Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jaka jest ilość tłuszczy na kilogram masy ciała, poniżej której nie powinno się schodzić podczas redukcji? Chciałbym zamiast tłuszczu wrzucić węgle, bo wtedy mam o wiele lepsze samopoczucie.
Koniec sezonu, więc postanowiłem sprawdzić co z planów na ten rok udało mi się zrealizować. Poniżej mój post ze stycznia tego roku. http://www.sfd.pl/Triathlon%2C_bieganie%2C_si%C5%82ownia%2C_rower__Marcel_vol._2-t1041226-s32.html Bieganie - Marzannę udało sie zrobić w 1h58'', więc zgodnie z planem. - Półmaraton po Puszczy gorzej niż plan, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko zależy od osoby i celów :) Jeśli chodzi o kobiety to schodzenie poniżej 1 g może okazać się bardzo szkodliwe dla zdrowia z facetami to już różnie. Trzeba to indywidualnie dobrać
Witajcie, mam dosyc konkretne pytanie. CZEMU nie rosne ? Ponizej wkleje swoją dięte i po krótce coś opiszę Jestem typem ktory lubi siedziec przed kompem i wychodzic tylko na silke. ograniczac swoja aktywnosc do 0 Dwa lata temu zaczalem cwiczyc, udalo mi sie nabrac przez diete tluszczu dosc sporo, bo jestem EKTOMORFIKIEM i z 62kg wskoczylem na te [...]
24.10.2015 i 25.10.2015 POMIARY: Poniżej wrzucam zdjęcia ipomiary. Według pomiarów jest gorzej - Hmmm według lustra podobnie, a odczucia zależy od dnia czy pory dnia nawet. Zdaje się że coś urosłem - czuje po koszulkach, ale po spodniach również. Kaloryka zostaje bez zmian: DT: 3300kcal - 200b 400w 100t DNT: 2050kcal - 200b <50w 120t Ogólnie chyba [...]
Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]
Witam. Poniżej wstawie rozpiske 1 dnia z 4dniowego planu push pull. I tak było na początku w moim planie. PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wycisk skos (sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4*12 -dowolne na brzuch I przez jakieś 6 tygodni [...]
Witam dopiero zaczynam od jutra zaczynam redukcje jutro pierwszy dzień treningowy (będę ćwiczyć 3-4 tygodniowo na siłowni) wrzucam uzupełnioną ankietę. Ze wzoru uproszczonego (nie korzystam ze wzoru skomplikowanego bo nie wiem czy jestem endo czy ekto) BMR x Wspołczynnik aktywności (1.3- studiuje ćwiczyć bede 3-4 razy w tygodniu) wyszło mi 2371 [...]
Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]
Cześć! Odpowiedź na Twoje pytanie znajduje się w linku poniżej ;-) http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Generalnie jedz rzeczy nieprzetworzone albo jak najmniej przetworzone. Zwykłe pieczywo out, jak już musisz to żytnie na zakwasie. Biały ryż zamieniłabym na brązowy albo jakiś inny. Istnieje mnóstwo odmian, basmati, dziki itd. Zależy o [...]
24-25.10.15 Dzisiaj wypiska zbiorowa z całego weekendu, bo za dużo się działo, żeby to rozpisywać dokładnie. Byłem na treningu na nowej siłce, w Kłodzku na zawodach i w końcu pocheatowałem trochę pierwszy raz od niepamiętnych czasów. A więc po kolei. TRENING 24.10.15 Klatka + biceps + triceps Trenowałem razem z Partnerką, więc przede wszystkim [...]
Ta impreza została już dawno dodana przeze mnie... Wzorek jak wchodzę w Aktualności - Sporty Siłowe to poniżej jest Kalendarz Wydarzeń i tam przy dacie 7.11.2015 nie ma naszej imprezy :(
Witam, po żałosnej masie bez diety (waga w styczniu 2014 57kg, waga teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na [...]
Zapomniałaś że w treningu nóg masz maszyny zamiast nauczyć się solidnego przysiadu.. To tak: Przysiady i martwe ciągi - YouTube - Jan Łuka. ( on robi typowo trójbojowo - niewiele poniżej kąta prostego - staraj się do ziemi siad robić) Atlas ćwiczeń SFD. U góry masz w linkach podwieszonych temat z oceną techniki nagrane przez dziewczyny. Są i siady [...]
Witam, Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~77 kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 9
