ponizej

To Ty dziś będziesz spał w normalnych warunkach :-) Na to liczyłem decydując się na montaż klimy ..... ;-D Na szczęście siłownię mam w pomieszczeniu poniżej poziomu ziemi ... temperatura waha się miedzy 18 a 20 * Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/14/2019 11:47:08 PM

ŚRODA Pierwszy kontakt ze sztangą od zawodów 8-)8-)8-) Waga rano 106,4kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 8 140kg x 8 160kg x 5 160kg x 5 Na tym etapie przez najbliższe treningi ,nie chcę schodzić poniżej 5-ciu powtórzeń w seriach.... Triceps wyciskanie sztangi wąsko , łokcie wzdłuż [...]

Kratownicą to by mi taki ciężar łokcie chyba połamał. Ale na łamanej do ust/nosa - taka specyficzna wersja francuza - to 90-100 kg jeszcze robię. Natomiast nigdy mi się to jakoś specjalnie nie przełożyło na wyciskanie na sztandze. Więcej jak 160 kg nigdy nie wycisnąłem. Bo przy tym w dużej mierze pracuje głowa przyśrodkowa, a ona jest [...]

A poniżej 200 to damskie? :-) Śmieję się , bo to powiedzenie wziąłem od mojej wieloletniej koleżanki sędziny ...która właśnie twierdzi że ,,prawdziwy facet zaczyna się od wagi 100kg lub od ciężaru w wyciskaniu leżąc 200kg ,,

Wzorek powiedz mi czy jak robiłeś francuskie wyciskanie na ponad 70 kg czy odczuwałeś jakiś dyskomfort w lokciach? Nie czułeś że są za bardzo obciążone? Wyeliminowałem praktycznie do zera odczucie przeciążeń w łokciach , kiedy zacząłem wykonywać ruch zgięcia do kąta prostego i go nie przekraczać...na mniejszych ciężarach czasami schodzę poniżej [...]

Powrót do startów uważam za bardzo udany i jestem mega zadowolony . Moja waga startowa to 108,7kg i w pierwszym podejściu poszedłem 192,5kg trochę ryzykownie bo od razu na Rekord Świata . Jednak nie było problemu z zaliczeniem tego ciężaru , dlatego na drugie już vabank 200kg i zaliczyłem przy drugiej próbie ponieważ w pierwszym podejściu do tego [...]

Jutro wylatuje do Polski, czeka mnie kilkanaście godzin w drodze. Dzisiaj wieczorem po kolacji poszedłem na siłownię zważyć się.....i wygląda na to że jednak wystartuje w kat.110kg ponieważ waga wskazała 111,2kg w ubraniu bez butów, czyli podejrzewam że w samych slipkach rano będzie poniżej 110kg. Ile pozostało siły to się okaże w dniu startu [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 110,4kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 - zrobiłem tylko 3 , nie miałem dzisiaj pomocy ......i tak byłem pozytywnie zaskoczony , biorąc pod uwagę przebieg ostatnich dni. KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną pętlą Dzisiaj [...]

Jeśli chodzi koszykówkę, to biali są w miarę reprezentowani właśnie na pozycji wysokich graczy (chociażby Polacy w NBA - Trybański 218cm, Lampe - 211cm, Gortat - 214cm, czy znani Novitzki - 213cm lub Stojakovic - 208cm). Natomiast wśród niskich kojarzę tylko Steve'a Nasha i kiedyś Stocktona, a brylują goście typu Allen Iverson - 183cm. W kwestii [...]

witam! troszkę mnie nie było,najpierw uzupełnię zaległe treningi! 8.05.2010r. sobota odebrałem pakiet startowy,który składał się z numeru,czipu bezzwrotnego,ulotek,worka,koszulki,bandamki,kubka-wszystko z logo biegu. ten dzień odpoczywałem,byłem na spacerku z córeczką bo pogoda była piękna.przedzwoniłem do wszystkich znajomych którzy będą [...]

Dzień 91 - treningowy Jak co dzień w pociągu w drodze do warszawy czytałem książkę mastertona. Na praktykach do południa prawie nic nie robiłem. Przed 12 wzięliśmy się za przenoszenie segregatorów w archiwum. Foto poniżej. Po wyjściu z praktyk przeszedłem się do centrum handlowego reduta a potem do złotych tarasów do empiku i kupiłem listopadowy [...]

Nie jest źle. Mam grzejnik olejowy ale on się nagrzewa z pół godziny. Jak zejdzie poniżej zera to się zacznę martwić. Mięśnie nie sztywnieją. Mam na sobie koszulkę, bluzę, czapkę. Dziś jak zdjąłem czapkę na 10 minut to mi uszy zmarzły.

No właśnie, to jest najgorsze, bo samo wyciskanie to miałem zapas na 62,5 albo 65kg. Wczoraj ćwiczyłem z kolegą, który nie ma za dużo siły i w ogóle nie pomógł by mi w zarzuceniu sztangi. Dziś konkretne zakwasy po szRugsach i wyciskaniu. Byłem w wiązownie na półmaratonie. Biegł brat. Był taki poboczny konkurs na wioślarzu. Konkurencja polegała na [...]

Serio nie wiem, co jeszcze robisz na takiej podaży kcal... Niby miałeś coś tam dokładać, ale za bardzo tego nie widać. I jeszcze te poniżej 40 g tłuszczy... Skąd masz wgl siłę na trening? Ja jedząc tyle nie miałbym chyba siły zwlec się z łóżka %-) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-25 20:10:12

Kwiecień było 76kg ale to przez brak treningu i pilnowania michy przed maturą, koniec maja kręciło się koło 74,7~ a dzisiaj taka niespodzianka że 200g poniżej 74 88-O

Masz rację faktycznie z tymi ramionami i biodrami :-) właśnie sobie sama "linijkę" przyłożyłam i sprawdziłam. Co do diety to wprowadzę modyfikację i będę raportować ;-) Jeśli chodzi o trening to mogę wziąć ten poniżej? Czy po treningu robić jeszcze kardio? Czy 2x w tyg. siłowania +1x joga będzie ok, czy lepiej 3x w tyg. siłownia? Trening A. A. [...]

Poniżej wrzucam miski za czwartek i piątek. W czwartek miska niedobita - wyjadałam resztki przed zakupami. W piątek lepiej, choć szczerze ciężko było mi wszystko zjeść - może to też przez to że chyba że mam od wczoraj mam jakieś problemy żołądkowo-jelitowe :/ jakiś wirus czy coś? Co zjem to prawie od razu na kibel lecę :-( z tego też powodu nie [...]

Kabanosy, bułka, kefir zjedzone ;-) więc już nie zagoszczą w menu (lub na razie nie zagoszczą }:-( ). Dziś zrobiłam trening, po wznosach bioder ze sztangą nie wiedziałam jak wstać z podłogi #-P później odkryłam mega problem ze schodami #-P w skrócie poruszam się trochę jak paralityk... Miałam problem z przyciąganiem drążka dolnego do brzucha, gdyż [...]

W tym tygodniu takie trochę obiboctwo było :-( tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy [...]

Trening B - 8-12-2016 - jakaś taka padnięta byłam, ciężko było mi zrobić wszystkie serie i powtórzenia z podobnym obciążeniem jak ostatnio. A. Martwy ciąg 4x 10 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 2x3kg x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg x12 2x3kg x12 / 2x3kg x12 / 2x3kg [...]