ponizej

Witaj, przy regularnej aktywnosci fizycznej majacej charakter treningu siłowego proponuję nie schodzić poniżej 1,2 - 1,5g białka na kg masy ciała, zwłaszcza, że u Ciebie istotny udział w bilansie maja proteiny pochodzenia roślinnego. Warto byłoby też tak bilansować posiłki by każdy dostarczał minimum 15g białka. Na stawiaj proszę na mięsa [...]

Uzi-rozmawialismy już o tym w zeszłym roku-yslę,że ta kategoria będzie dla Ciebie bardziej pasujaca,bo mase masz ogromną ale nie przy wadze poniżej 100 kg

City kolejny raz poniżej oczekiwań, wiec z dwójki stawiam właśnie na The Citizens

Hej! Dzisiaj miała być siłka, ale miałam wybór siłka albo zaliczenie @@-). Natomiast jutro już będzie. Co do gimnastyki to wczoraj bylam tak padnięta, że nie było. Dzisiaj wygląda na to, że też nie będzie... Co do jadłospisu, który jest poniżej to...za dużo jak na dni bez ćwiczeń jednak, nie sądzicie? No i ciut za mało tłuszczu w przypadku obu [...]

95 % społeczeństwa ma dietę tzw. nie chcę zejść poniżej 15 % tłuszczu jeśli chodzi o facetów, bo na starcie mają 30 %-) Trzeba mieć szeroki umysł: a najgorsze jest podejście kulturystyczne właśnie czyli dieta kulturystyczna = zbilansowana.... nie :) mogą Cie znajdować co chwile osoby które schudły z nabiałem itp .może nie do 5 % ale do 1- [...]

zrobiliby jakiś deadline tego konkursu, bo od 1,5 tygodnia nic się tam nie dzieje. Frekwencja w ch**, 4 osoby napisały art, w tym jedna poniżej wszelkiego poziomu... może jakby zrobili deadline to by ktoś jeszcze isę zgłosił, a tak to będą czekać

Hej ho! :) Dobra wiadomość jest taka, że brzuszek wraca do normy. Jest mięciutki, nie odstaje, nie boli i takiego go lubię najbardziej ;) Druga wiadomość jest taka, że dołożyłam sobie ciężar na wznosy bioder i czuję, że żyję (dobra nie śmiać się, że ciężar dla leszczy, bo ja leszczem jestem :-D ). A trzecia wiadomość niekoniecznie dobra jest [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

To dlaczego chcesz suchą masę? Ja miałem tak samo, przy "normalnym" odżywianiu waga wracała do 62, 64 kg, przy zaniedbaniu żarcia i piciu alkoholu spadała nawet poniżej 60kg. Co normalnemu facetowi odkłada się po piwie w tłuszcz a mi waga leciała na łeb na szyję. W moim przypadku okazał się dziwny typ cukrzycy i to było powodem. Teraz po pół roku [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

Waga skacze góra-dół, ale spaść poniżej 80 kg nie chce. Dieta w miarę ok. Problemem jest mega zmęczenie. Często zasypiam o 21-22 żeby wstać o 7:30. Z okazji weekendu poszłam spać o 22 i wstałam ok 11 - dopiero wtedy poczułam się wyspana. Nie daję rady, nie mam przez to życia, opuszczam się na siłowni. Jakiekolwiek porady są wagę złota. Od stycznia [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

Doris, ale chłopak startuje w męskiej więc myslę że jak ma -10kg poniżej wagi to i tak tragedii nie ma, spore ramiona ma jak na te wagę, wysmaruje się, ogarnie pozowanie i coś pokaże :)

Doris, ale chłopak startuje w męskiej więc myslę że jak ma -10kg poniżej wagi to i tak tragedii nie ma, spore ramiona ma jak na te wagę, wysmaruje się, ogarnie pozowanie i coś pokaże :) Wszystko zależy od tego kogo będzie miał za konkurencję aczkolwiek wiadomo życzę jak najlepszej lokaty.

Diamentowa Liga: Piotr Lisek skoczył o tyczce 5,70 i wypełnił minimum na MŚ Brązowy medalista halowych mistrzostw Europy Piotr Lisek (OSOT Szczecin) skoczył o tyczce 5,70 w Eugene w mityngu Diamentowej Ligi zajmując piąte miejsce. Tyle wynosi minim PZLA na mistrzostwa świata w Pekinie. Wygrał rekordzista globu Francuz Renaud Lavillenie [...]

Grzegorz w tabelę wkradł się błąd przy wagach ciała 80kg-84,9 i 85kg-89,9kg. Chyba że to specjalnie dla mnie jest przygotowane:) Jak dla mnie podział kat. wagowych do 85kg i +85kg jest dobry.Zawodnik mający obciążenie 42,5kg powalczy spokojnie jeszcze z zawodnikami mającymi na sztandze obciążenie poniżej 40kg.A zawodnicy mający obciążenia 45kg i [...]

Te hormony są w pewien sposób sprzężone ale reguły nie ma. Ogólnie to prl masz leciutko ponad normę więc nie przejmowałbym się tym. Estrogen masz poniżej połowy skali więc jest ryzyko, że jak zejdziesz z nim zbyt nisko to libido padnie. Przy takim poziomie estrogenu to za dużą ilość wody, o której pisałeś, odpowiada raczej zbyt duża podaż węgli. [...]

Tak jak powiedziałem tak zrobiłem ;) OKNO 13-21 . Po tygodniu zobaczymy czy coś w pasie zejdzie ;) Wczoraj (PN) lekki crossfit, troche techniki + rozgrzewka, na koniec workout z nauczonymi elementami. w zasadzie to jako interwał mozna policzyć ;) dzisiaj FBW -po dwóch posiłkach ze wzlędu na uczelnię. bez katowania nóg, poniewaz wczoraj troche [...]

poniżej moje posiłki z dzisiaj. do tego był jeszcze ogórek świeży, 4 rzodkiewki, 3 pomidorki koktajlowe, trochę cebuli. /SFD/Images/2015/6/18/bddea52ef6474f59abaf0ea4f0c67ced.jpg

Ciekawe jak zprezentuje sie zwyciezca AC Amateur 2014, drugi zawodowiec z Koreii, Kyung Won Kang. ( na zdjeciiach powyzej z numerami, w okularach) Bedzie to jego debiut posrod Pro. Na zdjeciu ponizej z AC 2014. /SFD/Images/2015/6/19/9f90840b77604c98b9bc9adb3b211d11.jpg