ponizej

**************DZIEŃ 57 - SOBOTA***************** **************TRENING**************** MC 3s. 12x65kg 12x85kg 12x105kg Wyciskanie skos dodatni(sztanga) 12x60kg 10x80kg 6x90kg Rozpiętki 3x12kg Podciąganie 3s. x12 Ściąganie drążka 12x45 12x50 12x60 Wyciskanie za głowę 12x35 12x45 12x55 8x65 2xbiceps 2xtriceps 3xbrzuch **************DZIEŃ 59 - [...]

Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]

bardzo dobry czas leć do klubu za 2-3 lata mozesz latać poniżej 11:)

Dużo info o mnie możesz znaleźć z mojego dziennika i profilu. Zastój jest od jakiegoś półtora tygodnia. Szczególnie klatka i barki. Warunki pozatreningowe: niestety nie jest za ciekawie. Miałem sporo problemów osobistych. Na co dzień też zdarzają się spore stresy. Praca siedząca i nudna – bank. Ale jest parcie dyrektorstwa. Generalnie [...]

Teraz jest ok . Dobrze z formułowane zdania oraz idealnie dopasowane słownictwo 5+ Powiem szczerze że jak na razie nie odczuwam braku sił na treningach sw , no minimalne ale to bardziej spowodowane jest dietą nisko węglowodanową (tak mi się przynajmniej wydaje ) . A w planie B może być ten wykroczny ? Wydaje mi się że w sierpniu będę miał [...]

no i wielka dyskusja powstała wsumie to fajnie- troche urozmaicenia sie przyda w tym porzadkowaniu bałaganów- hehe - we wrześniu ruszę powoli z masówką i planem typowym na siłę ,masówka ma trwać ok 4 miesięcy czyli wrzesień ,październik , listopad , grudzień . Mam nadzieję że dobije do tych 84-5 kg (oczywiście suche mięsko ) - ja osobiscie uważam [...]

Oto trzy podstawowe typy ciała i ich cechy szczególne: Typ endomorficzny : słabe umięśnienie, krótka szyja, okrągła twarz, szerokie biodra i inklinacja do łatwego odkładania się tłuszczu Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude [...]

Skorzystałem z kalkulatora internetowego, dla mojego wzrostu, wieku oraz wagi 3kg wyższej powiedzmy 68kg, mieściło by to się w normalnej granicy. Optimum wynosiło około 74kg. Poniżej 68kg to faktycznie niedowaga. Myślę, że postaram się troszkę nabrać na wadze te 2-3kg i ewentualnie wspomóc się metką tak czy siak + białko a po cyklu jakaś kreatyna. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Heparagen PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] znakomitych trnerów tej sztuki walki nie daleko nas i nikt nie pomyslał zeby z tego korzystac utworzyc Polska Federacje Sambo organizowac z nimi seminaria , zawody itd itp ponizej ciekawy wywiad w którym jest informacja , ze miedzynarodowa federacja sambo ma w Polsce swoje przedstawicielstwo wiec jak to z tym jest WYWIAD Z PREZYDENTEM KOMISJI [...]

Witam! Od 7 lat trenuję kolarstwo szosowe. Idzie mi dosyć dobrze, ale jednym z moich problemów jest niemożność znaczącej redukcji tkanki tłuszczowej. Stale utrzymuje się ona na poziomie 8-12%, podczas gdy większość zaawansowanych kolegów ma ją na poziomie 4-5%. Przy pomocy diety oraz ćwiczeń dochodzę do pewnego poziomu, poniżej którego nie zejdę [...]

[...] sklad ktory klepie nie mam na mysli 1,3D bo tego mam ze 300kaps - ale boje sie wziasc na raz 50mg mialem adipose ostatnio inne - bez szalenstwa,zarowno Lean Extreme jak i te ponizej: adipose zapowiadalo sie niezle - ale po 3dniach odstawilem bo nie dawalem rady z pieczeniem w zoladku 1kaps po posilku - i taka sieka ze nie zycze nikomu Zmieniony [...]

Seminarium z Marcinem Różalskim w Kokoro Gym Grudziądz! 18 czerwca! Jeden z prężniejszych polskich klubów sportów walki Kokoro Gym Grudziądz organizuje w dniu 18 czerwca br. Otwarte Seminarium z Marcinem Różalskim, który jest obecnie zawodnikiem MMA a wcześniej odnosił sukcesy na arenach kicboxerskich walcząc m.in w turniejach K-1. Różalski [...]

wyobraz sobie ze ustawiasz suwak zwiekszajac ilosc ww (x4 kcal) zmniejszasz ilosc tluszczow (x9 kcal) pamietaj o w/w przeliczniku ponizej 150 g ww bym nie schodzil wiec ... ?

Hej, za szybko się nie obudziłem z ćwiczeniami i chcę to teraz nadrobić. Co sądzicie o tym wynalazku z allegro zwanym dieta proteinowa. Stosuje się to jako zamiennik posiłku, do tego chcę zastosować to picie przed posiłkiem coś jak chitosan. No i do treningu Clen. 2 miesiące 10kg do wywalenia. dietka: 1.owsiane 2.kanaki z pol. sop+sałatka [...]

Hej Biegi na 100m i 200m są bardzo interesujące z tego np. względu, że żaden Polak nie pobiegł jeszcze poniżej 10s na 100m. Można zostać tym pierwszym . http://ifnt.fizyka.amu.edu.pl/tw/la/rekpol/rp11m.htm - tu masz rekordy Polski seniorów http://ifnt.fizyka.amu.edu.pl/tw/la/rekpol/rp11mj.htm - tutaj juniorów http://www.pozla.eu/minima-mp-2010 - [...]

Witam !! Sprzedam Packa w razie pytań pisać :) Poniżej fotki :) http://i54.tinypic.com/243kqh2.jpg http://i55.tinypic.com/hveb7r.jpg http://i56.tinypic.com/2u5vugx.jpg http://i54.tinypic.com/35mmcz6.jpg http://i55.tinypic.com/2evx3zr.jpg http://i53.tinypic.com/2llg189.jpg http://i55.tinypic.com/2q36nfl.jpg Zmieniony przez - ths122 w dniu [...]

Weteran MMA Wanderlei Silva postanowił uporządkować wiele spraw w swoim najbliższym otoczeniu i popracować nad wizerunkiem i to dosłownie. To nie żart ale konieczność. Silva posiada jedną z najbardziej zapadających w pamięć twarzy kojarzonych z MMA. Wanderlei opowiada w wywiadzie poniżej o swoich perypetiach z twarzą a dokładniej mówiąc o operacji [...]

+ zioła (w tym 1l kozłka), + suple Miałam dziś bardzo ciężki dzień w pracy, to po pierwsze. 2x po 1,5h łażenia po 47ha w firmie, oprowadzanie, gadanie, chodzenie, bieganie i tak w kółko Potem poszłam na siłke, wyjątkowo 3 raz w tygodniu. Ot tak, żeby sobie sprawdzić co ile moge podnieść I generalnie jestem .. zawiedziona 1. Rozgrzewka, [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki. Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy i zastanowia mnie jedno..gdy robię biceps mam wrażenie, że nie pompuje się tak jak powinien a po treningu nie odczuwam za bardzo bólu w ramionach. Czy może robię coś niepoprawnie, może powinienem na coś zwrócić uwagę lub dołożyć więcej powtórzeń? W [...]