Na redukcji raczej nie jada się Mlekołaków, poza tym mało tłuszczu masz masakrycznie mało (mówię o tym makro z tabelki, nie z kartki) Ty się tym najadasz? Jak to czytam, tom głodna. I próćz 100g jajecznicy co nam daje jakieś 2 jajka (chyba, że jakoś inaczej ująłeś wagę) i 100g piersi nie masz nic białka, tutaj jest nawet poniżej 1g na k mc.
Wpadł Kabo i usiłował pozamiatać :-D A Ty Kabo jakie wolisz bodźce: techniczne czy heroiczne? Bo najłatwiej powiedzieć "skończ p******ić" :-) To może by tak w ogóle skasować konto na forum? Ile to czasu więcej by było... bodźce heroicznych ostatnio omijam daleko, bo nie schodzę od jakiegoś czasu poniżej 6-8 powtórzeń - poczytałem kiedyś "Twojego" [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]
Rafał, mniej powage, jak ja bede mial 15% BF to masz prawo zastrzelic mnie z mojej wlasnej broni, juz przy okazji naszego nastepnego spotkania ;) No Way ;) Patrząc na Twoją miskę ( mięcho + warzywa ) chyba nie będzie tego 15%... Z prawa do zastrzelenia Ciebie dobrowolnie rezygnuję ( przynajmniej dopóki nie zrobisz double ironmana ) :-D Ale zaraz [...]
Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]
test przed cyklem byl ponizej normy, odblok trwal miesiac, jestem 2 tygodnie po odbloku czyli 1,5 miecha bez syntetyka. rozumiem ze ten poziom z tescia to juz moj naturalny i tak powinno zostac? czy moze razem jak bedzie spadac (a na to licze) lh, fsh, e2 i prl to tesc tez spadnie? Zmieniony przez - Andrzej1980 w dniu 2015-11-20 23:01:06
Wzrost 187, Waga: 80 kg cwicze okolo rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Miałem dziś nogi zrobić, znaczy kusiło mnie, ale... układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że [...]
Cały czas rekordy wali. Wszystko spoko, ale takie postępowanie to krótka droga do kontuzji i wypalenia Układu Nerwowego. Rekordy robi się rzadko, a na codzień poniżej 3 powt się nie schodzi ( a to już w chvj malo). Fajnie, że w mma odkryli że trening siłowy, z wykorzystaniem wielostawówek jest spoko, ale przetrenowanie to właśnie najczęściej [...]
[...] z erekcja ale ochota na seks jest duzo mniejsza niz na cyklu. czy jest mniejsza niz przed cyklem? chyba nie :) czy to znaczy ze odblokowalem sie jak nalezy? skoro LH jest wysyko, FSH wysoko i test wysoko to chyba jest git? przed cyklem tesc ponizej normy, teraz jest o wiele lepiej :) Zmieniony przez - Andrzej1980 w dniu 2015-11-20 11:57:16
Zacznę od rozkładu: Aktualnie mam 1990 kcal (B: 125g, W: 213g, T: 70g) ale mam wrażenie, że taka ilość węgli mnie podlewa. Nie znam się totalnie na rozkładzie i chętnie posłuchałabym mądrzejszych ode mnie. wiem, że ważne są węgle okołotreningowe - ktoś wyjaśni jak sołtys krowie, co powinnam zmienić? Dodam, że mój plan dnia w DT wygląda tak: [...]
Cześć wszystkim, mamy pomysł, jak spełnić wasze marzenia! Uruchomimy przedsprzedaż Mega Stron Protein 700 g w nowych smakach: Jogurt wiśniowy Masło orzechowe Cookies & Cream Jeśli rzeczywiście macie na nie ochotę - będziecie mogli składać zamówienia na przedsprzedaży na www.olimp-supplements.com. Warunkiem wprowadzenia do produkcji i tym samym [...]
Heja. Poniżej miska- dzisiejsza i na jutro, śmiało wstawiam z wyprzedzeniem bo wiem,że odstępstwa nie będzie, wszysko popakowane i przygotowane. Miałam dziś zrobić jakieś cardio, ale zmęczona po wczoraju jestem. Liczę, że z każdym kolejnym tygodniem i krzepy mi przybędzie do intensywniejszych ćwiczeń. Póki co jestem zadowolona z trzymania miski w [...]
Witam użytkowników forum sfd, piszę post z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety na redukcję. Mam 17 lat, ważę 120 kg wzrost 191 cm Z siłownią miałem dotyczenia tyle co na wf-ie, lecz zaczynam bardziej się w to wkręcać, chcę zacząć treningiem ogólnorozwojowym fbw, żeby zredukować moją wagę. Zamierzam ćwiczyć 3 x FBW + aeroby 35 min i 3 x aeroby 40 [...]
Cześć, Od piątku planuje wejść na IF. Sporo problemów sprawiło mi rozłożenie makro. Co kalkulator to inne wartości. Podobne sprawa wygląda w przypadku rożnych tematów jakie przeczytałem na temat makro składników w IF. Poniżej krótka charakterystyka sylwetki oraz rozkład jaki ułożyłem: Waga - 92 kg Wzrost- 184cm BF - szacunkowo 25% Cel : Redukcja [...]