Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki mały problem a mianowicie chodzi o to że trenuje siatkówkę ale chciałbym zacząć również trening na siłowni... i tu pojawia się pytanie... jak to połączyć? Zerwanie z siatkówką nie wchodzi w grę ponieważ trenuje już długo i naprawdę to lubię ale nie podoba mi się mój wygląd... zawsze można go jakoś poprawić... stąd pomysł o siłowni. [...]
Witam, od kilku lat średnio 3 razy do roku pojawia się ból gardła który przechodzi w ból w okolicy ucha (prawdopodobnie zapalenie ślinianek), wtedy dostaję kołowrotek w głowie (zapalenie dociera do błędnika), średnio trwa to 3-5 dni, wtedy od lekarza dostaję antybiotyk (amoxycylinę) i wszystko ustępuje po kilku dniach. Prowadzę zdrowy tryb życia, [...]
A wiec od dawna chodzi mi po głowie tatuaz dokladnie tribal na reke bark czesc klatki, łopatki i troche na szyje... Wiec wybrałem sie do najlepszego studia na śląsku i terminy dopiero na 2 połowe czerwca koszt nie ważny ale chodzi o czas pracy: 4 sesje i tu problem bo nie zapytałem sie jaka odległosc czasowa bedzie miedzy sesjami... i kurde to [...]
[...] waniliowego Matrixa oraz pomaranczowe Carbo. Carbo jeszcze jest zdatne do picia (choc tez nie rewelacyjne), ale vanilia... blee. Nie wiem jak ja wypije te 2,250 kg macie pomysl jak polepszyc ten smak? Dzis wieczorem bede eksperymentowal. Zostalo mi jeszcze troche truskawkowego bialka Hi-Tec'u. Moze mi zasmakuje taka mieszanka? Jak nie to [...]
Witam! Jestem nowy na forum! Trenuje od roku 4 razy w tygdniu i niedawno zaczołem sie zastanawiac nad kupienem jakiś odżywek tylko nie wiem jakich! Zastosowałem jedną kurację thermo speedem olimpu ale nie dało mi to praktycznie żadnych efektów więc postanowiłem zrezygnowac ze spalaczy i spróbowac z HMB! Czy to dobry pomysł? Chciałbym spalic [...]
Witam! Jakiś dwa tygodnie temu doszłem do momentu w masówce, że masa nie bardzo chciała isć, myślałem nad tym czym tu podnieść liczbę kcal lekko co by ruszyło dalej, najpierw myslałem o tluszczach, 50g pestek+10 ml oliwy, ale poźniej wpadł mi do główy pomysł by wrzucić owoce, zwłaszcza po treningu. I mam pytanie czy około 0,5-1 kg truskawek [...]
Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]
chciałbym sprawdzić działanie Body Octane i Clouta MAN, tylko coś mi się wydaje, że w tym zestawie będzie za mało krety, więc chciałbym dodać do tego kre alkalyn w dawce 3 g dziennie w dni treningowe po ćwiczeniach z Cloutem, w nie treningowe 3 g z rana. Czy to dodanie krealkalynu nie zakłóci szlachetnego składu Clouta? Dobry pomysł? O Cloucie [...]
[...] darmowa pomoc) dlugo pracuje. W zasadzie miedzy 8, a godz 16-18 nie ma jej w domu i ciezko jest jej zjesc cos sensownego. Ze sniadaniem i kolacja problemu nie ma. Ale macie moze jakies pomysly na posilki w ciagu dnia? Normalnie zasugerowałbym pojemnik z jedzeniem i juz, jednak pomysl nie zyskał aprobaty, wiec kombinuje dalej Dzieki i pozdrawiam.
od dawna planuje zadać kilka pytań ale zawsze zapominam napisze co mi chodzi po głowie jak mi się coś przypomni to dopisze 1 ćwiczę planem adzik123 ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ) w środę czwartek sobotę niedziele i czy nie było by dobrem pomysł czasami zmieniać [...]
Czy uważacie za dobry pomysł wejście na dietę złożoną z 5000 kcal, z czego białka byłyby utrzymywane na poziomie 2,2g/kg, a resztę wedługodpowiednich proporcji. 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x [...]
Mam pytanie odnośnie diety przy grypie żoładkowej. Napewno lekkostrawnie ale co dokładnie? Dwa dni temu w środę zaczałem wymiotować, do tego biegunka, gorączka. Przespałem reszte dnia i zjadłem 2 kromki chleba. W czwartek było juz lepiej ale nadal czułem sie jakby przejechał mnie samochód. Sajgon zaczął się wczoraj w nocy. Tak mnie bolał brzuch [...]
Siema jade cykl oma - 500 mg deca 375 mg od 6 tyg wrzuciłem mietka przedtreningowo 30 mg juz około 6 tyg waga stoi ale był progres siłowy i lekka poprawa sylwetki ale czuje ze bym cos to podkręcił , planuje zwiększyc do 750 mg omo i 500 deci i metke odstawic wteyd na jakis czas i wrócic do niej np za 2 miechy , jakbyscie rozłożyli shoty bo [...]
Witam Zacznę od tego,że trenuję mma + uczęszczam na siłownię,od jakiegoś czasu nie było to usystematyzowame.Teraz planuje 3treningi mma i 3x siłownia tygodniowo. Intensywnie myślę o 2mięsiecznym cyklu jabłczan +mono, wcześniej brałem tylko mono.Polaczyc chciałem że względów takich,że mono dobrze mnie pompuje,ale z informacji które wyczytałem [...]
Witam jakiś rok temu kupiłem sobie worek treningowy wypełniłem trocinom i powiesiłem w piwnicy, po jakimś czasie mi się znudził i tak wisiał przez dłuuugi czas, teraz wszystkie trociny opadły na sam dół, wydaje mi się ze się rozciągnął na dole, po kazdym takim treningu małym trocina uciekła na dół, da się zrobić jakoś by nie spadała?? Po głowie mi [...]
Mam 16lat, ważę 50kg i mam 165 cm wzrostu a moje zapotrzebowanie to : 50 x 24 = 1200 1200 x 1.2 = 1440 + 260kcal( dodane ze względu na dietę masową ) = 1700kcal BWT = 30, 50, 20 Białko = 128 - 2.56g/1kg Węglowodany = 213 - 4.26g/1kg Tłuszcze = 38 - 0.76g/1kg I jeszcze, czy ten sposób którym liczyłem zapotrzebowanie jest dobry, bo [...]
3 miesiące temu postanowiłem zadbać troszkę o swój brzuch . Uzbierało się trochę fatu na brzuchu . Jakoś co miesiac po regularnych treningach było widać spadek na wadzę niesety teraz już wszystko schodzi bardzo powoli dlatego chciałbym dokupić jakieś sumple . Myślałem na początek o thermo speedzie , BCAA żeby mięsko zabezpieczyć trochę , białku i [...]
Witam, Od 3,5 miesiąca jestem na redukcji. Mój postęp to Waga 78 vs 69,5kg pas obecnie 72,5cm. Według kalkulatora Bf na poziomie 10%. Fajnie już widać mięśnie brzucha i pleców szczególnie po treningu jeszcze delikatnie doł brzucha został ale do końca kwietnia chcę jeszcze z nim powalczyć. Osiągnałem swój cel czyli 10% bf I teraz mam do Was jaki [...]
[...] dostarczyc organizmowi wegli,bialka itp. Moze podalibyscie jakis prosty przyklad na dobra mieszanke ktora mozna zrobic w mikserze? Taka na kazda kieszen ; ) Jesli ktos ma pomysl lub wiedze co do ryzu to tez prosze o odp, Probowalem jesc sam ryz gotowany ale szczerze? OCHYDA ; D Pozdrawiam. Zmieniony przez - mateoxd1 w dniu 2011-07-18 00:01:28
Siema, mam problem z treningiem nóg i liczę na waszą pomoc. Nogi na siłowni ćwiczę bardzo rzadko ponieważ średnio 2x w tygodniu gram w piłkę nożną ( w którą gram całe życie) plus studiuje na kierunku sportowym a do tego mam taką genetykę że mam spore te udo aczkolwiek nie jestem zadowolony z jego umięśnienia. Chciałbym by było fajnie wyrzeźbione, [...]
