Witam, podczas robienia martwego ciagu na prostych nogach, nagle poczułem ból w dolnym odcinku pleców. Aktualnie mogę np. podciagać kolana do klatki czy robić spiecia brzucha, położyć sie na ziemi na brzuchu i rękami odpychać sie od ziemi rozciagając; przy tych wszystkich rzeczach nie czuje bólu. Delikatny ból czuję podczas siedzenia i stania. [...]
Nie patrz na innych, bo widać kulek poniżej 40kg nie dotykają ostatnio. Szkoda gadać! ;-) Trzeba iść swoim trybem. No każdy robi imponujące postępy. Kilkanaście miesięcy/kilka lat (max 2-3 tak myślę) i każdy z chłopaków będzie gotowy na "egzamin" do top team. U mnie dzisiaj wszystko zgodnie z planem tzn bieganie było. 80' spokojnego biegu - 20' [...]
SIEMA Od miesiące jade treningami CF. Do tej pory łaczyłem 2xFBW i 2xCF. Chciałem wprowadzić kilka zmian na najbliższy 4 tyg okres cel to zejście z bf, zrobienie dobrej podstawy pod sezon masowy Moje wymiary pas ok 85 waga 79 wzrost 182 wiek 25 bic 36 udo 60 łydk 37 siłowo podciąganie---ccx18 wl 100x6 wiosło 90x6 siady 100x6 Wynik w cindy ---19 [...]
zostań tylko przy saunie bo do saa się nie nadajesz zacznij od diety której nie masz a to co wpisałeś to jest poniżej krytyki dalsze twoje pisanie tutaj bez wypełnienia ankiety skończy się banem i tak nic już nie zrobisz do lata odpuść naucz się jeść i trenować bo poza tym że dalej będziesz po cyklu wyglądał jak wyglądasz to jeszcze dojdzie [...]
może ty u siebie ja u siebie miszczu xd, ch** tam j**ać przed wakacjami na pewno musze coś koloru złapać ale jestem wąskixd , mam nadzieje ze w niedz-pon waga 87, albo lekko ponizej pokaze bo nie chce mi sie nic ciac i dodwac xd
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
Cześć. Od 3 tygodni wróciłem do treningu i działam z ACT. Początkowo chciałem od razu robić masę, ale ze względu że przez długi okres nic nierobienia dorobiłem się nieciekawego sadła na brzuchu przez co jestem "grubochudy" i generalnie szczupłe ramiona i nogi kontrastują z oponą która wisi na pasku od spodni... Wstyd i hańba, dlatego początkowy [...]
/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......29. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie Ile nie wiem, na oko i po czasie wychodzi, ze jakieś 6km na pewno, nie wiem, bo technika mnie zawiodła Program na komórce naliczył chyba ze 20km a każdy kilometr [...]
UWAGA! Przypominam wszystkim startującym odnośnie stroju do startu tj. strój przylegający do ciała oraz prawidłowa technika boju poniżej opisana. Komisja sędziowska rozpoczyna pracę o godzinie 10:00 w składzie: Sędzie główny - Grzegorz Leski - sędzia międzynarodowego komitetu paraolimpijskiego, sędzia IPF Sędzia boczny: Mariusz Oliwa - trener [...]
Julczik - no teraz poza domem już wiem jak się organizować :) DNT Cały dzień w domu, bez treningu. Musiałem ogarnąć, bo gości mam na weekend z daleka. Konsumpcja Kilka jajek z barszczem białym. 0,5 kg wołowiny i trochę makaronu pełnoziarnistego. Nie na raz he oczywiście. Przyznam, że wczorajsza szama była dość obfita i ledwo to zjadłem, chociaż [...]
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
Miałem podobnie podniesione estro. Daj 3tab ed na wieczór i potem e4d 1/2 ,zrob badania po 2tyg. Z HCG nie koliduje ,sam brałem. Co do zbicia estro,ja poniżej 20 czyli połowy czułem się prawie tak sam źle jak na wysokim. Najlepiej mieć w wiedłkach ale na górzej
28/05/2015 DNT Oprócz michy poniżej zamieszczam zmontowane filmiki z ćwiczeń z dwóch dni :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, jarmuż, rzodkiewka, soczewica /SFD/Images/2015/5/28/9dc8380e9a914fb589a5f1c58f69ad7f.jpg Filmy: Dzień I -Nogi [...]
Podbijam prośbę o krytykę planu, a poniżej wrzucam zrzuty z wtorkowego i dzisiejszego treningu. /SFD/Images/2015/5/28/0993c0b82eb64336b70b84f4bea10b64.jpg /SFD/Images/2015/5/28/0d5ba2d702b14d79ad9073bb719f184f.jpg
70kg przy takim wzroście i takim poziomie bf to niestety nie jest duzo mięsa może ktos byc 'duzy' ale zrzuci do poniżej 10% i zostanie 65kg przy wzroście 170cm+