ponizej

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

[...] i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi. Jakie macie sugestie, jakie [...]

Witam! Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 59 kg wagi. Chciałbym się spytać, czy wynik 2:25 - 2:30 w biegu na 800m to dobry wynik jak na moje warunki fizyczne? Nie prowadzę żadnych treningów, po prostu lubię grać we wszelakie sporty drużynowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka) i to mój jedyny wysiłek fizyczny, który też nie jest zbyt częsty. Jak te [...]

1147 kcal? Żart jakiś niesmaczny @@-) To poniżej twojego zapotrzebowania nawet jak byś leżała tylko i przewracała oczyma...%-) Na początek: U góry strony jest regulamin - świeci się na czerwono - przeczytaj, wypełnij ankietę i ją tu wklej. Dołącz zdjęcia. Po za tym znajdziesz tam linki do ciekawych artów: odchudzanie łopatologicznie, co jedzą [...]

Witjacie, na prośbę mojej koleżanki wklejam zdjęcia przodem bokiem i tyłem. Ma 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj [...]

E tam, Ronnie kazał mu trzymać wagę poniżej 100, z Arreolą zjechał do 98 i było świetnie, a Roger kazał mu doyebać do 102 z Chambersem. Mów co chesz, dla mnie Bloodworth źle go prowadzi.

Ja używam samoróbek o podobnej funkcjonalności jak MH-s001. Po wysunięciu na max długość zakładam gryf i robię podciąganie. Dla mnie są wystarczające. Nie patrząc na cenę mogę Ci polecić te z pierwszego linku od MS-Ani. Są lepsze od tych poniżej z tego względu - że możesz odłożyć sztangę na niskie uchwyty w momencie gdy nie będziesz mógł wstać ze [...]

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

Być może masz rację, plan ten jednak był pisany bezpośrednio pode mnie. Poniżej finalna wersja ;-)

Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz [...]

siemka, mam do cb sprawe, mam 12 lat 152cm 35kg i na 50m mam czas 9:08, koledzy mają poniżej 8:30, chciałbym w około roku osiągnąć też z 8:30 lub mniej mieszkam w miejscowości lipowa (śląsk obok żywca) mógłbyś polecić mi jakiś trening, lub klub LA, bo tutaj za bardzo ni ma, jest u mnie LKS Lipowa, ale to piłkrski pzdr

[...] zdrowego. Zarlem niedawno slodycze i fast foody non stop teraz czas na forme. Mam pare swoich patentow juz i tego sie trzymam . Co do wegli to nisko/srednio/wysoko nisko ponizej 100 daje w nie treningowe , ok 250-300 w dni srednie i 400-500 w dni wysokie . Trenuje 4 razy w tyg na silowni. Plecy , nogi wysoko , klatka , barki srednio wegli. [...]

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

Trening wykonany, relacja poniżej: https://dl.dropbox.com/u/1999587/trening_wtorek.jpg miska na dziś (wczorajsza czyściutka): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_24.png suple: 2x detox, 2x nutrimax, 10g BCAA warzywa: kalafior, kalarepa, sałata, fasolka szparagowa

Na 50m 9:08 do wszystkich: siemka, mam do was sprawe, mam 12 lat 152cm 35kg i na 50m mam czas 9:08, koledzy mają poniżej 8:30, chciałbym w około roku osiągnąć też z 8:30 lub mniej mieszkam w miejscowości lipowa (śląsk obok żywca) moglibyście polecić mi jakiś trening, lub klub LA, bo tutaj za bardzo ni ma, jest u mnie LKS Lipowa, ale to piłkrski [...]

reziolki, dobry rozklad trzymaj dalej, poczekamy az pas spadnie ci ponizej 90cm i wtedy zacznij dodawac sobei ww do diety obnizajac tluszcz , co tydzien 25g ww wiecej i 10g tluszczu mniej, na poczatek warzywa

Witam 8-) Mam małe pytanko czy ktoś z Was jest w stanie mi udzielić konkretnej odpowiedzi czy na zdjęciach zamieszczonych poniżej "nasady kości są już zrośnięte'? 18 lat 1,75cm http://screenshooter.net/5609191/myrltdg http://screenshooter.net/5609191/luydmvt http://screenshooter.net/5609191/dvqqifo http://screenshooter.net/5609191/tgkuqsl

Witam 8-) Mam małe pytanko czy ktoś z Was jest w stanie mi udzielić konkretnej odpowiedzi czy na zdjęciach zamieszczonych poniżej "nasady kości są już zrośnięte'? 18 lat 1,75cm http://screenshooter.net/5609191/myrltdg http://screenshooter.net/5609191/luydmvt http://screenshooter.net/5609191/dvqqifo http://screenshooter.net/5609191/tgkuqsl

1000m - 3:51:7 - cel to przede wszystkim zejście poniżej 3:50 , zadowoli mnie nawet 3:49:9 Ale czego? Biegu? A, doczytałem że na ergometrze. Dla mnie strata czasu podobny sprzęt, ale nie wcinam się. Czas biegu na 6 km to weryfikuje ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-23 20:22:20

Nick z forum: Ragnar3 Staż treningowy; 1 rok Rodzaj uprawianego sportu: bieganie + silownia Wzrost: 176 Wagę: 72 Wiek:30 Poniżej zdjęcia http://desmond.imageshack.us/Himg88/scaled.php?server=88&filename=18676299.jpg&res=landing Ostatnio poukładałem sobie życie po ciężkich przejściach i jestem na nowej drodze, nie ukrywam, że ten sport wiele mi [...]