Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie [...]
Nie miewam %, bo jestem na jednoskladnikowej. Biore wiec jedno opakowanie po drugim, bez przerw. Zdjecia wysylam za chwile na maila. Ponizej wypiska z treningu dzisiaj - malo sily mialam cos... Czesc progres, czesc regres. Moze to psyche mnie zjada. To ostatni tydzien tego treningu, wiec jesli masz jakies sugestieco dalej to chetnie sie zastosuje. [...]
Oj już nie mów Antek że jak jest natural to od razu nie da rady zrobić dobrej redu ;-) Oczywiście że się da, tyle że jakby próbował już schodzić poniżej tych 10% to poleciałoby dużo więcej mięsa. Ale powiedzmy te 12-14% spokojnie da się zrobić bez straty mułów ;-)
[...] zawwsze trzymać...ale moze mniej rygorystycznie bede podchodzić..jak wpadnie cos dodoatkowego np jablko albo zjem mniej wegli to nie bede sie przejmować. na pewno nie zejde ponizej 1600 kcal. loferne- a ktory bys z tych doradzila?ktores testowalas?chcialabym kupic taki co w smaku jest kokosowy-w koncu jak mam wydac 3 dyszki to na cos co warte [...]
Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]
[...] chcialby zatrzymac jak najwiecej z wytrzymalosci pozwalajacej biegac daleko. Zwracam uwage na to, ze bazujemy tu na wytrzymalosci tlenowej, i to w niskim zakresie, znacznie ponizej progu przemian beztlenowych - idealnie 60-70% Hrmax. Jest to lekkie bieganie, u Lukasza ledwo trucht na tym poziomie wytrenowania - i najlepsze efekty, tj najbardziej [...]
Rozwojowo do: 6:36 6:31 6:28 6:21 dołożyłem w tą sobotę 6:18 Nie wiem na czym to polega. Podobno po kilku dniach "nie biegania" forma zaczyna spadać. Ja się nie spinam, żeby było "lepiej". W tą sobotę myślałem że będzie gorzej bo czuć jakieś choróbsko w powietrzu - ale miałem kilka spontanicznych zrywów i poszło. Fajnie by było jakby zejść tak [...]
A ja spytam jeszcze tylko, jak to możliwe, że przy złych wynikach badań (mówiłem już, lekko poniżej i na granicy - w wieku, w którym nie mają praa byc tak niskie) lekarze "migają się" (bo jak to inaczej nazwac) od jakiegokolwiek leczenia?
[...] w pracy, ale coz. oczywsicie kanapek to sobie nie moze wziac z domu do pracy jak ja nie przygotuje, aj aj;/ Anita ja tez egoistka, u mnie na szczescie przy 57kg nie schodzi ponizej miseczki B- ale dla mnie to i tak strasznie maly biust, bo jak zaloze sukienke, brzydko juz to wyglada. a przeciez najczesciej jednak chodzi sie w ubraniu nie nago, [...]
Po wczorajszych nogach dzisiaj chodzę troszkę sztywno - więc nagranie jakichkolwiek filmików musi poczekać minimalnie do przyszłego wtorku. %-) Musze powiedzieć ze nie jest aż tak źle - bałem się, ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak [...]
Ojan nie jestem specjalistą od prania - ale chyba kurczą sie jak sie je w gorącej wodzie pierze. Od zimnej wody to co innego się kurczy :) Koledzy rzucili temat MURPH challenge - to teraz taki modny standard w służbach. Moda przyszła ze stanów. Chodzi o to ze trzeba przebiec 1600m zrobić 300 przysiadów, 200 pompek i 100 podciągnięć i jeszcze [...]
erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]
Darek jeśli chodzi o stan zdrowia paleolitycznych przodków to nie opieramy się przede wszystkim na zapisie kopalnym, ale na badaniach współczesnych społeczności prowadzących łowiecko-zbieracki tryb życia. W tych społecznościach zazwyczaj 10-20% stanowiły osoby w wieku powyżej 60 lat i również w tym przedziale wiekowym choroby cywilizacyjne [...]
Co do personifikacji, zdecydowanie się nie zgadzam. Bardzo interesuję się etologią i etologią porównawczą, stąd wiem, że z reguły nie docenia się życia psychicznego zwierząt innych niż człowiek. Na przykład, wykazano planowanie już u niektórych gatunków...ptaków (!!!), a także umiejętność liczenia w zakresie poniżej 10 (!!!) w warunkach [...]