ponizej

Kamikaz aż sprawdziłem ile ja szamałem gdy miałem kontuzję. Rzeczywiście, szamałem na poziomie 2800-2900 nie ruszając się zbytnie i nie ćwicząc nóg. To z pewnością było za dużo. Ale dalej uważam, że węgle odgrywają dużą rolę w przybieraniu na brzuchu. Jestem endo i wydaje mi się, że węgle i mleko działają na mnie szczególnie nie korzystnie. Biorę [...]

Bardzo bym się spierał czy jesteś endo, zrób od przodu i boku kompletne zdjęcia sylwetki a potem poślij na maila, prędzej przetworzone żarcie źle na Ciebie działa niż węgle. O ile od mleka można utyć bo zawiera kilka składników jak IGF-1 i laktozę, o tyle od maślanki już niezbyt. Poniżej 10% byś nie zszedł jako endo nigdy w życiu, ja po bardzo [...]

w takim razie okej, w wolnym czasie(czytaj - na weekendzie) podeślę coś. Pamiętam że wtedy piłem głównie mleko ale odstawiłem i maślankę i mleko i kefiry. Czy zszedłem poniżej 10% to pewności nie mam bo nigdy nie robiłem sprawdzania na specjalistycznym sprzęcie, ale nie wiele wtedy ze mnie zostało...

Dzieki chlopaki :) Ja jakbym przybral pare kilo to bym mial jeszcze gorsza kondycje niz teraz ;d A ponizej 6 minut moze i sie da jak sie nie zrobi przerwy miedzy obwodami :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-06-20 21:57:28

jaja j/w, z mięchem może trochę się zagalopowałem, ale poniżej 600-700 nie jedz, na kanapkach formy nigdy nie zrobisz

20.06. 5:00-6:00 – trucht. 17:00 – 18:00 – -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym [...]

Miałem pierwszy sparing, niby nie po głowie, a jedynie poniżej, ale dałem rade i daje mi to zaj**ista motywacje, aby sie wpsinac dalej. Boks zmienia życie!!! to poczekaj na normalny sparing. wtedy zobaczysz czym jest boks tak naprawdę

Albo mnie zabije%-) Ja to nie Ty, Ty to nie ja, choć problemy podobne;-) Ok zobaczymy za tydzień pierwszy raz się nie da nic dobrze wykonywać, ale nie ukrywam że ATG to nie jest dla mnie priorytet. Byle poniżej 90 stopni bez podwiniętego ogona i git. W dół plecami? A mi się wydawało że siadam lekko w tył. Dobra popracuje nad tym. Dzięki za rade, [...]

22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]

Ta na 40%-) Sam wiem, że MC na wyższych jest ok, ale bez przesady, bo zacząłby to wykonywać poniżej połowy wagi swojego ciała, a to chyba za dużo nie da? Przynajmniej mi nie dawało. A co do bica, to on nigdsy znacznie nie urośnie i nie nabierze kształtów bez izolacji.

[...] 30g bialka 5/8 duzej 42cm pizzy + 250ml pepsi po powrocie do domu - 2 czekoladki patrz nizej http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg bialko - 2,3g wegle - 14,7g w tym cukier 10,9g tluszcz - 14,2g kolacja ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f22e4648ac62408db57ace316e7d213b.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 23:03:24

Dzisiaj byłem w Świeciu na siłowni gdzie Przemek jest trenerem.Siłownia kameralna bardzo fajny klimat i super maszyny.Szczególnie przypadła mi do gustu maszyna na tylny akton naramiennych i klatkę piersiową. Trening jaki dzisiaj zrobiliśmy z Przemkiem miał niesamowite tempo przez co miałem wrażenie że barki mi się palą.Być może to zasługa świetnie [...]

Dodawaj do tylu,żeby się bardziej zbliżyć do bilansu zerowego,bo na razie jesteś mocno poniżej niego;-). Myśle,że ok.-300kcal od bilansu 0 będzie optymalnie,żeby nie tracić zbyt wiele masy mięśniowej Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-23 10:19:47

cciałem spytać czy to miał być split raz na tydzień,ale postem ponizej już mi odpowiedziałeś... zdecydowanie tak nie ćwiczyć, jak na takie małe partie nie potrzeba tak często. A tak w ogóle gdzie reszta ćwiczeń? co robisz na inne partie?

W pas. 5 dzień bez papierosa! Nie łatwo - siła nawyku jest wielka. To jeden z niewielu sukcesów ostatnich 2 dni. W czwartek wróciłam do domu z pracy o 19.30 i chcąc tylko chwilę odpocząć - czytając książkę - zasnęłam. Obudziłam się o 4 rano%-), także w treningu nici, miska niezrealizowana - zabrakło jakiś 300 kcal podzielonych między białko a [...]

Lord, wiem, że Cutler i Ci generalnie "trochę" więksi %-) od Piotrkowicza mają na tym poziomie bf. Podobno poniżej 5 % się umiera %-)

Kłaniam się w pas, Esther - byłam, owszem%-) Ale muszę przyznać, że ja należę do tych osób, które sen darzą miłością%-) To jedno z moich ulubionych zajęć.. Niepalenia ciąg dalszy. Wczoraj podczas spotkania ze znajomymi nawet mnie nie ciągnęło - bardzo zadziwiające, szczególnie w obliczu tego, że WSZYSCY palą. Nie powiem, że nie mam ochoty, ale [...]

Gautan to złe forum na takie dyskursy wybrałeś, tutaj katabolizm to nawet Jasia Suchoklatesa z osiedlowej siłki - 92 w klacie zżera w 61 minucie treningu. Wiesz, bo ten katabolizm to taki jest, że odlicza stoperem i się włącza jak ktoś przekroczy magiczną godzinkę treningu! ;-) Jak ktoś ćwiczy tylko do zamęczenia mięśnia, to się nie przetrenuje i [...]

Nie warto inwestować w Nitrotecha. Jak masz poniżej 25lat to nie ma co inwestować w booster testosteronu no chyba że robiłeś badania i masz go znacznie obniżonego.

Jak w przysiadach wyginam lekko kręgosłup w odcinku lędźwiowym tylko w momencie jak schodzę poniżej kąta prostego? Mogą być powodem stopy ustawione równolegle na szerokość bioder? Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-06-25 19:42:39