ponizej

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

Szajba - generalnie rozmawiamy o tym czy w pozycjach odwróconych długie nogi pomagają czy przeszkadzają. Ja uważam ze przy takiej samej sile osoba z długimi nogami ma trudniej. I to mówi moje doświadczenie i cytat z jogina:) Przy takiej samej sile bez wątpienia osoba z długimi nogami będzie miała trudniej. Moja uwaga nie dotyczyła jednak siły a [...]

Robiłeś badania ? Estro jak wyglada ? Tak badania pilnuje sprawdzam regularnie, te poniżej z przed 2 tygodni są. Hematokryt troche za wysoko choć w normie i prolka troche niżej powinna być, estro wydaje się być ok. /SFD/2021/12/30/333487095f6e459b8a8ac6148850b8a1.jpg

[...] wiec zapytam tu. W tym roku 3x robilem badania morfologiczne kwieciec, pozniej wrzesien teraz grudzien, za kazdym razem kuleje u mnie Zelazo;/ w kazdym badaniu 04.-0.5 ponizej normy zelaza. Tabletek nigdy nie kupowalem, stosuje od wrzensia, omega3, ZMA, B-complex D3 k2. Nie wiem gdzie jest problem, ogolnie jadalem bardziej chude miesa mnie [...]

Turbo znam to. Dlatego trzeba to z głowa robić a nie doprowadzać do zajechania. Proste to serio działa ;-) Ja się raz nie wyspie i już mnie ciągnie, wiec co robię? Pilnuje snu. To samo z ogólna regeneracja. Trzeba to ogarnąć gdzie tkwi problem. Ja obstawiam ze tam gdzie u mnie czyli zajechanie. Zawsze to samo. Obecnie odpoczynek Test c 25 ed [...]

Witamina D łączy funkcje prekursora hormonalnego oraz reguluje metabolizm wapnia i budowę kości. Należy do najbardziej wszechstronnych witamin i często zaleca się jej codzienne stosowanie w formie suplementacji diety. Jako że wpływa na liczne obszary funkcjonowania organizmu, nie można jej łączyć m.in. z niektórymi lekami. Niezależnie od tego, czy [...]

@ajazy Będę sprawdzała na ile mogę ustawić ławkę w racku, ewentualnie zrobić z podłogi takie WL rack lockout. Co o tym myślisz? Na pewno na plus to że nie będę traciła siły na ściąganie z uchwytów, będę mogła też na bank się tak ustawić jak Kebul prawił - żebym podczas wyciskania patrzała "przez" sztangę. Będę też mogła najprawdopodobniej robić [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli te dwie podstawy będą u Ciebie systematycznie stosowane, to jak najbardziej będziesz miał efekty pod kątem zmiany sywketki. Oczywiście trzeba na to czasu i cierpliwości. Kilka lat treningów, a zmiana będzie diametralna. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami [...]

Osobiście uważam, że dużo łatwiej będzie wyciągnąć średnią i spożywać codziennie tyle samo kalorii, niż każdego dnia inna ilość, którą obliczy Tobie zegarek. Podstaw dane pod wzór, który otrzymałeś o wklej całość obliczeń. Zobaczymy na ile pokrywają się one z tym z zegarka. Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich brzucha, to polecam poczytać [...]

Panowie jak długo można ciągnąć na mk677, zakładając że z cukrem wszystko ok? Są jakieś przeciwwskazania żeby lecieć na tym powiedzmy przez rok? Można rok nawet jednak po 6 miesiącach poziom igf1 i GH zaczyna delikatnie spadać i dobrze zrobić 2-3 miesiące przerwy żeby dać odpocząć receptorom do pobudzania szlaków na zasadzie których ibutamoren [...]

Hejka, Jestem po pierwszych badanich, i chyba wszystko jest ok, poniżej zdjęcia sprzed cyklu oraz aktualne. Aktualnie bije 75mg e2d, wszystko jest ok, wiec zwiększe do 100mg i zobaczymy jak będzie. Jeszcze dla pewnosci zapytam, czy te 3 badania ( teść, prolka, estradiol) należy badać co 2 tygodnie, czy ograniczyć to tylko do estradiolu ? [...]

Wszystkim życzymy Wesołych Świąt, dużo zdrówka, spokoju ducha i błogosławieństwa Bożego A poniżej moje niedietetyczne wypieki /SFD/2021/12/24/e32dc01fd2cb46d89a447426f557de6f.jpg /SFD/2021/12/24/c60b3f40a4064892bfa985f13217d226.jpg /SFD/2021/12/24/46786196e2c749fc9a8f67dd8439f335.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-12-24 15:15:04

Redukcja tkanki tłuszczowej to doskonały sposób na to, aby poprawić wygląd sylwetki, ale również zadbać o zdrowie. Musimy jednak pamiętać, że o ile wybór aktywności fizycznej jest elementem kluczowym, tak bez odpowiedniej diety pozbycie się niechcianych kilogramów będzie niezwykle trudne. Jakim planem trenować? Co robić, żeby schudnąć? Czy [...]

Witam, Nie jestem pewien czy moja sylwetka dobrze się rozwija : Staż treningowy 2 miesiące Wzrost 181cm Waga początkowa 74 kg Waga obecna 80kg Jako że jestem początkujący progres ciężarow jest z treningu na trening, dodatkowo po rozpoczęciu treningów zacząłem jeść bardzo dużo i wszystkiego ( jem co chce) Zauważyłem przyrosty w całej górnej partii [...]

Hej, w pierwszej kolejności to wypełnij ankiete działu i dodaj zdjecia sylwetki bo dzieki nim mozna konkretnie ocenić aktualną sytuacje, piszesz o robieniu masy a z drugiej strony o redukcji brzucha wiec musisz wiedziec że nie da sie pogodzić dwóch celów bo do budowania jest nadwyżka a do redukcje deficyt więc jedno wyklucza drugie . Musisz [...]

jak najniższy jaki kiedykolwiek zanotowalem to lekko poniżej 80, nigdy nie miałem poniżej 70, ale fakt, że wynik powyżej 90 jaki miałem teraz zdecydowanie nie jest dobry i muszę się tym zainteresować plus taki, że ciśnienie dzisiaj po raz pierwszy miałem poniżej 140 ;-)

Nie bagatelizuj takiego pulsu ja sobie olałem i wylądowałem w szpitalu z frakcją serca 15%. Idź najlepiej do kardiologa zrobi USG echo serca bp EKG to nie jest super weryfikacja Ja byłem parę dni temu na wizycie kontrolnej u cardio to własnie głownie tez chciałem echo i ekg, plus taki że nie wyszło gorzej jak 2 lata temu. Plus też dosc wysoki [...]

Kreatyna nie ma negatywnego wpływu na organizm osób zdrowych i wiek tutaj nie ma znaczenia. Wręcz przeciwnie, ma ona pozytywny wpływ i to nie tylko na pracę naszych mięśni. Monohydrat kreatyny jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i wieloletnie badania na dużych grupach osób nie wykazały negatywnego wpływu na zdrowie. Polecam poczytać [...]

Jeżeli chciałbyś uzyskać pomoc w ułożeniu diety, to pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie ankiety działu, z którą zapoznać możesz się w artykule przedstawionym poniżej. Wypełnij ją i wklej tutaj w całości. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Niestety jak nie zrobisz tego tak [...]