jak podajesz wyniki to podaj tez NORMY, myslisz ze ktos bedzie szukal po necie specjalnie dla Ciebie wartosci minimalnych i maksymalnych.. nie badz leniwy.. poza tym na wynikach masz chyba te normy podane, wiec jezeli nie masz powyzej ani ponizej to znaczy ze jest ok !
[...] udany myślę że tak z dwa tygodnie i wszystko ogarne i się zaadaptuje . Dołożyłem po jednej serii do większych grupy mięśni czyli razem 5seri po 15 powtórzeń. Rower zdjęcie ponizej tętno 156 oraz basen z sauną . Dieta z wczoraj /SFD/Images/2015/5/27/0ec7102c312f4b23b49e30f4c01e262f.jpg /SFD/Images/2015/5/27/ab56759374f24b4ca2c46d5e6a3c356a.jpg [...]
Julczik - no teraz poza domem już wiem jak się organizować :) DNT Cały dzień w domu, bez treningu. Musiałem ogarnąć, bo gości mam na weekend z daleka. Konsumpcja Kilka jajek z barszczem białym. 0,5 kg wołowiny i trochę makaronu pełnoziarnistego. Nie na raz he oczywiście. Przyznam, że wczorajsza szama była dość obfita i ledwo to zjadłem, chociaż [...]
UWAGA! Przypominam wszystkim startującym odnośnie stroju do startu tj. strój przylegający do ciała oraz prawidłowa technika boju poniżej opisana. Komisja sędziowska rozpoczyna pracę o godzinie 10:00 w składzie: Sędzie główny - Grzegorz Leski - sędzia międzynarodowego komitetu paraolimpijskiego, sędzia IPF Sędzia boczny: Mariusz Oliwa - trener [...]
zostań tylko przy saunie bo do saa się nie nadajesz zacznij od diety której nie masz a to co wpisałeś to jest poniżej krytyki dalsze twoje pisanie tutaj bez wypełnienia ankiety skończy się banem i tak nic już nie zrobisz do lata odpuść naucz się jeść i trenować bo poza tym że dalej będziesz po cyklu wyglądał jak wyglądasz to jeszcze dojdzie [...]
Manio41-możliwości są,ale filmik do poprawki-ustawienie kamerki ma być na wysokości łokcia,bo z tego ujęcia te 10-powt. które zaliczyli Ci chłopaki też jest na wyrost.Nie mam tam pewności czy są zejścia poniżej kąta prostego.Zaliczam 0,ale większościowo 2 głosy masz na 10 więc do tabeli leci 10. :) Marek-szkoda że Ci się nie udało,bo była szansa [...]
[...] czaje. diety nie moge sobie za bardzo ułozyc bo jestem w pracy za granica i mam to co wzialem z domu czyli ryz i piers z kurczaka. nie wiem czego sie tak spinasz i co jest ponizej krytyki, mysle ze dostarczam tymi posiłkami większość zapotrzebowania, poprawiam odżywkami i witaminami, jem duzo owoców. na tą chwilę nic wiecej zrobić nie mogę, [...]
Zaczynamy zawody. Poniżej lista zgłoszonych zawodników do wszystkich kategorii https://www.sendspace.com/file/8kmn09 Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-02 11:08:11
Przysiad lepiej niż wcześniej. Nie musisz schodzić ATG. Wystarczy troche ponizej 90 stopni by aktywować dwojki i pośladki. W martwym za szybko plecami ciągniesz. Biodra idą pierwsze do góry. Spinaj pośladki i dwugłowe. A te podstawki to nawet mus bo masz talerze o małej średnicy, nie olimpijskie i normalnie ciągnąłbyś z deficytu. Żołnierz ok.
Dzisiaj prawie cały dzień poza domem i nie przeczytałam Waszych podpowiedzi. Od jutra zmieniam ser na półtłusty, słonecznik na dynie lub sezam. Chleb jest baz karmelu - więc luzik ;) Ciężko mi na razie tyle kalorii w siebie wcisnąć, dokończę na tym rozkładzie tydzień i zobaczę chociaż cm i kg, żeby wiedzieć na czym stoję. Kolejny tydzień przejdę [...]
Jej, nie dobra ta dieta i makra. Nie schodzi się na początku redukcji poniżej ppm, szczególnie, że twoim celem jest powolna, rozsądna redukcja. Makra masz kosmiczne - 160g białka przy braku treningów siłowych? A do tego low carb i low fat. Zupełnie bez sensu. Niskie węgle to witanie się z problemami z tarczycą, niski tłuszcz to problemy kobiece, a [...]
Wczorajsza micha,poniżej planu brak czasu, awaria auta od paru dni psuje mi cały zaplanowany wolny czas. Temat w miarę ogarnięty ,dziś trening oraz rowerek. /SFD/Images/2015/6/3/2f426c60a4fa41329fd949c05a835de6.jpg
Miska jeśli chodzi o kalorie dojedzona. Zmieniłam proporcje 120 białka i 68 tłuszczu, ale zakończyło się na planach - bo zjadłam za dużo węgli ;/ Jutro postaram się lepiej to zorganizować. Dodatkowo mam mega wzdęcia - wygląda już nawet nie na 5 a na 7 miesiąc - wkurzona ;/ Pewnie twaróg, tylko, że ja go tak lubię ;( Będę bardzo nie pocieszona [...]
Miski wklejam poniżej. TRENING 1.06. Dzień 1 trening by Obliques nr 3 1. Martwy Ciąg (sztanga średnia, nie wiem ile waży ale się dowiem, w nawiasach ciężąr łączy bez wagi sztangi) R po 10kg x15p (20kg) I po 12,5kg x 12 (15kg) II po 15kg x 11 (30kg) III po 17,5kg x 10 (35kg) 2. i 3. .SS Przysiad szeroko / suwnica R 12 kg x12 / 40 kg x15 I [...]
Dzisiejszy dzień mega aktywny. Z rana wpadło 40min cardio z psiakiem, później 4h cardio chodząc po sklepach %-) słaby trening nóg i na wieczór kolejne 40min z Megi :-) Wg mojego samsunga dziś pobilem rekord wykonanych kroków %-) w sumie prawie 20km zrobiłem przez cały dzień :-D Na treningu brakowało sił, po tym maratonie w sklepie i od pogody, [...]
Jak najbardziej wystarczy białko na 150g., akurat trochę kcal też spadną. Dużym posiłkiem z rana z węglami robisz strzał z insuliny który skutecznie blokuje na parę godzin spalanie własnego fatu. Do tego dajesz dużo węgli + dużo tłuszczy. Jak dla mnie to strzał w kolano. Oczywiście jeżeli dieta będzie poniżej bilansu to i tak będzie działać tylko [...]
Żeby tracić na wadze musisz zrobić deficyt kaloryczny. Ile masz jeść to zależy od tego jaki deficyt zrobisz z aktywności fizycznej polecam na początek zejść ok. 300-500 kcal zejść poniżej tak zwanego poziomu "0" później jeżeli waga nie będzie schodzić dodasz aktywność albo obetniesz kcal.
Dziennik Anunnak80
