ponizej

28-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2704 kcl Białko: 233 g Węglowodany: 218 g Tłuszcze: 98 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna [...]

[...] - na 10 minut mozesz sobie pozwolic na wejscie w strefe podprogowa - u Ciebie mniej wiecej do 165 uderzen. Ostatnie 10 minut znow wolno, az do wyjscia do strefy relaksu - ponizej 120 uderzen - i koniec przyjemnego treningu. Trzeci bieg - interwaly - da duzo radosci i wiele korzysci dla serca i wydolnosci, urozmaici bieganie. 30 minut lekko, [...]

O karpiu to nisko dosyc, a ja zawsze sie zastanawialem czego zamglony jestem jeszcze na redu, a balem sie zejsc ponizej 2400%-) Ale w tym roku to miazge zrobie. Kolejna sprawa, antyestrogen na redukcji od poczatku zapodawac, zeby woda zeszla czy na koniec? Jest roznica spora jak bez tego? Co myslicie o szamaniu antka na koncu redukcji, juz jak [...]

Znowu mi wcięło posta. Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10 3. Przyciaganie drążka 22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8 5. [...]

9 z 11 zespołów zaprezentowało swoje bolidy na sezon 2014. Większość zespołów jak co roku zrobiła tradycyjną prezentację. Zespoły Williams i Caterham zaprezentowały swoje bolidy od razu na torze podczas pierwszego dnia testów w Hiszpanii. Mogą się jeszcze zmienić nieznacznie malowania zespołów McLaren i Williams, gdyż oba zespoły prowadzą rozmowy [...]

Małe ciężary spowodowane obawą przed treningiem na czczo? W przypadku przysiadów, małe ciężary są spowodowane tym, że wykonywałem to ćwiczenie zaledwie kilka razy i najpierw chcę popracować nad techniką. W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami, podałem wagę przypadającą na jeden sztangielek, nie wiem czy tak tu jest przyjęte. Nie ma takiej [...]

Nadrabiając zaległości cz 2. 27.01 DT Trening B 8/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga (10x20) 35x10, 40x10, 45x7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 16x10, 18x10, 18x10 12x10, 20x8, 25x6(sztanga) 14x10, 16x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x10, 30x10, 35x6 25x15, 35x8, 35x6 [...]

UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH w czasie 2 minut 1/WYKONANIE:Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej"o wyprostowanych ramionach na sygnał sędziego.Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu.Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawie łokciowym następnie unosimy się bez pomocy pracy nóg do pełnego wyprostu rąk [...]

BF masz już chyba poniżej 10%, ja na końcówce swojej redukcji miałem na poziomie 10, ale separacji na nogach u mnie praktycznie nie było widać nie mówiąc już o tym żeby żyły były na wierzchu (przy czym u mnie z nóg najoporniej schodzi fat)

Gwid z kalkulatora - zarówno startowe 26,5% z sierpnia jak i obecne 13,0% To tylko liczby jeśli obecnie mam więcej - bo kalkulator przekłamuje to i startowo miałem więcej - a więc poza stanem obecnym na nic to nie rzutuje. Zacząłem biegać jak doradził Xzaar no i mam pierwsze dane: - średnie BMR z pierwszych 45 minut 138,78 - średnie BMR z [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

28-01-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 182g tłuszcze: 88g węglowodany: 198g kcl: 2312 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące. Waga już poniżej 90 kg - [...]

I przyszedł ten nieszczęsny dzień... Dzisiaj LC Tak się przedstawia rozkład makro : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abef80076864466894a54207470dce7d.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:27:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/075cd533a23c4e98a7818923cfe0eba6.png Zmieniony przez - zyj.fit w dniu 2014-01-29 09:28:16 Łącznie wpada dzisiaj 3639 kcl i [...]

Przysiady ze sztangą - jak głęboko siadać? Użytkownikowi "pandarek" dziękuję za takie odpowiedzi, nie wiem po co w ogóle odpisujesz. absolutnie do pięt bo na pewno nie zrobisz tego poprawnie technicznie Przysiad wykonujesz do momentu, w którym jesteś w stanie zrobić go poprawnie technicznie czyli zachowujesz wszystkie prawidłowe krzywizny [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/PROMMAC-1-gala.jpg PRO MMA CHALLENGE – nowa organizacja na polskiej scenie MMA PRO MMA CHALLENGE ( prommac.pl ) to nowy gracz na polskiej scenie MMA, który zakontraktował już kilku zawodników w tym dwóch czołowych, Tomasza Drwala i Michała Kitę. Do tego grona dołączył także zaczynający swoją przygodę z MMA, ale [...]

Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych :)Link poniżej http://www.sfd.pl/temat373792

Ja aż za dużo kg zrobiłem w 3 miesiące projektu masa, a jadłem malutko kcal i czysto. Ma to swoje plusy i minusy. Z jednej strony w mniejszym stopniu obciążam rodziców wydatkami na jedzenie i nie muszę wciskać na siłę, z drugiej moim celem zawsze była konkretna wycinka, a weź tego dokonaj przy tak wolnej przemianie materii, pod koniec redukcji w [...]

Branch Wymiary wszystkich ubrań z kolekcji Olimp Live&Fight znajdziesz przy produktach na stronie: http://pl.liveandfight.com/ Poniżej tabela rozmiarów dla T-shirtów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6695b504712e4d63a2930f7c128d2fc2.jpg

jak chcesz wejsc na niskie wegle to nie tak drastycznie odrazu ponizej 1g , białka masz za mało tłuszczy za duzo ,zacznij z pułapu 2,2g białka 2g wegli i 1g tłuszczy , później powoli ucinaj wegle , wrzuc diete wg tego kalkulatora bedzie bardziej czytelna http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Pandarek, jak proponujesz makro w te dni rozkładać ? I nagły skok z 2100 na 2500 nie wpłynie przypadkiem negatywnie na poziom tłuszczu ? Jest to wciąz poniżej mojego zapotrzebowania, ale nie jestem pewien. Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-30 17:00:35