ponizej

[...] obwód brzucha dół (pod pępkiem) 87,5 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 82,5 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 82,5 cm Wyniki 29 maja: - waga 78,8 kg - czyli wchodzimy (ponizej 80 kg) w nieznaną strefę zagrożenia mam 187 cm wzrostu LOL...taki fat na brzuchu, ze dalej mam dosłownie wałki tłuszczu przy tak niskiej wadze...wytnę wszystko nawet [...]

Zacznę od "podstawowych informacji", Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178-179 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 0 Aktywność fizyczna: Piłka nożna, rekreacyjnie (w weekendy po 2h). Teraz jednak musiałem na jakiś czas odłożyć sport przez kontuzję (skręcenie stawu skokowego+złe leczenie, za co dziękuje polskiej służbie zdrowia) Mam do Was, doświadczonych [...]

A ja miałem 5 min 31 i to tak dobrze bo w tym roku nie zatrzymywałem sie (jak to bywało w poprzednich latach), z roku na rok poprawiam sie o 10- 30 sekund. Mógłby mi ktoś coś doradzic żebym miał ponizej 4 min ? 16 lat 180 cm 90 kg edit:na 60 miałem 9 41 Zmieniony przez - aboczek w dniu 2010-05-30 17:28:54

***DZIEŃ 72*** PODSUMOWANIE: ... a taka była fajna pogoda, w czasie popołudniowych aerobów zaczęło padać, zmokłem jak diabli ;d ale to nic, deszcz mnie nie powstrzyma od spełnienia celu!!!!!Jazda z fotami, bo mi piszecie na emailu abym wstawiał jeszcze więcej zdjęć bo lepiej się ogląda Rozpoczęcie biegów, rozgrzewka: hmm, mini tornado? Widać że [...]

Cześć! Wstawiam wypiski za czwartek i piątek. Jako, że w łikendy standardowo od jakiegos czasu pracuje w nadgodzinach (w tą sobotę rano i na noc), treningi wypadł z palnu, tzn. że potraktuje sobotę jako dzień nie treninogowy. Dzisjaj pykłem godzinę areobów dla odmiany. Ciężko teraz zejść poniżej 55 min. na obwodówce, ale to nic. Zobaczymy ile [...]

Nie no nie jest źle Wszyscy myśleli ,że to w klasach będzimey pisać a tu z takim czymś wylecieli Jak z Niemca pisaliśmy w klasie i jeszcze na innej lekcji to nikt poniżej 4 nie zszedł

Badr Hari wycofuje się z walk! Niesforne dwudziestokilkuletnie dziecko holenderskiego kickboxingu, które już metrykalnie dorosło a mentalnie niekoniecznie - czyli Badr Hari, jest na ustach wszystkich od sobotniej gali IT'S Showtime w Amsterdamie z powodu chuligańskiego zachowania w trakcie gali, gdy kopnął w twarz leżącego rywala Hesdy'ego [...]

Witam Ponizej przedstawiam swoj plan oraz diete siłka 3 razy w tyg, + 2 razy w tyg MMA PN Barki : podciaganie szer. nachwytem 4 x max Wyciaskanie zza glowy 4 ser. unoszenie hatnli bokiem 4 ser podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 4 ser szrugsy 4 ser Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie Prostanie nog w siadzie 4 serie przysiady wykrocze 4 [...]

Witam. Staż tren. 9 msc. Cel: Masa Wzrost: 175 Waga: 73 Prawdopodobnie a raczej na pewno dopadła mnie stagnacja.Otóż od ok. 2-3 msc. siła jak i masa praktycznie stoi mi w miejscu.Od początku przygody z siłownią nie robiłem przerwy tylko jechałem cały czas splitem.Poniżej przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: [...]

Witam Proszę o komentarze do przedstawionej poniżej diety: O mnie: Ektomorfik / 25 lat / 186 cm / 72 kg Zapotrzebowanie teoretyczne wg. obliczeń: 170 / 80 / 370 / 2900 DIETA w dniu treningu: I posiłek 9:00 płatki owsiane 75g płatki nestle fitness 45g miód 20g mleko 250 ml rodzynki 30g (ew. morele suszone) II posiłek 12:00 [...]

Musisz "wyczuc" swoj metabolizm. Ja przy takiej wadze spozywajac 2500+ kcal tylem ;) 2300 kcal - bez zmian, ponizej chudlem.

DZIEŃ 49 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 7 WAGA: 84.8 kg KLATKA: 97 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 56.5 cm / 56.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42.5 cm / 42.5 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Wszystko ładnie pięknie i pachnąco, waga spadła nie jakoś tragicznie, raczej w normach tego, jak powinna [...]

DAY 25 SZAMA: TRENING: Plecy: 1 wiosłowanie półsztangi 25kg x30powt 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x9 100kg x7 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 70kg x15 70kg x15 70kg x15 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-8) 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 [...]

z lipo nie jest tak łatwo musisz robić klate żeby było mniej widoczne (skura sie naciagnie i miesnie je zamaskuja) i wyciać tłuszcz im mniejszy %bf tym lepiej ale żeby się pozbyć lipo tylko redukcją trzeba by zejść do zawodowego bf czyli poniżej 10 ... sam się borykam z lipo ;/

[...] łapy tylko 2 cm mniejszy zasieg od Vitalija.Ma je szybkie mimo wagi 120 kg,udowodnił to w amatorce i z dużym Savonem(wieki temu,ale co tam).Noi pokonał Drumonda. Musi ważyć ponizej 106 kg.A jedyna wada przed walka z Kliczką,to że nigdy nie walczył z takim dobrym bokserem ostatnio. Ma szybie łapy,długie umie walczyc na dystans,ale jest [...]

abs33: No podeślij fotki do Ani :) będziemy działać a co Twojego pytania, element z siedziskiem i blokadą na nogi jest montowany do dolnej podstawy wyciągu. Poniżej zaznaczyłam Ci dokładnie miejsce na modelu 3D. Jak masz jeszcze jakieś pytania pisz śmiało. Słuchajcie a co jeszcze chcielibyście móc dołączyć do HEAVY Gladiusa oprócz elementów które [...]

[...] i bedzie po robocie :D czytalem tez ze slodycze wywalic, ale dlaczego? duzo kalorii maja. I o ile musze przekroczyc to zapotrzebowanie? Jeśli potrzebuje 2500(przykład) to wystarczy ze zjem 2501 czy np 3000? Czy bez roznicy? Sorki za pytania ponizej pewnego poziomu ale nie mam sie kogo spytac Zmieniony przez - Trampish w dniu 2010-05-31 15:48:02

Nie schodziłbym poniżej 5 max 3 powtórzeń w serii a już na pewno nie robił 1 i to co trening... W rozpiętkach dałbym większy zakres powtórzeń. Mozesz dać 4-5s na poziomą. Pzdro

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz [...]

Witam Zakładam ten temat abyście mi doradzili... Poprostu chce mieć tak zarysowane mięśnie jak ten facet - chodzi mi glownie o brzuch ale i klata by się przydała... Doradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać aby jak najszybciej (w miare możliwości) osiągnąć taki efekt jak na tym powyższym zdjęciu??? Moje "WYMIARY" * WIEK - 18 latek * WAGA - 66 kg * [...]