ponizej

https://i.imgur.com/uCDTGbP.png Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co”, ale mega bo z Żonką, łapie kondycję.. :-) . Po powrocie wspólny posiłek, potem na leżaczkach, które zresztą wczoraj kupiliśmy. Czill do wieczora :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik 2. [...]

https://i.imgur.com/wiMZI3x.png Pobudka o 7.30. Rano ogarnianie przed wyścigiem. Sporo stresu. I pogoda niepewna. No ale cóż. Poniżej wiadomo jak było. Potem na lody i browara z rodziną. Ale ja nie jadłem i nie piłem. Nie zasłużyłem ;-) Potem powrót rowerem do domu. Trochę ogarniania i wieczór. I tyle.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek [...]

https://i.imgur.com/iGoDBlo.png Pobudka o 6.20. Zrobiłem sobie rano potreningowy posiłek i poleciałem do pracy. Dziś znów sporo roboty, zrobiłem posta na FB (kto widział ten widział ;-) ) i wpadło mi z tego dwóch klientów ;-) Siła mediów ;-). Po pracy rower i potem relaks. Wywalony z butów jestem.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Kurczak [...]

Kilka nowych "faktów" :-) https://i.imgur.com/vbecGLF.jpg Zdecydowałem się. Na pokład wjeżdża TACX FLUX 2. Trudna decyzja, bo krucho z kasą, ale booster już się rozpada, poza tym potrzebuje interaktywności przed everestingiem w lutym. Tu też pewne decyzje. Everesting będzie pierwszym "startem" w sezonie. Obecny Rekord Polski zarejestrowany i [...]

Kurde, to jak widziałem jakieś randomowe typki na ZTPL robili po 12h, to te 11:20 to wydaje się nie być jakimś specjalnym osiągnięciem. No ale poniżej 10h, to już rzeźnia. Trzeba z góry zjeżdżając dokręcać %-) A Tacx ze względu na dostępność czy jakiś inny powód?

https://i.imgur.com/tV0Pc9a.png Pobudka o 7.30. Rano waga i miłe zaskoczenie 71.7kg po fat day.. Potem śniadanie z Żonką. Pojechała robić nielegalnie zdjęcia na weselu.. Ja trening i potem trochę relaksu. Jak odpocząłem to skoczyłem na spacer i zakupy. No i wieczór, czekam na Żonkę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

Kilka nazwisk sprawdziłem i wychodzi na to że jakbyś nie pojechał to w pierwszej dziesiątce się zmieścisz także nic poniżej pudła mnie nie interesuje ;-D I potraktuj to jako kop motywacyjny %-)

Czy nie za dużo sobie dajesz? Jakbym tak miał na oko ocenić to dałbym na pewno poniżej 10%. No tylko że to orientacyjnie więc takie wróżenie z fusów ;-)

https://i.imgur.com/6oS1laX.png Kolejne dni w tym tygodniu minęły w ogniu pracy. Czwartek bardzo mocny trening na rowerze (popyłnąłem). Piątek siłka. Mimo wolnego od pracy piątku musiałem się przygotować do ultraride (link powyżej). Sobota to cały dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę [...]

https://i.imgur.com/B28qX7G.png Ostatnie 4 dni to 2 dni w robocie, i wczoraj wolne, ale sporo prac domowych. Dziś Żonka w domu to też polecieliśmy po choinkę, zakupy, spacer i tak zleciało. Teraz już czill do wieczora. Generalnie więcej teraz działam na IG, sporo wrzucam, więc jak ktoś ciekawy co u mnie to zapraszam na mój profil: Mój Instagram [...]

Dla porównania zarzucam kodeks z Taekwondo ITF: Przysięga adepta taekwon-do: 1. Będę przestrzegał zasad Taekwon-do. 2. Będę szanował instruktora i starszych stopniem. 3. Nigdy nie nadużyję technik Taekwon-do. 4. Będę bronił wolności i sprawiedliwości. 5. Będę rzecznikiem pokoju na świecie. Zasady taekwon-do są następujące: 1. Uprzejmość. 2. [...]

Witam, właśnie skończyłem maxy, tutaj poniżej je macie, wiem, że są śmieszne, no ale cóż, po to próbuje hst, aby to poprawić, najpierw 15, 10 i 5: Wyciskanie: 50,5 / 56,5 / 62 Rozpietki: 15 / 18,5 / 22 Przysiady: 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 [...]

policz ręcznie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ponizej 2000 przy Twych parametrach zdecydowanie za mało, ponizej 2000 nie powinieneś schodzić rozpiskę diety wrzucamy w formie zrzutu [...]

bo zrobiłem sobie badanie krwi. byłem nawet u endokrynologa, bo się zdziwiłem takim spadkiem i myślałem, że coś ze mną nie tak. Ale lekarz kompletnie nic nie wie, dosł. zero orientacji w tych sprawach, dał mi viagrę i powiedział, że samo przejdzie, a nie przechodz wogóle, ciągle trzyma. Wolny testost. poniżej normy, a ogólny test. poniżej [...]

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]

Wymyśliłam sobie, żeby się trochę kopnąć w dupę, małe podsumowanie. Bujam się z tym odchudzaniem tyle lat i niewiele z tego wychodzi, więc próbuję się jakoś sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam [...]

Tak zaczynałam kombinowac z niskoweglowdanową od konca sierpnia ,od wresznia byłam juz na niej tak na całego jadałam ponizej 100g weglowodanów ,okresowo nawet 50 g. węgli i to tylko rano potem juz samo białko ,warzywa i tłuszcze. Teraz mam taki rozkład węglowodany 150g bialko 150g tluszcze 30g.

[...] ,stres i odbija sie to na treningu też czuje normalnie jak z sił opadam cięzko ćwiczy mi sie z tym ciężarem co ćwiczyłam do tej pory,ale co sie dziwiac jesli nieraz jadłam ponizej 1000kcl.Obiecałam sobie ,ze od nowego tygodnia bede ładnie jeść i wszystko zapisywać na nowo w notatniku. Piątkowy trening superserie 12 powtórzeń 1a. pompki 1b. [...]

akneraj idzie ,ale powoli chyba na jkis czas musze pozostac przy tym obciazeniu ,bo naprawde ciężko mi było.Moje obciążenie w proówniu z Twoim to "mały pikuś" Pomiary było 2tyg. temu waga60,5kg dzis jest 59.9 wkońcu spadło poniżej 60kg juz dawno tyle nie miałam. talia było 61 jest 60,5 na wyskokosci pasa 68,5 jest 68 biodra 88cm-bez [...]

obliques nie wiedziłam ,ze pomiary moga byc falszywe zwaze sie i zmierze w niedzile rano jak tylko wstane .Tez jestem ciekwa jak bedzie ,bo moja waga sie uparła schodzi troszke ponizej 60 potem wraca powyżej i tak najczesciej waze ostatnio przez bardzo dlugi czas