poniedzialek klata triceps

Witam, wznawiam ćwiczenia po sporej przerwie wiec postanowilem ulozyc nowy plan. Bede wdzieczny za opinie. Poniedziałek - biceps + klata Wtorek - barki + triceps Środa - wolne Czwartek - nogi + plecy Piątek - na zmiane - jeden tydzien trening poniedziałkowy, drugi wtorkowy. Nada sie czy do kosza z nim Panowie? Zmieniony przez - CPT17 w dniu [...]

Witam. Mam problem z planem... Ćwicze nim już dłuższy czas bez jakis efektow, jest on na mase choć nie wiem czy prawidłowy. Poniedziałek bary wtorek biceps środa-przerwa czwartek-klata piątek-plecy sobota-triceps Wsyzstko wykonuję w seriach 10-8-8-6 wiec nie wiem co mogę zmienić w planie by przyszły jakeis efekty. Jak narazie to podnosze 100% masy [...]

pon- klata, nogi wtorek- barki, plecy, czwartek- biceps, triceps sobota- plan z poniedziałku poniedziałek- plan z wtorku itd... serie są ok.. chce mieć tylko zarys jak mieć tydzień ułożony. Plan jest na mase. Ale raz w tygodni było zamało dlatego chce ćwiczyć 4 razy a nie 3 w tygodniu. Jak połączenie jakichś partii nie pasuje to doradźdzcie coś. [...]

Witam. Niedawno zaczołem trening na mase i nie wiem czy mam dobrze ułozony plan : Poniedziałek triceps,klata: 3x15 pompki podparte 3x50 przysiad 5x10 wysiskanie sztangi leżąc rozpiętki 5x10 francuz sztangą 5x10 Środa biceps: 5x10 sztanga łamana na modlitewniku 5x10 hantle na modlitewniku 5x10 sztanga łamana stojąc 5x10 hantle stojąc Piątek plecy, [...]

Cześć i do rzeczy, mam pytanie czy takie system planu jest na siłę i wytrzymałość mięśni. Więc tak : 4 razy w tygodniu ( A,B,A,B ) 1. Klata,Plecy,Triceps po 10 serii i 10 Powtórzeń ( Ciężar ten sam ) Na każdą partię mięśni 1 ćwiczenie np: Poniedziałek -- Klatka Piersiowa -> wyciskanie na ławce prostej 10/10, ale już w następnym ćwiczeniu będzie [...]

czesc mam 16 lat i niewiem czy to dobry trening na mase . cwicze 5 dni w tygodniu ale dzienie tylko jedno partie miesni . poniedzialek-biceps-wtorek-barki-środa-triceps-czwartek-motyle-piatek-klata na karzdo partie robie okolo 24 seri . czy taki trening jest na mase dziekuje za odpowiedzi

Witam muszę zmienić częstotliwość treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco PONIEDZIAŁEK -biceps 3x3 -klata 3x4 -brzuch 3x4 WTOREK -Uda 3x4 -łydki 2x4 ŚRODA -wolne CZWARTEK -BARKI 3X4 -SZRUGSY1X4 -brzuch PIĄTEK -plecy 3x4 -triceps 3x3 Sobota i Niedziela -wolne Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening [...]

poniedzialek - Triceps wtorek-wolne sroda-nogi czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej czy dobrze dobralem partie miesniowe??moze tak byc??cwiczenie sa dobrane wg cwiczen i zeby byla po nich maksymalna regenaracja na dany miesien ale nie wiem czy dobrze dobralem partie [...]

Witam chcialbym sie dowiedzieć czy łaczenie w taki sposob parti mieśniowych jest dobre ? : Poniedziałek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + przedramie Środa: Wolne Czwartek: Zazwyczaj basen Piatek: Bary + Biceps Sobota: Nogi + Triceps + Brzuch Niedziela: Wolne Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-02-07 13:17:04

Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

WITAM WSZYSTKICH ZAPALNCOW ZELAZNEGO SPORTU!!! Co sądzicie o połączeniu treningu szamana(klata+bary) z armageddonem(tj.triceps,biceps i przedramie) ??? RECE planuje robic w soboty ,klate w poniedzialek a bary w srode. CO myslicie o tym??? Z GORY THX!!!

witam, potrzebuję planu treningowego. dopiero zaczynam trenować więc nie za bardzo wiem jak się zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie [...]

[...] i nogi,piatek-bicek tricek i przedramie) a teraz chcialby 3 dni w tygodniu cwiczyc.moj cel treningu to budowa masy miesniowej. myslalem o takim planie: poniedzialek-klatka i triceps sroda-plecy i biceps piatek-bary i nogi co o tym myslicie? tak dobrze czy inaczej rozbic? myslalem tez o fbw ale cwiczylem juz tak i rezultaty [...]

czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38

[...] z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 Brzuch:spiecie na maszynie siedzac 3x20 podciaganie kolan na poreczach 3x20 20-30Min cardio Trenning poniedzialek,sroda,piatek Wiek:15lat Waga:70kg Wzrost:185cm Cos do poprawy?

Mam 15 lat 177cm i 62kg a oto mój trening Poniedziałek i Piątek -KLATA Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 Wyciskanie na skośnej 8,8,6,6,6 Wyciskanie Hantlami 5x10 Rozpiętki 5X10 Sroda Plecy,Bary,Kaptury+Nogi Ocencie ten plan i dajcie znac -BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8,8,6,6,6 Uginanie ramion z hantlem 5x10 Uginanie ramion y hantlami [...]

Poniedziałek: Biceps: sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

Poniedziałek: Biceps: sztanga łamana, Suplimacja, Modlitewnik, Plecy: wiosłowanie, Drążek, Wtorek: Nogi: przysiady ze sztangą, przysiady bułgarskie, i łydy na schodach. Bary: wzdłuż ciała, unoszenie sztangielek na opadzie, żołnierski wyciskanie, Piątek: Klata: wyciskanie na prostej, wyciskanie na skośnej, unoszenie ciężaru na środek klaty, [...]