ponizej

Witajcie Lejdis! :) Zgodnie z zaleceniami, informacje o mnie: Wiek : 28 lat Waga : 68 kg Wzrost : 172 ramiona 106 pas 73 Biodra 100 uda 63 waga 68 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness (raz step, raz trening obwodowy) [...]

[...] lunchowej najczesciej. Przeszukalam sobie forum, wybralam na dzisiaj cos, co w sumie przypominalo moje poprzednie treningi domowe (bazujace czesto na Zuzka Light) Calosc z ponizej x 2 GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Inna [...]

Witam.Mam kilka pytań odnośnie mojej diety którą stosowałem i od poniedziałku zaczynam znowu ją stosować.Czy jest dobrze ułożona?Dlaczego mimo ujemnego bilansu kalorycznego przybyłem na wadze?Czy jeżeli będę zbijał do zawodów 2-3kg to ta dieta się nadaję czy jakoś ją zmienić,jeżeli tak to jak?Poniżej wklejam dietę: Zapotrzebowanie: kcal:2752,77 [...]

Chciałam się jeszcze dopytać o kalorie. Czy to co wczoraj dałam około 1900 ma być? Dopisuje właśnie do miski to co zjadłam i próbuje jakoś kolację ułożyć, żeby bilans mi się zgadzał, ale wtedy mam ok. 1665 kcal. :/ Jeszcze dla mnie to układanie miski nie jest łatwe :) teraz muszę planować na przód, chociaż czasem wypada obiad u rodziców i wtedy [...]

dziś waga wskazała 98,4 czyli cały czas leci w dół w tym tygodniu plan to zejść poniżej 98kg jestem w połowie odkopywania mojej starej siłowni w której będę nakręcał filmiki konkursowe jeszcze jedno próbowałem robić dziś dipsy na krzesłach, niestety w mieszkaniu nie mamy dywanów i rozjeżdzają się one trochę, ale rzucę pod nie jakiś filc lub koc, [...]

[...] Pod koniec zabraklo doslownie jednego. Wszystkie serie maja byc OK, tj. bez zadnego powtorzenia oklapnietego. Wtedy obnizamy wysokosc. Przyjdzie czas, ze bedziesz robil siady ponizej 90 na prostych plecach i nieruchomych kolanach, ale nie psuj tej drogi sztucznie przyspieszajac caly proces. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-03-19 23:31:06

Witam serdecznie jestem tu nowy a więc mam świadomość że to co napisze nie będzie dla was w 100 % dobre ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy [...]

Dziś miałam w planach power walka z samego rana, ale cały wczorajszy wieczór i pół nocy spędziłam w kuchni - piekłam, gotowałam, smażyłam, dusiłam - i wszystko prawie w tym samym czasie :-)+ pakowanie i tak zeszło do 1.00, więc ledwo co wstałam o 6.30! Dzis wyruszam w rejs do Kopenhagi - wracam w piątek! :-) Jedzonko przygotowane i zapakowane :-) [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z cytryny, [...]

[...] papryka, kardamon. Trening: Miala byc silka dzisiaj - jak to w srody - ale kazali pracowac z rana, wiec zostalam w domu, a zatem i trening domowy bedzie podczas lunchu (jak ponizej). Silke odwiedze za to w piatek i w sobote. GPP3. Skakanka - 10 min. + 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 203 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 114 cm -udo: 68 cm -talia: 91 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jak poniżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, superdrol 8. TRENING: d1) klatka+triceps+brzuch, d2) boks, d3) barki+biceps+brzuch, d4) plecy+nogi+brzuch, d5) boks, d6) jeszcze sie [...]

do koksmox: wyniki slabe, bo musialem pare razy zbijac do ponizej 91kg do zawodow a pomiedzy cyklami jeszcze zapalenie (i wyciecie) wyrostka ;/ ale teraz postanowilem, ze zostane wielki ;) mysle, ze conajmniej 10kg powinno wejsc na ph do zolo: nie mam aktualnie dobrego dostepu do igly, za to pewne ph. zwykle mam 5-7 treningow sztuk walki w [...]

Witam, mam odebrane wyniki badania rezonansu magnetycznego kolana, ale niestety nie wszystko łapie, a wizyta u lekarza dopiero za ponad 2 tygodnie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, co mnie czeka i czy to coś poważnego? Poniżej wklejam cały opis: Stłuczenie kłykcia bocznego k. udowej. Obrzęk tk. miękkich. Więzadło krzyżowe przednie i tylne oraz [...]

Dzień 10 Hoomor mam dzisiaj taki, jakbym się co najmniej czegoś nawciągała 8-) }:-( Chociaż zastanawiam się, czy ten typ po prostu tak nie ma %-) No ale konkrety: TRENING: Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały %-) Po podniesieniu [...]

nie słyszałem o takim podziale tkanki tłuszczowej... doedukuje się w tej kwesti:) ale myślę, że jednak lepiej zacząć od obliczeń na suchą masę (oczywiście plus minus) i później ewentualnie jak będzie słabo szło to dokładać niż obliczać zapotrzebowania na całkowitą masę. Zresztą zależy kto ile tego tłuszczyku ma. Przypuśćmy jest gość który ma 170cm [...]

Cześć! Wrzucam podsumowanie dzisiejszego dnia (treningowy). Trening metaboliczny: (rozgrzewka: 15 min na bieżni, tempo: 7,5km/h) 1. Wiosłowanie w opadzie tułowia (5 powtórzeń) 2. Przysiad przedni (5x) 3. Wyciskanie żołnierskie (5x) 4. Przysiad tylny (5x) 5. Dzień dobry (5x) całość powtórzona w 3 seriach z pomocą gryfu 7kg Pierwszy raz robiłam [...]

filmik możesz obrócić w edytorze jutuba w l-sit, zauważyłem u zawodowców że trzeba dobrze ustabilizować pozycję na starcie, Tobą bardzo mocno zaczęło bujać przez co na pewno straciłeś na tym kilka sekund patrząc na Twój wynik wg analizatora (Tanita) masz 15,8kg tłuszczu na sobie, widać już dość wyraźnie zarys 6-paka, zrzucisz jeszcze troszkę [...]

Witam! Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację. [...]

Witam, moim celem jest kaloryfer na brzuchu na wakacje i sylwetka "plażowa";p W tej chwili mam dietę na masę i nie wiem czy ją dalej ciągnąć czy już teraz przejść na redukcję. Pisząc redukcja mam na myśli odpowiednią dietę, codzienne aeroby i bardzo mocny spalacz. Z drugiej strony zastanawiam się czy warto w ogóle się brać za tą redukcję bo [...]

[...] co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy [...]