]

20/12/2016 DNT Dzięki Bziu za sugestię odnośnie chodzenia z gumą wezmę pod uwagę podczas jutrzejszego treningu ;-) Odebrałam wyniki hormonów i tarczycy, poniżej zamieszczam: Estradiol - 61,3 pg/ml (wynik w surowicy) - mam jeszcze rozpisane normy na poszczególne fazy, ale nie będę się tak rozpisywała Progesteron - 0,67 ng/ml (wynik w surowicy) [...]

chyba mnie po......lo :-D zamiast odsypiac polazlem na silke }:-( sidy 10 x 20 40 60 5 x 90 100 110 120 1 x 130 132.5 135 137.5 140 zolnierskie 10 x 20 30 5 x 40 3 x 47.5 52.5 57.5 na sumo jakos nie mialem werwy {{:-( dociaganie z a racka ponizej kolan 5 x 100 140 160 3 x 180 200 i udalem sie do pracki /-)_

Jestem i biorę się za uzupełnienie wypisek :-) W środę rano byłam zrobić badania, których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko [...]

Podczas rack pull sztangę miałam na wysokości niewiele poniżej kolana (kolejna wysokość to wyszłoby już nad kolanem). Myślę, że to była dobra wysokość dla mnie, może dla zobrazowania wrzucę wieczorem lub jutro filmik, bo oczywiście nakręciłam :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-18 07:54:13

Kiedy ja się tu produkowałam z wczorajszym treningiem i filmami, mąż skończył układać dla mnie nowy trening, który zamieszczam poniżej. Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) 2. Push Press – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rampa 4s x 6-8p + 2s z regresem x 10-12p 4. [...]

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem [...]

To samo wczoraj wieczorem mówiłem, to mi żonka nie wierzyła :-D Nie ma to jak ograniczone zaufanie do męża :-P Night - co byś powiedział na taki pomysł: kiedy progres ciężarowy w rack pull dobiegnie końca, cofnięcie się o 20-30kg + obniżenie sztangi o 1 poziom (czyli lekko poniżej kolan będzie) i progres na nowo. Chodzi mi o to, aby z czasem [...]

Technicznie nie mam się co czepiać za dużo do ostatniego nagrania clenów - ścieżka sztangi prosta to góry bez odgięć, ciągniesz prawidłowo z prostych pleców, elegancko rozrzucasz nogi przy podsiadzie( czasami w przód lekko ale z dwojga złego to mniejsze zło), wspinasz się na palce przy wyciąganiu do góry, łokcie też idą przed sztangę czyli lekko [...]

Somatotyp budowy sylwetki nie ma znaczenia. Zdecydowana większość z nas ma mieszana budowę. Bardzo rzadko zdarzają się osoby typowo endomorficzne, itd. Poza tym, nic to nie zmienia. Zalecenia żywieniowe w kształtowaniu sylwetki będą takie same. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku nie jest niski, więc warto przemyśleć jego redukcję i [...]

PODSUMOWANIE 2023 Chciałbym w miarę krótko podsumować mój zeszły rok pracy. Zabierając się w styczniu zeszłego roku za ciężary nie sądziłem, że zajdę aż tak daleko. Przechodząc przez trudy początkującego odnośnie treningu, diety itd i multum pytań które się pojawiały każdego dnia jak i również wyrzeczenia z którymi trzeba zmagać się każdego dnia [...]

Dziś robiłam tabatę (thruster: przysiady z wyciskaniem sztangielek). Najpóźniej w weekend postaram się wrzucić plan fbw. Poniżej dzisiejszy dziennik żywieniowy, wiem że też nie najlepszy, ale chyba lepszy niż wczorajszy. Wrzucam również planowany zestaw posiłków na jutro. Czy jeszcze coś byście zmieniły czy jest już idealny?:) Ten żółty ser dla [...]

Poniżej dodaję dzisiejsze posiłki. Niestety skusiłam się na kartacz, który zrobiła mama. Jadłam go ostatni raz, ciężki dla żołądka i ma strasznie dużo węgli, zaczęłam się zastanawiać jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A [...]

Hej dziewczyny, Wrzucam najpierw miski z dwóch dni, poniżej dodaję nowy plan treningów domowych, trochę zmniejszony oraz dzisiejszy trening z podanymi obciążeniami i ilością powtórzeń (ile dałam radę zrobić). Kolejny będzie w środę i wtedy dodam na stronkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e007eb09dce74ebc96c0fa4f92823f66.png [...]