ponizej

No ja wiem że zła technika powoduje wady postawy a dobra technika nawet takiego martwego ciągu wogle nie przeszkadza jeśli chodzi o wadę postawy ,ale ponoć gorzej się rośnie i tak wiele osób mówi.A dwa centymetry w górę mnie nie zadowala :D No cóż,jak możecie to zajrzyjcie do mojego drugiego tematu poniżej to mi polecicie czy dobre ćwiczenia [...]

Zrobisz ładowanie i polecisz dalej. Poprawi Ci się wrażliwość insulinowa i spróbuj żarło wcisnąć w siebie w normalnej formie. Ile ważysz? Jak zejdzie poniżej 70kg stawiam Ci butlę Megace :-))

Nastawiłem już się na spadki, przynajmniej stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien [...]

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]

Trening A tydzien 5 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - ładnie poszło , rzucę sie na wiecej następnym razem ( brzuch trzymałam cały czas) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują, lewa próbowała oszukiwać lecz zdeptalam te chęć w zarodku 2A. Box przysiad ze sztangą 1 [...]

a co powiesz o box squatach grubo poniżej 90 stopni?

Zaraz, duzo zdjec zrobilem i trzeba je pomniejszyc zeby na forum weszly. nie pamietam jaki limit wielkosci byl ale chyba sporo ponizej 1mb.

dzien mi sie nie chce wydluzyc}:-( trening byl baaardzo pozno Trening A tydzien 7 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ciezko dociagnac tak,zeby bylo prawidlowo do konca 2A. Box przysiad ze sztangą 35 kg, nadal cos technika kuleje ale 3 serie poszly 2B. Pompki 3 serie - latwiej [...]

@Zapomnij Trójbojowe na pewno nie odpadają, bo sam takie praktykuję z dobrymi efektami. A buttwink nie jest ponoć niebezpieczny, jeżeli się pojawia poniżej pozycji równoległej, niemniej warto się porozciągać tak, aby go wyeliminować. @Jordan Push pressa nie zastąpisz niczym niestety. Czyli nie ma rozwiazania do tej sytuacji... ;/ ?

25 Styczeń - 8km Uwagi: Miałem zrobić jeszcze 2km i wieloskoki ale -16 i porywisty wiatr mnie do tego nie przekonały :/ 26 Styczeń - 20km Uwagi: Jakoś po 5min/km wychodziło ale po okropnym śniegu...średnie hrmax wyszło 145 także na duuużym luzie, poniżej OBW1 xD Tydzień wyszedł znowu 87km :) 271,7km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-01-26 [...]

[...] - sr.110 watt, 10 minut,dystans 2022m tetno ok.150-152 a potem sprobowalam interwalow 12 x 30/30s - dystans 2474m tetno wahalo sie miedzy 161 a 172 (w ostatnim juz bylo ponizej 170 bo slablam) III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) 2x20 #-P 2x20 2. Przysiad z piłką przy ścianie 2x20 cc 2x20 cc 3. Combo: [...]

Jak zejdziesz poniżej godziny, to tam dalej specjalnie z czasem nie walcz. Sam będzie się zmniejszał.. Pilnowałem jedynie żeby "klaster" zrobić w 8 czy 10min. Nie pamiętam już.. To nie challenge na czas. Masz wykonać. Poprawnie. Z tymi dodatkowymi ćwiczeniami to też bym nie przesadzał - wybierz 2-3 i rób zamiennie co trening (to tylko 20 sesji - [...]

Piątek, trening sponsorowany przez nope, nope, nope 1. Zakwasy na brzuchu, prostownikach i tricepsie dalej trzymały. Na sali po rozgrzwece triceps przestał boleć, brzuch przestał być odczuwalny, ale plecy- bez względu na dogrzewanie wyprostami i temu podobnymi ćwiczeniami- pozostały tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać... 80 kg w pullu [...]

Zdecydowanie odradzam tego Venum Chalengera, totalny niewypał. O ile jest to chyba obecnie jedyne kimonko gdzie istnieje możliwość dobrania rozmiaru co pół (mają A2, A2,5 i A3) to jego żywotność jest w zasadzie żadna. No chyba że jako gi tylko na zawody, nie do trenowania. Spodnie o dziwo jako tako wytrzymują ale bluza porażka. Mam je niecałe 2 [...]

to i ja się wypowiem, choć nie brałem. jednak na siłce ostatnio weszło 3 typków, jeden z nich zachowywał się poniżej krytyki, darł ryja, nosiło go jak sk***ysyny, krzyczał, wymachiwał rękami - no po prostu tak ludzie normalni się nie zachowują. nie wytrzymałem i podchodzę do typa i go pytam co brał, że go tak nosi :D a on na to, że właśnie [...]

węgli do 30 gram plus minus i ponizej 5 na posiłek zobacz jest osobny watek w dziale,ja na pewno już inaczej nie będę redukował.jak jest podkład z saa super sprawa.Pierwsze 3 dni jest srednio ale potem super lekko na zołądku,pas w oczach leci tłuszcz tak samo żyły wszedzie wychodza efekty widac w chwile

Ok ja nie studiowałem i pewnosci, nie mam, dlatego pytam. WIem jedynie od kolegi ktory studiuje, zaocznie 1,5roku, ze uczą sie tylko teorii, a na dziennych wiem, tylko, zę na wf jest samoobrona, więc jednak chyba troche nauczanie dzienne różni sie od zaocznego a ty studiowałeś dziennie ten sam kierunek, ze wiesz? Zmieniony przez - Liver128 w [...]

Wczorajsze ustawianie nożyc (czyli trzymanie dołu przez kilka sekund i balansowanie- Darek nie umie) mega odbiło się na pośladkach, bo są całe zakwaszone. Kaptury podobnie. Ogólnie dzisiaj mega słaby dzień jeśli chodzi o ciężary. Pod koniec treningu zrobiło się pusto na salce (zamiast 6-8 osób) na dole, to sobie skontrolowałem głębokość siadów i [...]

Siema, od jutra dziennik idzie na biezaco . Ten tydzien mialem duzo jezdzenia, 15.10.2014 bylem we Wroclawiu na spotkaniu z Jayem Cutlerem. Prawdziwy ambasador tego sportu, zdziwilo mnie ze taki niski %-) Ale miesa na nim lezy bardzo duzo %-) 16.10.2014 Trening nog: Przysiady ze sztanga na plecach: 8x50kg 8x80kg 8x130kg 8x150kg 6x180kg Wypychanie [...]

Doris ketchup i cukier to moje małe pozaplanowe grzeszki :-P niestety nie ma ich w diecie :-( a co do miski to napisze poniżej :-) Amber ja tez nie pamietam kiedy cukru używałam :-? ale bez szału jak mam być szczera Adam trzcinowy bo białego nie mam :-D a kupiłam kiedys trzcinowy zeby moja psychika nie cierpiała tak bardzo \-)