Poniżej kaloryczność i podział BWT. Czy możecie podpowiedzieć jak dalej działać. Przy takim klasycznym rozkładzie ćwiczyłam na początku lipca i po 2 tyg nie było zmian. Czy mam pozostać przy tym rozkładzie a zmienić trening, czy zmienić dietę? Podpowie jakaś dobra dusza? BMR = 1440 BMR x0,9=1296 1296x1,2=1555 podstawowy B= 2x60=120g(480 kcal) [...]
Zaległa sobotnia miska poniżej. Sobota była aktywna - spędzona na wycieczce górskiej. Czułam nogi po piątkowej siłowni (zwłaszcza wykroki i przysiady ze stopami blisko siebie dały w kość;)) i w efekcie dzisiaj cala jestem zakwaszona;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/769821fa4268479ab51b90c9e6ccf881.png
Już tylko dla porządku. Wróciłem na chwilę do domu i jak wszystko pójdzie dobrze, to już tylko jeden mały wyjazd do Warszawy, a potem spokojnie będę się szykował do biegu 24 sierpnia. Przedwczoraj przebiegłem 21,4 km w 2h:38m z hakiem. GPS w koreańskich telefonach przegrywa z wąwozami i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam problem z wagą. Mianowicie ćwiczę od 6 miesięcy. Mam konkretny plan treningowy oraz dietę. Mimo to waga stoi albo skacze do góry (lato, to może woda w organizmie) Pn,Śr,Pt - siłownia (dużo serii małymi ciężarami) Wt,Czw,Sob - bieganie (po 1,5h ~15km na tętnie 70%Tmax) Nd - basen dla relaksu i regeneracja I tak przez pół roku. Jednak [...]
[...] walce...szkoda gadac. i dajcie juz spokoj z tym tesciem ;-) wiadomo,ze jego poziom jest bardzo wazny,z tym nawet Stevie sie zgadza,ale o ile nie okaze sie,ze u Alistaira byl ponizej normy (w co nie wierze),to gadanie o nim serio nie ma sensu,bo ok,jest bardzo istotny,ale to nie przez wzmozone (hipotetycznie) kontrole i utrudnione wbijanie [...]
DZIEN 5 okazal sie bys DNT , nie zmiescilam sie rano z treningiem a potem juz rozjadowo .....w efecie i miska rozjechana.....co ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4daa08d35c48ae900412a42726e09c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876bad9f44354c53b3f5ffeb34bfbca4.png
o co ci chodzi z ta dieta? b,w,t sa podane i sa odpowiednie do mojej wagi,przed rozpoczeciem cyklu cwiczylem przez ponad 2 lata ,jestem ciekaw madralo jakie masz doswiadczenie ze tak krytykujesz bo z tego co widze do zadne i niewypowiadaj sie, idz lepiej do dzialu "staz na silowni ponizej 12 miesiecy" widze ze niemasz pojecia jak doradzic
Witam.Mam na sprzedaż sprzęt do ćwiczeń na siłowni w dobrym stanie w skład którego wchodzą następujące elementy : * ławka ze stojakami regulowanymi z regulacją skos ( firma Marbo ) * modlitewnik do ławki ( Marbo ) * wyciąg montowany do ściany - zawiera ( linkę , karabińczyki , kółka prowadzące itp. ( Marbo ) * drążki do wyciągu ( szeroki i wąski [...]
do rzeczy: po połowie roku przerwy od mojej ostatniej aktywności fizycznej przez miesiąc czasu ćwiczyłem planem fbw, żeby rozruszać mięśnie (efekty widać), w poniedziałek chciałem zacząć splitem+dietą masową (plan i dieta dopracowane), ale obejrzałem ten filmik (http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI), który trochę namieszał mi w głowie i nie [...]
Powróciłam :) Przez cały wyjazd miska pół na pół czysta, bo ze szlaku wracaliśmy mega głodni więc odwiedzaliśmy restaurację, brałam kurczaka/łososia/pstrąga, ale wiadomo, że nie jest to typowo czysta micha jak w domu. na szlaku własny indyk + ryż/kasza a w schronisku kwaśnica (pyyycha). Ogólnie to średnio dziennie robiliśmy ok 20 km, dużo pod [...]
16.08.2013 Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg * B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x25, 10x27kg, 10x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x3sztaby, 10x3sztaby, 10x3sztaby ** C1.prostowanie nóg w siedzeniu 10x5sztab, 10x5sztab, 10x5sztab *** C2. wznosy tułowia z opadu 10x10kg, [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]
Nie wiem ale od niedawana dokucza mi codzienie zgaga a jem praktycznie same chude mieso,piję wode nie jem nic co może ją wywołac a i tak sie pojawia,nasila się jak wypije szklanke soku lub zjem cos cięższego zastanawia mnie i dlatego też pisze to w tym temacie ponieważ wyczytałem zacytuje nawet pewien artykuł że kwasy możga wywołac estrogeny a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To, że się nie rośnie to dawno obalony mit, jeżeli się robi martwy ciąg w wieku 15 lat, po 100 kilo, to wiadomo jak to się może skończyć, ale tak to to tylko jest durna bajeczka. Kolan nie zniszczysz, jeżeli będziesz robił ćwiczenia dobrze. Ja mam 14 lat 173 wzrostu, i mnie to jakoś nie obchodzi czy urosnę czy nie, tyle mi wystarczy, ale znając [...]
Witam. Nie wiedziałem gdzie napisać więc piszę w szybkich pytaniach. Otóż zapomniałem jak nazywa się pewien pięściarz. Czarnoskóry, wszystkie walki wygrał(ma ich chyba powyżej 20 już) przez szybkie nokauty. CHYBA waga ciężka, poniżej 30lat. Zaczął walczyć aby zapewnić byt rodzinie. Nie wiem czy jest amerykaninem czy anglikiem ale kto jest w [...]
Oczywiscie jak dokładam cięzaru zawsze zmniejszają sie powtórzenia samoistnie :) . A tak chyba powinno być :) Nie do końca. Takie piramidalne systemy są już przestarzałe i się od nich powoli odchodzi (ale, żeby było jasne, nie neguję ich działania). Do autora tematu - spróbuj może rampy, jak stałe powtórzenia nie dają siły, osobiście na niej [...]
CC kształtuje sylwetkę
