ponizej

[...] tym sęk. Moim zdaniem trochę mało używasz sztangielek to pierwsza sprawa większość ćwiczeń robisz ze sztangą tu bym lekko skorygował. Nie musisz (możesz oczywiście) schodzić ponizej 8 powt. Co do treningu brzucha jak najbardziej mozesz robić w dni 'nietreningowe'. Nogi - znajomy dla mnie sposób :) polecam np co dwa tyg. zrób np tylko [...]

Biniu jeszcze jedno pytanko czy przy ścięciu węgli poniżej 30g trening taki sam jak na CKD i czy przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy czy też samo bcaa Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-23 17:02:47

Witam rozpisałem sobie plan na masę i proszę Was o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Zastanawiam się także dodać po treningu 3 razy w tygodniu jakieś areoby, żeby spalić trochę brzuch, czy to jest dobry pomył przy treningu na masę? Poniżej podaje plan z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

wiem, ze jest ogolnoforumowy temat z zyczeniami ale badzmy szczerzy - takie zyczenia jak tam to mozna babci zlozyc %) w dopingu zyczenia bez cyckow sie nie licza a wiec dobrego libido, duzych jajec, zdrowej prostaty i jak najwiecje takich prezentow jak ponizej

Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]

[...] in the 2011 Arnold Classic the best, and I look forward to being back onstage in Columbus in 2012." Tym samym Greene jako jeden z niewielu czolowych pro schodzi ponizej najwyzszej rangi zawodow Mr. O i AC. Ciekawe, ktore zawody wybierze. Przyznam, ze nie spodziewalem sie takiego obrotu sprawy, chyba w obozie Greena faktycznie sie [...]

Ja bym jeszcze dorzucił na koniec do rozciągnięcia martwy ciąg na prostych nogach, fajnie rozciąga dwugłowy i łydkę. Do łydki dobrze by było jakbyś dorzucił jedno ćwiczenie na mięsień płaszczykowaty łydki, który pracuje tylko jak jest noga zgięta w kolanie. Czyli siadasz na ławeczce, udo z kolanem pod kątem prostym, postaw sobie coś pod nogi abyś [...]

Trening tydzień 1-75%masków 3s-10-12powtórzeń Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,84kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ 2serie-3pow:80kg,86kg 3) przysiad przedni 3 serie 10pow:36kg 4) wykroki 3 serie 10pow.na nogę:36kg Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z [...]

[...] (druga seria na styk, wiecej raczej bym w miare prawidlowo technicznie jeszcze nie uciagnal ) 2x10 Dipsy (technika jak na filmie lajtowo, ale probowalem schodzic minimalnie ponizej kata prostego w lokciach, co zaaowocowalo odezwaniem sie lekkiego klucia w lewym barku co z kolei dalo mi do zrozumienia ze dopoki nie bede w stanie robic po 15+ [...]

pewne posty są nawet ponizej poziomu tego tematu...

Świetny tekst, historia życia Sonny’ego Listona, trochę przydługawy ale warto przeczytać, uwaga! wciąga Jest to zdecydowanie najlepszy tekst biograficzny dotyczący pięściarstwa jaki czytałem, więc nie przerażać się tekstu tylko czytać Nikt dokładnie nie wie, kiedy się urodził. Nikt dokładnie nie wie, kiedy zmarł. Wiadomo natomiast to, że był [...]

Droga Kasiu witaminami sobie nie zaszkodzisz bierz jednego dnia witaminy (biała kapsułka) a drugiego minerały (niebieska kapsułka) jak coś nie jasne to pytaj w temacie poniżej http://www.sfd.pl/Witaminy_VITA_MIN_Multiple_Sport-t672733.html

Czwartek, 16.12.2010, Dzień 53. DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80 25g, migdały 248 kcal . B:24,4g . T:6,1g . W:26,7g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, ryż paraboliczny 50g, filet z indyka 130g, awokado 20g, oliwki, pomidor, lodowa, ozechy wł., migdały, mandarynka, śliwka 556 kcal . B:33,5g . T:21g . W:62g 4. ryż paraboliczny 50g, mintaj 150g, jajko, [...]

demolub no własnie staram sie kontrolowac a miare miche bo kurde łapie łatwo fat i boje sie zalania a czym mniej fatu złapie to łatwiej potem bedzie na redukcji obecnie sporo aero krece na rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był [...]

Ja na plecy robilem kiedys cos takiego jak wkleje poniżej. Plecy 3x w tyg, bardzo fajnie plegar poszedł Nie wspomne, ze byly to czasy bez diet czy supli, a i tak poszly nieźle Warto sprobowac kiedys pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania [...]

Właśnie wyczytałem gdzieś, że objawy mogą się pojawiać już przy 6 i.u. na dzień. Łącznie ze zmianami fizjologicznymi, takimi jak zespół metaboliczny. Znalazłem wyniki badań, które udowadniają, że bicie GHRP-6 w standardowej dawce (3 x dziennie 1 mcg na kg masy ciała) daje produkcję gh podobną jak przy biciu 4 - 5 iu HGH. Byłoby to zatem poniżej [...]

zaczeło mnie boleć jakiś miesiąc temu w łazieńce ból stawał się coraz silniejsz póżniej przestało. Bolało mnie w okolicy poniżej pępka po prawej stronie nie mogłam ruszyć nogą i przestało póżniej znowu zaczeło teraz jak narazie nie boli biorę APAP ponieważ boje się innę leki brać ale to nie pomaga. Boję się że to wyrostek! Ale nie byłam jeszcze [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym Was o wskazówki, ocenę planu treningu, który właśnie rozpisałem na masę. Chcę zaznaczyć iż moimi słabymi partiami jest klatka - dlatego zacznę ją ćwiczyć na oddzielnej sesji. Nogi traktowałem po macoszemu chciałbym partię tą nadrobić. Ręce też wydają mi się nie za dobre. Moimi atutami są plecy i barki. Myślę też czy [...]

Chcesz mocnego bodźca dla klatki? Jeżeli faktycznie masz już spory staż to pora spróbować nowych bodźców. Trudność treningu nie polega na dowaleniu 15 ćwiczeń tylko na stosowaniu metod "szokowych". Poniżej przedstawiam plan, który zaczynam od nowego roku. Jest obszerny objętościowo i bardzo wymagający. Nie planuję ćwiczyć nim dłużej niż [...]

Witam W wigilię odebrałem moje zamówienie (nr20327). Na początku wszystko wyglądało dobrze, ale po przyjeździe do domu(musiałem kawałek podjechać do kuriera) i rozpakowaniu okazało się że brakuje elementu łączącego siedzisko oparcie oraz stojaki bez tego ławka jest bezużyteczna i jeszcze nie ma tych prętów do regulacji oparcia i siedziska oraz [...]