Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]
Xelub zacznij od podstaw. zastosuj prosty programik,ktory opisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html kreatyne wlaczysz,jak wejdziesz na obroty,czyli najwczesniej za kilka tygodni(4-6).
[...] z 30 kg . wyciskanie tak z 40 kg ;) robocze . a tak to 70 podnose . malymi ciezarami operuje . " ? nawet nie chce mi sie komentowac.... przeczytaj moj post w linku ponizej i zastosuj ten plan,ale 2 x tygodniowo(np.poniedzialek/czwartek) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Pan od WF-u niech pomoze w przyswojeniu [...]
[...] program dla Ciebie jest opisany tu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKO-UWAZNIE! czegos nie bedziesz rozumial-pytaj. w temacie ponizej zamiescilem filmiki z prawidlowa technika lub linki do takowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html acha-jeszcze jedno! drazka niet? [...]
Witam wszystkich :) Z przyjemnością rozpoczynam drugi (prowadzony przeze mnie) w tym dziale niezwykle obszerny temat Przez kilka lat zajmowałem się zagadnieniem które będę omawiał poniżej i chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą oraz doświadczeniem w tej dziedzinie Trochę tajemniczo rozpoczynam a to dlatego że owa tematyka dla wielu jest [...]
Martucca, nie dalej jak wczoraj czytałam ciekawy również artykuł o przysiadach (http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/388/8_Stupid_Myths_about_Squatting.aspx ) ten warunek o stykaniu - miałam na myśli, że jeśli zachowamy kąt prosty lub niewiele poniżej zejdziemy zachowamy warunek żeby kolano nie wylazło poza stopę - [...]
Witam. Jestem 100% początkującym z początkujących. Mam 15 lat, ale chcę poprawić swoją siłę i sylwetkę. Chce się po prostu wziąć za siebie. Zrobię max 10 pompek z dużym wysiłkiem, podciągnę się może z 5 razy i nie więcej. Jestem słaby w tworzeniu planu treningowego.Mam zamiar nabrać trochę mięśni na rekach,brzuchu i klatce piersiowej. Możecie [...]
Serdecznie zapraszamy do wzięcia udziału w Pucharze Polski Federacji NAC - eliminacjach do Ms. & Mr. Universe w Hamburgu (26.11.11), poniżej szczegółowe informacje na temat zawodów. Zapraszamy również do odwiedzania strony www.nac-polska.pl 1. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: -Zawody odbędą się w dniu 05.11.2011r, początek o godz. 16.00 Hala [...]
[...] nie komplikuj sobie zagadnienia. czy wiesz,do kogo adresowany jest ten plan? bo to jest odpowiedz na Twoj "problem" . rozumiem,ze moje posty juz masz obcykane w tematach ponizej? zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (patrz drugi link) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-27 22:53:09
adam231 haha nie cuduj,bo potem tylko skutki oplakane sa-nic wiecej.. przeczytaj moj post ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Dieta to nie tylko kurczak, i ryż, zapraszam do działu odżywianie, poniżej zostawiam podwieszone które ci pomogą: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]
Jak w temacie :D Wyciąg ma być górno dolny :D Stabilny !! Może być z stosem lub na wolny ciężar :D Ale proszę oferty sensowne nie żeby cena przekraczała cenny sklepowe :D I proszę nie składać ofert +1000 zł :D A poręcz stacjonarna Cos typu co ma Marbo w ofercie :D !! Cenna Ma być niższa niż w Marbo czyli poniżej 200 zł :D Jeżeli nie masz [...]
Zazdroszczę Chaczyk. Ja uwielbiam browar, zresztą właśnie popijam, zagryzając moim ulubionym dodatkiem - pistacjami.. Na początku myślałem, że to Koniu napisał i się przeraziłem, że coś się stało z chłopem... Co do lapka, jak korzystam na codzień z HP i DELL, jak poniżej i z obydwu jestem mega zadowolony...
Witam. Niestety znowu zawaliłem sprawę, mianowicie nie odpuściłem treningów, a odpuściłem dietę. Szczególnie tłuszcze. Małe efekty teraz robię, a body fat, mam wrażenie że nie istnieje u mnie poza minimalnie na tyłku (wiem, że istnieje ale nienamacalnie już jest). Mam dwa pytania, jakie proporcje tłuszczu w dziennym spożyciu zrobić? Chcę wrócić [...]
skad Wy macie te 4g Wyszlo z tego co pamiętam ponizej 2g. a co do laptopow mam niespotykany wrecz talent do niszczenia wszelakiego sprzetu elektronicznego - komputery, telefony, nawet maszynki do wlosow. wrocilem wlasnie ze sklepu, nie mieli tego co chcialem, zaplacilem i w czwartek odbior. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-09-27 [...]
Trochę mało informacji. Jest cukier rano na czczo ?? Osoby starsze często mają problemy z utrzymaniem poziomu cukru. Dość powszechne są takie poziomy cukry w Pani wieku. O stanie hipoglikemii mówimy w momencie spadku poziomu cukru poniżej 65 mg/dl (Niekiedy źródła podają 60 mg/dl a nawet mniej). Objawami są zazwyczaj osłabienie i senność. (Objawy [...]
WitamTak się do tego zbierałam i zbierałam, obiecywałam i stwierdziłam, że jak dziś nie założę dziennika to chyba nigdy. Więc jestem, wśród szczytnego grona dążących do doskonałości Od ponad roku zaglądam na SFD, podczytuję, cicho dopinguję i stwierdziłam w końcu, że i mnie przydałoby się trochę kija nad głową. A wiem, że SFD i własne samozaparcie [...]
Full Body Workout - by Bery89
