ponizej

t3 50 ed jezeli waga ponizej 100 i po 4 tygodniu swoje sam zauwazysz

Szybkość chodu mierzona pomiędzy słupkami drogowymi to 60 sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na [...]

MaGor - nie tylko z nimi nie trafisz (ruskimi). Chód potrafi nieźle zmęczyć - zwłaszcza gdy chce się iść z maksymalną prędkością. Bieg męczy jednak bardziej (zwłaszcza gdy mało się biega). Dzisiaj na trasie było trochę interwałów 200m/100m oraz 100/100. Zmieściłem się poniżej 60 minut. Dalej głównym źródłem białka jest twaróg półtłusty.

Panie Janie... a tak z ciekawości. Skąd to przekonanie, że może Pan jeść cokolwiek byle poniżej bilansu? Jak czytam różne artykuły to większość (chyba wszyscy) twierdzą, że źródła makro są mega istotne. Przemawia za panem doświadczenie, ale może byłoby jeszcze lepiej gdyby posłuchać nowości? :-)

no ten koleś był i jest prze wyje*any na maxa wtedy wyciskał 160 kg (mówił że w domu 180 poszło wiek poniżej 18 lat) teraz grubo ponad 200

Kowal, co to za cudo? Wyglada smakowicie Tutaj 'sniadanie poświąteczne' + wczorajszy obiadek (kurak w otrębach + warzywa zielone w jajku + winko różowe) Poniżej właśnie pożarta wariacja na temat 'placków z piersią': 250g kuraka, 3 jajca, 2 łyzki owsianych i troche warzyw (cebula ze szczypiorkiem, garść szparagowej i groszku) Dooobre.. [...]

o popuri bo pytanie mam Niskie tłuszcze (poniżej 1g/kg) w moim wieku mogą jakoś zaszkodzić, zaburzyć wydzielanie hormonów? Czy jakkolwiek inaczej moze sie to odbić na moim zdrowiu?

Panowi proponuję krótką przerwę od tych wojennych tematów :-D http://www.fight24.pl/wp-content/Felice-Herrig1.jpg Felice Herrig nie zamierza być szarą myszką Jak już wiadomo, UFC zakontraktowało całkiem sporą liczbę zawodniczek do swojej nowej słomkowej dywizji. Wśród nich jest Felice Herrig (9-5), która już pracuje nad swoim wizerunkiem jako [...]

niby tak ... ale sadło ciąży , balast zbędny tylko , musi być poniżej 100 ( te dodatkowe kilogramy są potrzebne jak choroba weneryczna ) tak jak by z plecaiem biegac czy walczyć

Freund jest w niesamowitym gazie, próbował to nawet telemarkiem lądować. Na dwie nogi może by nie stracił równowagi i mielibyśmy rekord nie do pobicia :P. Dla mnie większą niespodzianką niż medal Polaków było 5 miejsce Niemców, no ale cóż, po prostu nie wyszło im wszystko co mogło nie wyjść. Każdy skok poza ostatnim podpartym Freunda był poniżej [...]

67 to już dobrze ponad 2kg waży.Jest z czym walczyć.Tam,gdzie ja łowie,statystycznie najczęściej padają sztuki poniżej wymiaru,mniej więcej w przedziale 25-35cmMasakra...

http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Umar-Nurmagomedov-1024x818.jpg Umar Nurmagomedov Instagram Kolejny kuzyn Khabiba Nurmagomedova podpisał kontrakt z UFC Niepokonany Umar Nurmagomedov, młodszy kuzyn mistrza wagi lekkiej UFC, Khabiba Nurmagomedova, podpisał kontrakt z największą organizacją MMA. Mistrz Nurmagomedov ogłosił na [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-vs-Justin-Gaethje-1.jpg Zapowiedź video pojedynku Tony Ferguson vs Justin Gaethje na UFC 249 Pomimo trwającego kryzysu związanego z pandemią koronawirusa, UFC najprawdopodobniej doprowadzi do gali UFC 249 zaplanowanej na 18 kwietnia. W związku z tym, organizacja zaprezentowała zapowiedź video [...]

Uff, miałem nadzieję, że napisze ktoś kompetentny bo mam mętlik w głowie. Naczytałem się ostatnio o skutkach jedzenie nadmiernej ilości WW( co ja robie od 3 lat, ponieważ nie schodzę poniżej 4.5g/kg mc) więc zacząłem czytać i to był błąd %-) Natrafiałem na różne fora różnych specjalistów. W końcu znalazłem teorię Kwaśniewskiego, który podał "ZŁOTĄ [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

Witam. Układam dietę. Mógłby mi ktoś pomóc obliczyć TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Waga- 77kg Wzrost-187cm WIek- 16lat BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=(9.99 * 77kg) + (6.25 * 187cm) - (4.92* 15) +5=769,23+1168,75-73,8+5=1869,18 TEA= nie wiem jak to policzyć, ćwiczę siłowo, aktywność 0-6 to 4-5. TEF- wynika [...]

Czy jest jakaś dolna dzienna granica spożycia węglowodanów, poniżej której należy robić ładowania?

Ciężko określić. Wiele zależy od różnych czynników, jak np aktywność fizyczna, samopoczucie, itp. Jeżeli schodzi poniżej 50g to raczej będzie to zalecane. Z kolei powyżej 100g nie ma takiej potrzeby. Jednak nie zawsze należy aż tak to rozgraniczać.

Czy poleca się mąkę pszenną typ 2000 jako źródło węglowodanów do jakichś placków, omletów itp?? Spotkałem się, że nie bardzo. Jednak sprawdziłem jej IG i wynosi poniżej 50, tak jak w przypadku żytniej, więc o co chodzi dokładnie?

WAZNE. Mam pytanie odnosnie ladowania. Robie wage na zawody mma . W ciagu 4 tyg zbilem 6 kg zostalo 1-1,5kg i 2,5 tyg. Jadlem duzo bialka ,wegle troche na snaidanie,wieksze ilosci okolotreningowo,z tluszcami tez spokojnie kcal granice 2700. I mam pytanie czy w sobote moglbym zrobic ladowanie weglami mimo ze codziennie spozywam kolo 150 max! [...]