ponizej

Dalej masz za mało białka i tłuszczu. Przy aktywności typu siłownia 3x/tydz + interwały 2x/tydz potrzebujesz na oko w granicach 2800 i nie scodz poniżej tej granicy, bo metabolizm na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, [...]

To prawda, ale u niego i tak stosunek cholesterolu całkowitego do HDL nijak ma się do prawidłowego a więc poniżej 5:1.

jak chcesz wejsc na niskie wegle to nie tak drastycznie odrazu ponizej 1g , białka masz za mało tłuszczy za duzo ,zacznij z pułapu 2,2g białka 2g wegli i 1g tłuszczy , później powoli ucinaj wegle , wrzuc diete wg tego kalkulatora bedzie bardziej czytelna http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Dobry wieczór wszystkim. Korzystając z okazji chciałbym prosić was o opinie. Od ponad tygodnia czasu mam dość nieprzyjemny ból brzucha po środku około 2 cm niżej od wysokości żeber. Ból nie boli cały czas ale pojawia sie w najmniej oczekiwanych momentach, ostatnio zaczął pojawiać sie po nacisnięciu na miejsce bólu oraz po prawej stronie na [...]

jeżeli boli mnie mocno brzuch po prawej stronie poniżej pępka przy ucisku a stolec jest gazy są i jem normalnie czy powinienem iść do lekarza

Właśnie się zastanawiam, to i mam w diecie te 20-25g ww, i się zastanawiam czy podniesienie do 40 (cała czekolada ma 17g węgli) wybije mnie natychmiast z ketozy... Poważnie wybije? Bo niektóre źródła podają, że poniżej 100 g już wchodzi się w ketozę, inne 50g... A niektóre 30. No i ciężko mi stwierdzić, kurczę...

Lejjla do tej pory wyszły prawie mi tylko tempa z 6 tygodnia bo 2km 5,25 i 1km 5:32, w 5 tygodniu tempa trafiły na silny wiatr udało mi się biec z 5:40 a co do podbiegów to jeszcze nie robiłam, zamiast nich robiłam sprinty. Udało mi się znaleźć wreszcie górkę, więc następne w planie podbiegi już będą wykonane. Co do sylwetki nie marzy mi się [...]

bieg dzisiejszy 13km no wg endo jest miej bo na 3 km miałam problemy z GPS i nie wszystko policzył @@-)}:-( biegło mi dobrze i cały bieg praktycznie poniżej 6 min/km zastanawiam sie czy ma z tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem /SFD/Images/2015/6/7/fe5780e2129f4bd49d897d09876b04f4.jpg [...]

cześć wszystkim! Z powrotem ja! Niestety nie udało się wystąpić na tegorocznych Mistrzostwach Polski Juniorów :( oficjalnie chciałem przeprosić, że zawiodłem Was no i siebie. Do takiej decyzji zmusiły mnie, niestety, względy osobiste. Poniżej to, co udało mi się osiągnąć 4 tygodnie przed zawodami. Wierzcie mi, sam jestem wściekły na zaistniałe w [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-173-Smith-vs-Teixeira.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC Fight Night 173: Smith vs Teixeira Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC Fight Night 173, na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półciężkiej między Anthonym Smith’em a Gloverem Teixeira. Walką wieczoru gali UFC [...]

Poniżej przedstawiamy skład reprezentacji Polski w lekkoatletyce na 30. Igrzyska Olimpijskie w Londynie. Załącznik zawiera listę wszystkich wyjeżdżających osób. http://www.pzla.pl/zdjecia/zal_ak/sklad-reprezentacji-polski-londyn-2012_201207091822.pdf

Komisja Statystyczna PZLA zorganizowała wewnętrzne typowanie wyników podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie. Prognozowano miejsca pierwszych "8" w konkurencjach indywidualnych, w których Polacy należą do czołówki i mają realną szansę na miejsca 1-8. Poniżej zbiorcze wyniki prognoz sześciu osób, które wzięły udział w typowaniu. 800m 1. Rudisha [...]

Pudzian bedzie gadał w programie. Poniżej zapowiedź: http://www.youtube.com/watch?v=DDBbZ1gphSk&feature=player_embedded

CIASTECZKA OWSIANE -śniadaniowo/przekąskowe: Bardzo prosty przepis, który chyba każdy zna, ale jak nie to dorzucam Składniki -ilość w zasadzie dowolna, ja robię z porcji poniżej i zapiekam w zwykłym opiekaczu do kanapek, wychodzą super ciasteczka. Dla nieredukujących -można deczko posmarować miodem, ale niekoniecznie. Można dodać cynamon, są [...]

Frittata ze szpinakiem: SKŁADNIKI: -6 jajek -mąka gryczana ok. 100g -opakowanie mrożonego szpinaku -przyprawy (sól, pieprz, papryka, czosnek itp.) -dodatki na wierzch wedle uznania, ja najbardziej lubię wersję z łososiem wędzonym, oliwkami, pomidorem i odrobiną sera, może być też z kurczakiem, tuńczykiem, pieczarkami, papryką,mozarellą... co [...]

Witam, sporządziłem samemu plan ćwiczeń, dlatego zawiera on pewnie dużo defektów. Zależy mi na rzeźbie i może trochę na poprawie siły, ale niekoniecznie. Słyszałem, że na rzeźbę trzeba każdą partię ciała trenować 2 x w tygodniu. Zrobiłem dlatego tak : Poniedziałek: Klata + biceps ; Wtorek: Plecy + triceps ; Środa: Nogi + barki. I od nowa Czwartek: [...]

Dobry pomysł z tym tematem do testów :) 1. Stawianie bala. http://pl.youtube.com/watch?v=zreUxVjtA9Y 2. Do Strongmenów wszechczasów można na pewno zaliczyć kilku siłaczy. Ja jednak wybrałem Svenda Karlsena. Jest to norweski strongmen, który zaczął uprawiać sporty siłowe w wieku 14 lat. Najpierw zainteresował się trójbojem siłowym, potem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-243-Whittaker-vs-Adesanya-big-709x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 243: Whittaker vs Adesanya Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 243, na której walką wieczoru będzie długo oczekiwany pojedynek unifikacyjny między mistrzem wagi średniej Robertem Whittakerem (20-4 MMA, 11-2 UFC) a [...]

Właśnie, mnie też ciekawi zawsze ta "realna samoobrona". Co, egzaminy będą polegały na przejściu o godz 23 przez najgorszą dzielnicę miasta udając geja z szalikiem znienawidzonego w tej dzielnicy klubu, i obwieszonego złotem? Ale jak powiedział Cavior, "Marketing ma swoje prawa". Gdyby ten plakat brzmiał: "1. Krav Maga [...]

Dziewczyna po miesiacu treningu Bjj poradzila sobie z gwalcilem! Ponizej text po angielsku, jak znajde czas to przetlumacze. FEMALE KBJJ STUDENT DEFEATS ATTACKER 11/24/2001 A slender 20 year old, female student of Knoxville Brazilian Jiu-Jitsu was attacked last night and dragged about 40 feet into an unlit area in an alley. This happened in a [...]