pomysl

Night, jasna sprawa, tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc [...]

Giaurnemo - i nawzajem :-) Wczoraj po pracy szybki trening, zaległości z poniedziałku ;-) Trening wtorek 9.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Pompki nogi na ławce - 60 p - 6s x 10p 2. Kompleks sztangowy - 7 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wyciskanie [...]

...głupek rzucający krzesłami w autobus to nie jest niebezpieczny ?Nie, boTo ultra skrajny marketing;-) Chyba sobie zartujesz? Powiedz to ludziom którzy wtedy odnieśli obrażenia :-( Nawet jeżeli to była ustawka, to tylko świadczy o d****izmie rudego,żaden normalny człowiek nie dalby sie na cos takiego namówić, pomysł chłopie czy taki np. Fedor [...]

Co myślicie o wzięciu DNP w małej dawce np 200mg w większy cheat day np kebab+czekolada? Na eng forach piszą że to dobry pomysł. Nigdy tak nie stosowałem i nie znam osób co by tak robiły,jak nie sprobujesz to się nie dowiesz

Tosty i już mam pomysł na śniadanie :-) Burgera rybnego będę musiał spróbować

Co myślicie o wzięciu DNP w małej dawce np 200mg w większy cheat day np kebab+czekolada? Na eng forach piszą że to dobry pomysł.

to sprawdź jeszcze raz co jest w składzie tej susty, i potem pomyśl czy aby na pewno potrzebny Ci ten prop druga sprawa meta, albo odpuść albo zostaw na ostatnie 6tyg cyklu

Ciekawy pomysl %-) ale chlopaki Cie uswiadomili, ze nie ma czegos takiego;-)

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

Witam. Zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne po paru miesiącach redukcji, taki DIET BREAKE na 2 tygodnie. Czy orientuję się ktoś ile powinienem dostarczac kcal na 75kg wagi 176 wzrostu 27 lat, ćwicze 3x w tygodniu FBW + aktywność typu spacery itp.? 2 tygodnie możesz zrobić i to Twój punkt wyjścia, jak będziesz potrzebować więcej to [...]

Tylko to przyszłość, odległa. Teraźniejszość jest taka, że to co miałem odrobić to odrobiłem, i stoję w miejscu. I jeszcze długo będę stał, póki choćby oxy nie dorzucę, a nie dorzucę, póki wątroba mi nie wróci do normy. A póki co ćwiczę, daję z siebie ile mogę, ale codziennie w lustrze widzę to samo. Przemek i tak najważniejsze ze nie poddajesz [...]

Miałam zrobić rozpiskę w sobotę ale zapomniałam, że idę do pracy a później standardowo zakupy i pomoc znajomym. DT 05.10.18 Piątunio czułam uda i pośladki po środzie Trening 3 rozgrzewka rowerek 10 min założenia 15/12/10/10 1. MC r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 2. Prostowanie nóg na maszynie r 15x10/12x15/10x22,5 zdecydowanie mogę dać [...]

Pomysł jest jeden, zmiana posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o [...]

Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg

Bziu, w tym roku nawet ładnie zeszło. Na razie tez waga ładnie się trzyma pomimo dwutygodniowego urlopu, podbicia kcal i lżejszych treningów. Mam nadzieję, ze „lubiana” przez mój organizm waga, czy tzw. setpoint, przesunie się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Bo ja [...]

Nie spożywaj jedynie warzyw na patelnie - dobieraj różnokolorowe, również świeże. Owoców również więcej może sie znaleźć, odtłuszczony twaróg to kiepski pomysł. Tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych etc. Bułka z margaryną + chudy nabiał to kiepski rodzaj [...]

Mam pomysł na ciebie Patryk. Skup się na pracy. Cisnij temat z Niemcami odłóż kilkadziesiąt tysięcy, pokaz tej pannie że zj**ala to ale ona bo z ciebie będą jeszcze ludzie. Może się ogarnie ale na 100% tobie zdąży przejść. Skup się na robieniu papieru bo bez tego zawsze pod górkę Nie odloze tyle kasy jednocześnie studiując, beda mi zostawaly [...]

Mam pomysł na ciebie Patryk. Skup się na pracy. Cisnij temat z Niemcami odłóż kilkadziesiąt tysięcy, pokaz tej pannie że zj**ala to ale ona bo z ciebie będą jeszcze ludzie. Może się ogarnie ale na 100% tobie zdąży przejść. Skup się na robieniu papieru bo bez tego zawsze pod górkę

04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]