ponizej

### Dzień 43-49/70 - 22-28 listopad ### Trochę mnie nie było, bo nie miałem czasu na wypiski. Wszystko idzie jak w najlepszym porządku. Dietę trzymałem z małym wyjątkami, ale bilans się zgadzał. Co do treningu to tak: w poniedziałek byłem bardzo niewyspany, zero energii, a że poniedizałkowy trening jest najmocniejszy z całego tygodnia, więc [...]

### PODSUMOWANIE specjalizacji LOWER BODY ### No więc tak, specka trwała 3 tygodnie. Efekty będzie można zobaczyć poniżej. Ja od siebie mogę dodać, że jestem zadowolony. Uda poszlo nieźle do przodu, łydka wreszcie ruszyła o dziwo, nigdy nie miałem w obwodzie 42cm. Pas się jeszcze w miarę trzyma, a kolejne kilka kilo znów dowaliłem, więc w wszystko [...]

Siema! W sumie to dopiero z imprezy wróciłem No więc można się domyśleć, że diety nie było. Dużo śmieciowego żarcia. Pewnie poniżej bilansu dziennego, ale od jutra wracam do miski Jutro workout, joł!

Gryf sztangi we wiośle schodzi poniżej kolan? Bo jezeli nie to warto nad tym popracowac PPress - nieźle, musze uciekac

##### PODSUMOWANIE OKRESU BUDOWY AGRESYWNEJ MASY - 6,5 miesiąca ##### Dobra, jedziemy.. Przedstawię poniżej postęp jaki udało mi się zrobić w okresie 10.10.2010 - 21.04.2011 czyli ok. 6,5 miesiąca 1. WYMIARY W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm 10.10.2010 / 21.04.2011 Waga: 91,0 / 110,0 +19kg Barki: 126 / 134 [...]

4500 to na start Zobaczymy jak będzie szło, będę pewnie musiał ciąć w tygodnia na tydzień ale poniżej 3000 na bank nie zejdę

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### No to czas podsumować pierwszy tydzień. Wyniki pomiarów widać poniżej. Czas zacząć ciąć kalorie. Najpierw tniemy węgle. W dwóch posiłkach mam 100g ryżu brązowego, także teraz będzie po 75g. Daje to nam 34 g węgli mniej. Niecałe 200kcal Tygodnie: -1 / 0 / 1 Waga: 110,0 / 108,6 / 109,1 +0,5kg Barki: 134 / 134 / 136 [...]

### PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA ### Pierwszy tydzień za mną. Jedno co mogę powiedzieć to, że treningi są naprawdę wyczerpujące. Przypominają mi trochę interwały, dobrze że zazwyczaj tylko jedno ćwiczenie w triserii jest złożone bo bym padł na pysk. Pompa jest zawsze nieziemska. 5-6 godzin po trening czuć jeszcze, że mięśnie są tak jakby [...]

### DZIEŃ 53/84 - 24 listopad ### Nic ciekawego, zacząłem w końcu pisać intensywniej pracę inżynierską - 15 stron jak na 1 dzień chyba dobrze wróży :-D Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% ... 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 4x20 / 4x35 / 4x45 / 4x55 / 4x65 / 4x75 / 8x65 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x70 / 4x80 / 10x67 4x20 / 4x40 / 4x55 / 4x65 / [...]

### DZIEŃ 72/84 - 13 grudzień ### Po dość słabo przespanej nocy, ze względu na kończenie pracy inżynierskiej, która ostatecznie ma 76 stron %-) (Chyba najwięcej na roku :-D ), dzień trochę na zamułce, ale ratowałem się kawą. Z 3-4 poszły. Potem zaliczenie ustne na uczelni zakończone pozytywnie. Popołudniu korki, moja uczennica się rozkręca, z [...]

[...] da rade, ale na poczatku musisz isc gdzie sie da nawet za najmniejsza stawke i z czasem bedzie tylko lepiej. Co do samochodow to widzialem tylko jeden jedyny raz pojemnosc ponizej 2l - 1,8 turbo, wiec tez swoje pali :-P SUV'y i Pick Up'y faktycznie od 3,5 l wzwyz. My jezdzimy do roboty Pick Up'em Chevroletem Silverado - silnik bodajze 4,8, [...]

Nie mowie NIE, ale narazie nie chce. Zobaczymy co bedzie po redu, jesli uda mi sie w ogole zejsc ponizej 10% BF, bo taki wynik by mnie satysfakcjonował. Jesli bedzie to wygladało nienajgorzej, wiadomo w koszulce bedzie pewnie chudo, ale starczy mi jak bez koszulki bedzie jakis tam efekt, nie musi byc duza masa miesniowa, starczy sylwetka [...]

Hey co myslicie o takim pierwszym cyklu??????????? Znalazlem artykul na stronce www.paker.prv.pl .Jest dosc obszerny artykul o pierwszym cyklu w zyciu opartym na testosteronie enanthate.Ponizej umieszczam ten artykul.Prosze o wypowiedzi na ten temat i opinie.Chodzi mi o przyrost masy ale przedewszystkim o jak najbezpieczniejszy cykl.Zdrowie mamy [...]

Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

Chłopie.. przy Twojej budowie, żeby były widoczne mięśnie brzucha to musiałbyś ważyć poniżej 70kg a wtedy będziesz wyglądał jak pośmiewisko. Nic z Ciebie nie zostanie, nie masz z czego redukować. Zapomnij o kaloryferze póki nie dorobisz się jakiejś sensownej masy. Przy Twoim wzroście zanim nie dobijesz do 85-90kg (przy obecnym poziomie tłuszczu) [...]

No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego [...]

Ehh.. zamuliło mi kompa i stąd takie zamieszanie w fotkach. Przepraszam. Poniżej posiłek numer 2, powyżej (poprzedni post) posiłek numer 4 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:31:52 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2008-06-03 23:32:05

Cześć, nie widziałem, że ktoś jeszce pisał w temacie. @Aleks nie chodzę na siłownię od 23 Marca. Ostatnie 6 tyg w ogóle nie ćwiczyłem. Siłownię w UK póki co zamknięte. Jeśli otworzą w lipcu to wrócę na treningi i wystartuje z drugim cyklem gdzieś w na przełomie grudnia stycznia. Co do badań to te badania widoczne poniżej mam dostępne zdalnie. [...]

3,30 ? to raczej nie duzo, sam nie biegam systematycznie a 1000m robie w ponizej 4 minut, wiec raczej dasz rade edit aha 3,30 dla kobiety na 800m? ;p jak pamietam dobrze to dziewczyny kiedys jeszce u mnie w liceum biegaly 800m w czasie 3- 4 min wiec 3,30 jezeli sie przylozysz w te dwa tygodnie to dasz rade zejsc ponizej 3,30 oczywiscie zakladam [...]