ponizej

Wrzucam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę. Trening mam dopiero wieczorem, dziś ręce. Trening 27.02.2013 wykroki bułgarskie 2x20 bez obciążenia 2x15 10kg dwugłowe, uginanie nóg z leżeniu 4x15 15-20kg odwodziciele, stojąc przodem na maszynie 4x20 45kg przywodziciele na maszynie 4x20 25kg wznosy bioder w leżeniu, jedna noga uniesiona, jedna na [...]

[...] w stanie zrobic ani 1 pompki. Myslalem ze musze rozciagnac sie czy cos. Pocwiczylem kolejne 2dni z A6W i to dalem rade. Nie dalem rady zrobic przysiadow nnawet 5 z udami ponizej kolan bo strasznie mnie tam "ciagnelo". Pozniej zrobilem 4 pompki i to niepelne (z 10cm nad ziemie, powinno sie tak zeby z 5cm max nad ziemia miec klatke piersiowa [...]

pięknie... taki dystans to na ten moment całkowicie poza moim zasięgiem. Przymierzam się do zejścia poniżej 1h na 60min w plenerze, ale nie wiem czy mi się to uda w marcu Zgadzam się z MaGor odnośnie treningu 7/7.... szarżujesz bez potrzeby/sensu. Poczytaj o regeneracji Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-02 07:54:57

Ćwiczysz coraz więcej, mięsnie rosną, dlatego też zużywają więcej energii, więc też wiecej spalasz. Wylicz sobie zapotrzebowanie jeszcze raz i obetnij nie więcej niż 500 kcal. Poza tym w zależności od budowy ciała, każdy organizm ma ustaloną optymalną wagę, poniżej której w pewnym momencie coraz trudniej się redukuje tłuszczyk. W dodatku 65 kg [...]

Jak chcesz to utnij 50 i obserwuj, to będziesz miał 3000kcal, lecz poniżej tego nei schodz na razie

Nie bylo ftnessowcow. Jak chcesz pod tym linkiem mozesz poogladac sobie zdjecia amatorow Meska Sylwetka i Kulturystyka Klasyczna. http://www.bodybuilding-magazin.de/media/index.php?cat=219 Ponizej czolowi zawodnicy 212. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7d9fd2f35a4c3da3c1f30666e7406e.jpg

Xzaar dzięki za podpowiedź na pewno jak coś się będzie złego święcić zwolnię na teraz jak pisałem czuje że 7/7 mi służy :) Co do planów z bieganiem, raczej poprzestanę na półmaratonie a niedzielne wybiegania jak dłuższe są to mi nie przeszkadza nawet fajnie że mam siłę i nie wymuszaną ochotę. Zastanawia mnie tylko jak rozegrać ostatni tydzień... [...]

[...] 5-6, w sobote lez do gory kolami, zero treningu. W niedziele startowa lec pierwsza dyszke na 5,30/km - na poczatku drugiej polowki musisz zdecydowac, czy masz sile przyspieszyc czy nie. Jesli dasz rade, przyspiesz ponizej 5,30 - a na ostatnich dwoch maks, w trupa, powinno na zlamanie 2h wystarczyc, jesli nie umrzesz na dwudziestym kilometrze ;)

Wyciskanie w barkach możesz zrobić np. 12-10-8-8 a unoszenie w B 15-15-12-12, co do łydek to w jednym planie możesz dać bardziej siłowo poniżej 12 powtórzeń a w drugim nawet powyżej 30

Pudzian w ksw walczył długo na 50% i wciąż walczy poniżej setki,biorąc pod uwage jego kontrakt 2rundy po 3 minuty ;-)

Wczorajsza MISKA 120/175/60 Dziennik żywieniowy nie został jeszcze "naprawiony". W dzienniku wartości są nieco mniejsze (113,5/ 169,5/ 59,7). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1055fc2532f4ed892e4ea75517276a8.png Po sobotniej utracie równowagi ze sztangą na plecach czuję mały ból poniżej lędźwi a nieco powyżej końca kości ogonowej. W dzisiejszym treningu [...]

MaGor, temat Ci się kończy?? Syndrom dnia regeneracji :-) Nie ma o czym pisać. Ni to wypoczynek, ni to lizanie łap. Jutro to się będzie działo. Bo kogo to obchodzi co jem i ile spałem po obiedzie? :-) Jem jak zwykle, tylko znowu wydziwiam trochę. Na potęgę wpieprzam pieczarki. I nie będę kłamał: dla ich smaku i zapachu. A to źle. Smażone na maśle [...]

ćwiczenie - baza 5 serii żeby mocno zmęczyć mięśnie, skos dolny wyciskanie hantelek 3 serie żeby już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 [...]

PS. Jeszcze jedna sprawa. W ciągu tygodnia na duże partie mięśni przeznaczaj do 12 serii a na małe do 6 serii. Poza tym masz poniżej linki polecam się zapoznać są dość konkretne: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Ale w zaleceniach na stronie centrum medycznego była informacja, że bycie na czczo jest nieobowiązkowe. Koooorvva wybaczcie, ale zapomniałem o 1 rzeczy. CZY przyjęcie ok 40mg Etylofenidatu ok. godz. 9:00 tego samego dnia co badanie mogło mieć wpływ na doraźny spadek poziomu testosteronu? Dodam iż ze wszystkimi stymulantami w tym kofeiną miałem [...]

[...] i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad zrobilem ponizej 50% ostatniej roboczej serii i myslalem, ze gladko pojdzie- mylilem sie. Juz w pierwszej serii musialem poprzestac po 5 powtorzeniach bo zbyt wygialem nadgarski i [...]

Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]

30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho potem przez 2-5 min. nogi z waty i zawroty głowy. trza uważać. I tak powinny wyglądać wszystkie interwały, a nie jakieś szybsze aeroby dla leniwych :-) Wiesz już co piszą goście od Tabaty? [...]

Prawdę piszecie - grunt to dobra zabawa i stawianie czoła swoim wyzwaniom, nic więcej nie trzeba do szczęścia. U mnie pomału się coś wyjaśnia - chyba zaczynam wierzyć że mam delikatne szanse na zejście poniżej 2h w tym półmaratonie... Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174 http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica [...]

04.03 Dołożyłem kalorii, ale słabość dalej, musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po [...]