ponizej

@Shadow... co tam moje 70km :-). Ronin ładuje ponad 100 :-). Dzisiaj bieg 16km (BNP - bieg z narastającą prędkością). Zacząłem od 6:25 a miałem skończyć z 5:40 (czyli T21). Było ok chociaż był to mój pierwszy raz z takim bieganiem (preferuję raczej szybsze rozpoczęcie). Powrót z Błoni mam pod górkę ze światłami a wtedy ma być najszybciej. Nie do [...]

Kolejny pracowity tydzień za mną. Poniżej podsumowanie. Jeszcze jeden ciężki tydzień a potem już regeneracja przed startem Po wczorajszym zgodnie na Enea zostałem zmuszony do zrobienia badań serca... będę się próbował umówić w tym tygodniu. /SFD/Images/2015/7/26/c53fcea079244a998a4b125034776249.jpg

Witam. Chciałem założyć temat z powodu takiego, że nie mogę spać po nocy i śnią mi się koszmary z tej niewiedzy.%-) Ten temat myślę nie będzie naruszał regulaminu forum, a na pewno nie będzie naruszał praw autorskich, bo każdego użytkownika poinformuję o kopiowaniu jego badań do tego tematu, bo też to bym chciał robić. W ostatnim czasie pojawia [...]

Proszę o ocenę. Ostatnio waga w aptece pokazała mi 30% bf. Wydaje mi się, że to blef, oceńcie sami. /SFD/Images/2015/7/25/0afb963677904826be1f58023ae173a4.jpg /SFD/Images/2015/7/25/ea629a8f1a1a4d718e33bc6757d6cc72.jpg /SFD/Images/2015/7/25/f976cb744aa24db9a054c78795bf9bc0.jpg Zmieniony przez - klaudynka4 w dniu 2015-07-25 20:49:56 30%? Masz z 15 [...]

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga. Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek" Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki. A pośladki na samym dole. Więc [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

Nowy dzień, nowy post :) Dziś odpoczynek, pojechałam do Lęborka 30km od Łeby, na siłke, niestety pocałowałam klamkę :(, okazało się, że w okresie wakacyjnym czynna do 15, trochę mnie to zirytowało bo na stronie internetowej nie było takiej informacji( a były ambitne plany zrobienia FBW) Pierwsze wejście miało kosztować 2 dyszki, więc sprawiłłam [...]

A więc tak, co do treningu nie doradzę bo od tego jest inny dział ja jestem z ODŻYWIANIA jak na razie :) Jak się doedukuje to będzie i Trening...ale do rzeczy. Za spalacze się nie bierz, takie rzeczy trzeba zaplanować i najlepiej takie suplementy włącza się w celu "docięcia na maksa" czyli mając już poniżej np.8-10% BF. Za zrzucanie niechcianej [...]

SOPOT 2015 Równo tydzień temu czyli 18.07. 2015 r odbyły się z pewnością Wam dobrze znane XIII zawody w Sopocie. Postaram się w miarę krótko, zwięźle i przejrzyście opowiedzieć o swoim wyjeździe. Celem naszej podróży było przede wszystkim obejrzenie tych zawodów od początku do końca i upamiętnienie ich w formie relacji zdjęciowej, którą już [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić...

jak problemow z cisnieniem obecnie nie ma sol nie powinna zaszkodzic przez te pare dni. osobiscie bym podwoil ilosc wody co do ladowania rob zgodnie z koncepcja ud, a dzien pierwszy zbilansowany wyznacz jako dzien fot 1. 8l wody to już sporo, kiedyś piłem tyle bez problemu teraz pytanie czy nie jest to aż takie problematyczne ? 2. Jak mam dawkować [...]

[...] wiecie co będe robic ciągle 8-) Sobota * naleśniki z maki gryczanej,twaróg wiejski,marmolady Waldena,delgosha- papirus z granatu - wyszło nam przepyszne,zdjęcie ponizej *50g ryzu parabolik,100g ryba z piekarnika,warzywa z patelni 30g ryżu około 200 g łososia,rukola,pomidorki i fasolka szparagowa,do tego wino Japońskie śliwkowe - [...]

ten Twój trening to jakieś nieporozumienie- szczególnie w kwestii nóg- ponadto w jakim celu, skoro ledwie możesz zrobić osiem powtórzeń doczepiasz obciążenia, założe się, zę powyżej piątego już Cię wygina gdzieś...;-) W planie masz dać po dwa konkretne ćwiczenia na każdą z grup; myślę, ze poniżej ośmiu powt. nie powinieneś na razie schodzić... No [...]

Spróbuje takim schematem 4 posiłków .Plan żywieniowy poniżej dotyczy dnia treningowego.Trening o 18-30.W dni nie treningowe wywale część węgli z posiłku ostatniego do posiłku 1 i 2 i dodam trochę tłuszczy do ostatniego .Tak jak pisałeś w postaci ryby , oleju lub orzechów .Czy warzywa i owoce wliczać do bilansu ? [...]

Plan na nadchodzący tydzień Trening Y3t ( co tydzień inny zakres powtórzeń) Dieta: 200b /poniżej 100w/poniżej 50t Okno żywieniowe 12-20 / +-1h Dni treningowe PN WT CZW PT Zakupić niezbędne odżywki może jakieś propozycje ze SCITEC-a pod kątem redukcji? Zrobić pomiary w kolejny weekend Pora treningu uległa zmianie, teraz jest po ludzku.Trening [...]

Nawet nie zdajecie sobie sprawy, jakiego kopa dajecie mi swoimi komentarzami! ;) Jeszcze raz dziękuję za te miłe słowa! :) Filmik wstawiony w wątku poniżej: http://www.sfd.pl/Redukcja_z_236kg__vlog_ruszy%C5%82-t1083187-s2.html#post2 @Edit Przykro mi, ale wątek z filmami został usunięty przez moderatora. [...]

W jednym ze swoich poprzednich artykułów przedstawiłem wyniki badania określającego wpływ przygotowań do zawodów kulturystyki naturalnej na aspekty zdrowotne, ze szczególnym zwróceniem uwagi na zmiany hormonalne. http://potreningu.pl/articles/2790/zmiany-parametrow-zdrowotnych-podczas-przygotowan-do-zawodow-kulturystyki-naturalnej Dziś chciałbym [...]

Siema wszystkim PODSUMOWANIE REDUKCJI Nie będę robił jakiegoś wielkiego podsumowania bo nietstey nie ma właściwie z czego. Przede wszystkim dla mnie do oceny formy jest lustro, i to ono ją weryfikuje. Na moje oko mam około 12% bf. NIe schodzę niżej, bo jestem już przemęczony tą redukcją, jak i też nie mam jeszcze opanowanej metody jak dobrze [...]

Dla tych , którzy śledzili moje poczynania chciałem dodać ,że moja nieobecność na forum od początku czerwca była spowodowana wieloma czynnikami , ale nie będę się tu rozwijał na ten temat. Jedno jest pewne wracam, do w miarę możliwości opisywania treningów na bieżąco . Poniżej opiszę moje wszystkie wyjazdy na zawody i pokazy w tym roku jak do tej [...]

Ostatnie dni napięty grafik służbowy toi czasu mało ale na trenigi się znalazł ;) Poniedziałek nastawiony na luźniejszy dzień - samopoczucie nie bardzo więc ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z [...]