Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka o 8. Praca, wiadomo co, praca. Potem nadzorowanie Żonki podczas treningu, pokazałem jej ćwiczenia bo gumy do ćwiczeń przyszły. Jeszcze zamówimy ketlla i obciążenia. Potem na spacer, krótki, bo deszcz. Posiedzieliśmy trochę przy kompie, ja miałem spotkanie online, Żonka pojechała do sklepu. I wieczór. Czas na relaks.



1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik
2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik
3. Sałatka z indykiem pieczonym, chlebkiem domowym i ryżem
4. Sałatka z kurczakiem wędzonym, PROTEINEO BREAD i ryżem
+++W czasie wiadomo czego banan
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero




Podsumowanie:





Lekko niby, noga obolała jak skur… Ale poszło.

Dodatkowo :




Core.



Spacer, krótki bo deszcz…



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Właśnie naszło mnie skąd u Ciebie tyle energii i czasu na treningi.
De facto, składowe Twojego żywota to spanie, posiłki, praca, Żonka i trening
Muszę w swoim życiu jakieś zmiany wprowadzić

Ano, ja lubię rutynę jak w wojsku.

A jako że teraz mogę sobie pozwolić na 9h snu, zero stresu, dodatkowych aktywności (poza tym co wymieniłeś), znacznie podnieśliśmy obciążenia.

Lekko nie jest, ale podołać mogę.

Zaraz ruszam na 190km "wiadomo czego" po mazowszu

Nie no nikt się nie domyśli co to jest to co wiadomo czym jest?

FighterX

Nie no nikt się nie domyśli co to jest to co wiadomo czym jest?

Hahaha sam nie raz miałem już rozkminy o co w ogóle chodzi XDD

Spacerek 190km

Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co” . Po powrocie wyczekany torcik, który zrobiła mi Żonka Teraz już odpoczywam czekając aż wróci z sesji foto



1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik
2. Tort naleśniki z domowym dżemem i budyniem, Sernik
3. Nie wiem..
+++W czasie wiadomo czego banan, ISO, 2 bułki z jogurtem w sklepie, daktyle suszone, baton owsiany
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero




Podsumowanie:

Bez liczenia, sporo zjedzone, ale czy do 5tyś dobiłem.. pewnie nie




Miało być fajnie bo ruszyłem z kumplem. Niestety.. na 40stym kilometrze brak oznaczenia robót, zerwany asfalt, a gnietliśmy pod 50km/h, ja się uratowałem, kolega wjechał na rant dziury i glebił. Cały, ale szytka poszła, więc koniec zabawy. Sprawdziłem czy cały, wezwał pomoc, a ja ruszyłem dalej. 140km solo niestety… Ale na TRR jestem gotowy całość bez bomby, a w piątej godzinie spokojnie mogłem trzymać 280-330w bez problemu. Moc i wydolność jest.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Śniadanko, potem na „wiadomo co”, ale mega bo z Żonką, łapie kondycję.. . Po powrocie wspólny posiłek, potem na leżaczkach, które zresztą wczoraj kupiliśmy. Czill do wieczora



1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, Sernik
2. Naleśniki z sosem kakaowym i musem rabarbarowym
3. Sałatka z pieczonym indykiem, ogórkiem kiszonym i ryżem
4. Pewnie kolejna sałatka ale raczej z jajkiem
+++W czasie wiadomo czego 2 bułki z jogurtem w sklepie
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

Dziś też mi się liczyć nie chciało, ale w ryzach




Z Natalią, no….
Z małym bonusem…

KOM’ik na mojej pętli treningowej. Poprawiłem czas sporo, bo wcześniej miałem taki sam jak kolega poniżej mnie czyli 29.08. Ale noga dziś… oj nie chciała



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Śniadanko i jak to w poniedziałek ogrom pracy. Uwinąłem się do 16.00, jeszcze w międzyczasie szykowałem auto (bagażnik dachowy) do wyjazdu do jury na długi weekend. Potem spacer z konsultacją, porozciągałem się, porolowałem, depilacja i jem kolację. Teraz czekam na Żonkę, jest na spotkaniu z koleżanką



1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy
2-5. Sałatka z pieczonym indykiem, ogórkiem kiszonym i ryżem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

W ryzach.




Wolne.


Tylko to



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.



Pozdrawiam.

Pobudka o 8. Śniadanko i praca. Dodatkowo kilka rzeczy wystawiłem na OLX, a najważniejszy to mój garmin Edge 520 (bateria słabo trzyma), kupuje Edge 530 Jutro powinien być w meeega cenie Potem wiadomo co, potem znów praca i się zeszło. Po 16 spacerek, potem pokręcone po domu, i konsultacja z klientem. Niedługo kolacja



1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, sernik
2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH, mus rabarbarowy, sernik
3-4. Sałatka z pieczonym indykiem, ogórkiem kiszonym, ryżem i chlebkiem chrupkim
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero


Podsumowanie:

W ryzach.




Tętno spoczynkowe dziś dość wysokie, chyba kończy się stan nieśmiertelności, stąd lekka jazda. Bardzo lekka, ale noga dobra



Core.



Rutynka



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
W.I.S.T WHEY PROTEIN CONCECENTRATE- Wg braków w diecie,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRTION OMEGA 3 STRONG – 4 caps,
SFD WITAMIN C – 2g dziennie.


Pozdrawiam.