to tak, relacja tygodnia, nie było treningów, dopiero dziś pomiarów nie robiłem, było kilka dni odpuszczonych od diety i praktycznie zero ruchu, zmierzę wszystko za tydzień ustanowiłem chyba ostateczną wersję diety: 1 posiłek: 3 jajka z 50g owsianki na patelni 2 posiłek 50g makaronu, porcja białka serwatkowego 3 posiłek 450g warzyw na [...]
[...] przy sw zwiekszam troche kcal żeby mieć troche energi na treningach . Będe planował zwiększyć do 1800-1900 kcal a potem będe obcinał , mam nadzieje że nie będę musiał zejść ponizej 1500kcal . Ale tak jak mówiłem narazie staram się poznać mój organizm i wiedzieć jak reaguje na różną ilość kcal . Te 2100 kcal to naprawde mało przy twojej wadze [...]
Cześć, Ostatnio coś mnie tak zmusza do napisania czegoś o wodzie która kupujemy i pijemy na co dzień, na treningu.... Wodę należy pić i to z 4-5 litrów dziennie, zależy od ilości wysiłku pory roku, temperatury itp. Często na treningu widzę jak ktoś pije tanią wodę, a taka woda na pewno nie nadaję się na porę około treningową, ponieważ tak w [...]
Mam pytanie: zainteresowałem się bardziej treningiem interwałowym. Są jego różne rodzaje. Mnie nie interesują kompleksy czy tabata. Interesuje mnie typowy interwał. A dokładniej takie coś :http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ przez powiedzmy 15 minut(o ile dam radę). Jak ? kiedy? Czy to robić? Ja to widzę tak: 1 dzień - trening na siłce - [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 2/28 CYKL I 19.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 4 kromeczki chleba z pastą z łososia 16:00 kapusta gotowana na wodzie i wegecie 18:30 patrz zdjęcie poniżej 21:00 150g twarogu trening: bieganie = 2km suple: magnez/b6/cynk [...]
"bo mi dopiero na gramie geba przypuchla ostatnio, ponizej tej granicy nie widac zadnych wiekszych oznak aromatyzacji " kurde zazdroszcze a tak w temacie to nie ma co planowac wszystkiego na zapas bo i tak wychodzi w praniu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-07-20 00:28:58
Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]
Hmm... dla mnie ma sens, bo rozwiewa pewne wątpliwości. Czy zmieniając ww. plan, tak by wyglądał jak poniżej: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód i bok barków + triceps Piątek: Nogi + brzuch Będzie on miał większy sens i zachowa pewne zasady? Czy przy ustalaniu priorytetowej partii do poprawy, wystarczą cięższe bardziej [...]
wysokość boxa nie ma tu znaczenia,ustawiasz tam gdzie chcesz,to tak samo jak z częściowymi przysiadami. Natomiast te cale dotyczą słabego punktu-ustawiasz boxa(czy deski w WL) 1-2 cale poniżej słabego punktu. W Westside stosują tak low jak i high boxy. Generalnie to bym się nimi aż tak nie sugerował bo Westsidowcy mają permanentny problem z nie [...]
Oscar Pistorius jako pierwszy w historii niepełnosprawny sportowiec z uciętymi kończynami zakwalifikował się na lekkoatletyczne mistrzostwa świata. Zgoda na jego start wzbudza jednak spore kontrowersje - czytamy w "Gazecie Wyborczej". Reprezentant RPA urodził się bez kości strzałkowych i jako 11-miesięczne dziecko miał amputowane obie [...]
janeqconv - spoko ;) Trening 6 /6 mikrocykl 6-tek 1.mc 6 x 141 kg 6 x 141 kg 5 x 141 kg 5x 141 kg 2.Klatka sztanga skos 6 x 85 6 x 85 6 x 85 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +6 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 35 6 x 35 5.Wioslo pół sztanga 6x 55 6 x 55 6 x 55 6.Barki hantle 6 x 35 6 x 35 6 x 35 7.Biceps sztanga łamana 6 x 45 6 x 45 6 x 45 [...]
Ok, dziękuję - zgodnie z sugestią dieta w zalecanym formacie poniżej (nie wliczałam też warzyw tak jak zasugerowała Ruda a były dziś pomidory i brokuły). Dodatkowo popołudniu w ramach treningu zajęcia fitnes - trening ze sztangą. Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-21 22:42:01
Muvlon Prosze cie nie wypowiadaj sie , bo nie masz nawet podstawowej wiedzy odnosnie metodyki treningowej w sportach cieżarowych, nie dałes nawet jednej sensownej argumentacji podac to świadczy że twój poziom wiedzy jest poniżej zera. Wiec prośba taka nie pisz , tylko skup sie na czytaniu a moze za jakis czas bedziesz wstanie cokolwiek [...]
Witam po przerwie!! Miałem bardzo długo doła po moim fatalnym występię na gimnazjadzie i zamiast do LO Sportowego idę do Mechanika... Ale do rzeczy,we wrześniu będą przełaje i chciałbym w nich nabiegać poniżej 2:50 na 1000m(mój rekord 2:57) jak mam trenować by poprawić czas na 1000m? Wystarczy że codziennie będę biegał po kilka km czy jakieś [...]
W piątek na Stadionie Miejskim w Płocku rozpoczęła się rywalizacja lekkoatletów w ramach XVI Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży. Niska temperatura, przelotne opady i przeciwny wiatr na finiszowej prostej nie sprzyjały uzyskiwaniu bardzo dobrych wyników. W pierwszym dniu zostanie rozegranych pięć konkurencji finałowych: 100m K, 100m M, 3000m M, [...]
wyciskanie zza karku odpada tak jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia:) ogarniaj szybko dobre hantelki, a poki co mozesz podciagac samo obciazenie wzdluz tulowia( nie wiem jak silny jestes, zlap sobie po 10 kg na reke i unos, przy okazji chwyt sobie poprawisz) siedząc mozesz robić wyciskanie sztangi sprzed głowy, ale nie w pełnym zakresie ruchu, [...]
W trzecim, również deszczowym, dniu XVII Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży po raz drugi na najwyższym stopniu podium na Stadionie Miejskim w Płocku stanęli Tomasz Kołodziejski, Katarzyna Siewruk i Patryk Franko. Tomasz Kołodziejski (MKL 12 Jelenia Góra) do złota na dystansie 400m pł dodał tytuł mistrzowski na 110m pł. Przyjechał do Płocka z [...]
Tętno takie, gdyz to tętno jakiego trzymam się na zawodach, pozatym wtedy czuję dopiero trening, poniżej to nie dla mnie ;) Dzięki Domer, dodam jeszcze tego serka na noc. Pozdrawiam!