poniedzialek klata triceps

Rozwijając ten temat. Chcialbym sie zapytac czy mozna by bylo ćwiczyć takim ukladem: 1.Dzień(poniedziałek)Klata+Biceps 2.Dzień(wtorek) Plecy+łydki 3.Dzień(piątek) Barki+Triceps+Uda ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Przez ostatni rok plan treningowy wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: -Klata -bic serie i powtórzenia się zmieniały , więc nie powiem ile czego było dokładnie Środa : -barki -triceps -nogi ( przysiady ze sztangą ) Piątek: -plecy -biceps - kaptury Sobota bieganie ok 30-40 min 10 km uzależnione od pogody . Zmieniony przez - szybki5151 [...]

Poniedziałek Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w [...]

poniedzialek - klata wtorek - barki sroda - grzbiet czwartek - triceps piatek - biceps wiem ze trening 5 razy w tygodniu to moze troche za duzo, na ale...

Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]

ja ci mówie jak u mnie to jest ... :) ale jak wiesz ile organizmów tyle odruchów... dla mnie 0,5 l Warki może wogóle nie zadziałać a innego może nieźle zawiać... tak samo z tobą może być... Proponuje najfajnejsze rozwiązanie.. zmień trening Poniedziałek Klata Full Wtorek Biceps Środa Triceps Czwartek Plecy Piątek Barki Sobota Nogi Niedziela [...]

niepodałeś jaki cel ale domyślam się że masa Poniedziałek KLATA wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,10, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]

Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]

Napisałem ci już jak są rozłożone :] Ale jeszcze raz napisze. Poniedziałek. Klata 12 serii + Biceps 3 serie Środa. Barki 12 serii + Kaptury 4 serie + nogi 10 serii Piątek. Plecy 11 serii + Triceps 9 serii. A do tematu. Wiesz może dlaczego mi nie rośnie. Jakieś domysły ? Propozycje na zmianę ćwiczeń, progresji.

Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]

Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]

Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]

Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore 3x 10,8,6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10,8,6 -sciaganie linek w bramie 3x 10,8,6 ---->daj w pierwszym cwiczeniu jedna serie wiecej zrób 12/10/8/6 *Biceps: -Uginanie ramnion ze sztanga 3x 10,8,6 -Uginanie [...]

Więc Twój problem wygląda tak. Podobnie mam dość płaską klatkę, i tutaj sztangielki nie pomogą Ci wypchnąc mostka. Nic nie pomoże poprostu uwarunkowań genetycznych nie da się zmienić. Radzę Ci postaw na porządny trening całego ciała wtedy do czegoś dojdziesz. Z takim obciążeniem to za wiele nie zwojujesz . Tutaj masz trening : PONIEDZIAŁEK: [...]

Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

A co sadzicie o takim czyms: poniedzialek - klata( rozpietki, wycisknie sztangi i hantli)5\12 barki ( 3 cwiczenia 5/12) wtorek przerwa Sroda przedramie i nadgarstki 3 cw 5/12 biceps 3 cw 5/12 sroda przerwa czwartek triceps 3 cw 5/12 nogi 3 cw 5/12 chcialbym zebyscie ten ocenili i uzupelnili jeszce jeden dzien do treningu;p z gory dzieki xp

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 3 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 3 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]