poniedzialek klata triceps

[...] pon klata triceps wt barki biceps sr plecy czw wolne piatek nogi sob niedz wolne Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10 Np 120*8 127.5*6 132.5*4 137.5*2

Apokalipsa - a gdzie MC umieścić w taki podziale? z dwugłowymi czy plecami? Ja bym zaproponował coś takiego Poniedziałek Barki + Biceps Wtorek Nogi ( całość z ciągami ) Czwartek/Środa Klata + triceps ( lepiej czwartek ) Piątek Plecy ( z kapturem ) + brzuch + przedramie. Plan ustawiony tak żeby załapać się na nadkompensacje ( jak zwał tak zwał ) . [...]

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?

Poniedziałek KLATA 1. Dipsy- 10x3 2. 45stopni, unoszenie hantli-10x4 3. 45stopni, rozpiętki- 10x4 4. Płasko unoszenie hantli- 10x4 BARKI 1. Unoszenie hantli stojąc na boki- 10x4 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 10x4 3. Stojąc unoszenie hantli do przodu- 10x4 TRICEPS 1. Prostowanie ramion z drążkiem- 10x4 2. Prostowanie przedramion na maszynie- [...]

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

ja tak cwicze poniedziałek klata i biceps wtorek bary (plecy) nogi piątek brzuch i triceps i jakoś idzie

A co powiecie na ten plan treningowy??? Poniedziałek: klata+biceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w dół - 4 serie 3.rozpiętki na poziomej ławce - 4 serie 4.rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 4 serie 6.UGINANIE [...]

PLŚ po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz a co do planu to wygląda tak poniedziałek : klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6 seri po 8 powtórzeń rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi głową do góry 6 seri po 8 powtórzeń wypychanie chantli 6 seri po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 6seri po 8 razy Uginanie ramion [...]

Więc tak: Trenuje od pół roku bez żadnych przerw(oprócz dwutygodniowej trzy miesiące temu z powodu choroby). Treningi: poniedziałek - klata wtorek - barki środa - plecy piątek - triceps, biceps sobota - nogi Podam tylko ćwiczenia na najszerszy grzbietu, ale jak będziesz chciał to podam ci na wszystko. A więc tak: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

oki wiec zmieniony trening Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 92 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie mam jakiejs tam diety ale staram dosyc zdrowo sie odzywiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka, triceps, sroda plecy kaptury nogi, piatek barki,biceps,brzuch 9. CEL [...]

no bym chcial cwiczyc i chodzic na siłke nawet przyzwyczaiłem sie ale jak nie ma efektów to sami wiecie a mój plan jest taki poniedziałek klata plasko 8s- cięzar od 70-100 sztangiełki 5s bary 9s biceps 10 s triceps 9s brzuszki 6s wtorek nogi 6s plecy na [...]

Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]

ale odpowiadajac greenboyowi, wydaje mi sie, ze zbyt duzo robisz w poniedzialek. a w srode troche malo... jakby tak przeniesc biceps na srode. problem w tym, ze w piatek robisz plecy i biceps w srode moze troche przeszkadzac. zreszta analogicznie jak poloczenie klata/triceps tak samo plecy/biceps jest bardzo dobre. mi osobiscie po treningu plecow [...]

Plan jednym słowem zły. Proponuje Poniedziałek: Klata+biceps, Wtorek: plecy, przedramiona, Środa:- Czwartek: barki, triceps Piątek: uda, łydki i wypełnij tą ankiete, bo jest ona po to żeby innym łatwiej udzielało się odpowiedzi

ja wole takie rozwiazanie poniedzialek plecy triceps sroda klata biceps przedramie piatek barki nogi brzuch a na bica: uginanie rak stojac prostym gryfem 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 10 uginanie rak siedzac na lawce skosnej z suplimacja nadgarstka po 10 10 10 na reke Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-07 18:51:41

Poniedziałek barki + kaptury + brzuch + nogi Środa plecy + biceps Piątek Klata + triceps Wszystko raz w tyg. próbowałem zmienić plan treningowy, nic nie dziala...

jeżeli chodzi o temat diety to aktualnie sztywno nie mam ustalonej ponieważ obecnie zbytnio nie mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - [...]