1-liga, przykładowy skład: http://polskikosz.pl/?klub=64#sklad - 5-ciu koszykarzy powyżej 200 cm; - 9-ciu poniżej 200 cm. Mediana i średnia ważona pewno koło 198 Co byś nie mówił, że zaniżyłem nawet te średnią 2 m dla koszykarzy
G.I.J, Generalnie to teraz nie jestem na żadnej diecie jem praktycznie do woli, z tymże raczej sycące i wysokoenergetyczne potrawy (ale nic z fast-foodów, słodyczy też raczej unikam) głównie różnego rodzaju potrawy z wykorzystaniem takich "wiejskich" ;) produktów: jaja, mięso, sery, tłusta śmietana, warzywa, owoce.. oprocz tego czasem [...]
Ciezko bedziesz mial zjechac ponizej 10% bf bez uzycia soku,dieta musi byc perfekcyjna i trening. Duzo spalaczy i antykatabolikow bo przy takiej wycince sporo miesa leci.
"Jednak znowu trzeba dodać, że długie aeroby ze stałym tętnem palą najpierw glikogen z mięśni a później tłuszcz a na końcu mięśnie" z tym się nie zgodze....gdzieś do 15% fatu w organizmie tak może być niżej już schodzi mięsień a poniżej 12% już trzeba stosować ketegoniczne diety bo inaczej stracimy wiecej mięsnia niż fatu zresztą to też [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]
No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego [...]
Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
Wstajesz rano, patrzysz w lustro i znów ogarnia cię złość... Rozszerzone pory, błyszcząca cera, szpecące zaskórniki i ropne krostki...Odkąd zacząłeś się szprycować twoją twarz i plecy pokryły małe, ogniste wulkany. Próbujesz usprawiedliwiać swój los, obwiniać geny, proces dojrzewania, burze hormonów, ale jednocześnie domyślasz się, że prawda może [...]
UD jest po to, żeby zejść daleko poniżej swojego set-pointu, gdy już hormony nie pozwalają na dalsze zrzucanie tłuszczu, głównie podskórnego i inne diety nie działają. Jest to po prostu oszukiwanie organizmu 15% to i tak moim zdaniem wysoki %bf, spokojnie można do ok 12% zejść na innych. UD był zostawił dla ludzi lubiących ból Najpierw spróbuj [...]
[...] znam sie na tyle by tak nie uważać uzywam przerysowania by pokazać o co mi chodzi. gdy masz w ogrganiźmie kilkukrotnie zawyżony poziom teścia, a następnie poziom ten spada ponizej normy, to chyba i siła leci co? po odstawieniu kreatyny np. przez ok 7 tygodni organizm wraca do normalnej swojej produkcji tego zwiazku, co objawia sie spadkiem [...]
Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]
Jak Mario napisał nadgarstek także bardzo ważny. Często o nim zapominasz? Musisz wyrobić w sobie nawyk "zawijania" piłki nadgarstkiem. Co do ćwiczeń to poniżej. W domu na triceps to możesz robić pompki w wąskim rozstawie rąk. PLECY: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm BRZUCH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm (zwróć [...]
czarny powiedzial juz troche choc BCAA sa prawie niezbedne przy budowie/zachowaniu miesni jednak jest minus omowienie ponizej wygoda - aminki cena - bialko cenowo chyba dobrze wypadaja tez mega kapsy z olimpu
Uka, tu jest mój obecny trening : http://www.sfd.pl/temat242054/ Pewne reguły są uniwersalne - np. taka że ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM zwykle pozostaje bez wpływu na wielkość mięśni .... (wykluczając lifty explozywne i takie tam o których nie warto tu pisać)
Tykuś, 8 miesiecy temu rozpisales mi taki trening: Mam dla Ciebie taką propozycję, napiszę Ci poniżej trening, spróbuj go robić przez 3 tygodnie. Ale najpierw naucz się następujących ćwiczeń : * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić [...]
to znowu nie powinno być takim problemem, nakreślę jak powinien wyglądać "czas z dietą" o okolicach gdy idziesz do pracy i z niej wracasz, no i w niej- zakładając że będziesz jadł w niej tylko raz/o 14./ to przed pracą powiedzmy o 9-ej zjedz porządny posiłek, w pracy około południa wypij porcję gainera/100g./, potem posiłek jak już [...]
Zastanawiam sie czy ty rozumiesz co niektorzy pisza?Szczerze watpie,ale dla mnie to nic nowego,bo z badan wynika,ze 30% mlodych ponizej 20 roku zycia to wtorni analfabeci.Czytaja,a nie rozumieje co przeczytali. Po pierwsze efekty brania sterydow pojawiaja sie po kilku latach albo kilkunastu.Czesto zdarza sie,ze problemy wystepuja dopiero po [...]
1 ...A I POBAZGRAŁEM TROSZKE NA CZARNO NIEKTÓRE MIEJSCA ZE WZGLĘDU NA MAX ROZMIAR PLIKU CZYLI 50Kb dzięki czemu zmalazły z 70Kb na nieco poniżej 50 :P :D sry za caps :P
proponowałbym pozostać przy 4 kapsułkach dziennie, jeżeli waga jest poniżej 60kg. Dawkowanie: 2 kapsułki rano i 2 po treningu (lub wieczorem w dni wolne do wysiłku). Jeżeli chcielibyśmy położyc wiekszy nacisk na uszczupelenie tkanki tłuszczowej, bardziej polecam Cytrynian lub pirogroniam kreatyny. aczkolwiek jabłczan jest również wskazany
Czy w końcu nadchodzi era Gigantów ?
